Home | Fitness | Snel afvallen met dieet en fitness | Een strak lijf begint met...

Een strak lijf begint met boodschappen doen

Dit plan heeft niets van doen met gecompliceerde diëten. Het draait allemaal om de fase van het boodschappen doen. Ben je benieuwd? Je mag het best weten. Het is geen geheim. Hier is mijn 'supermarktplan' voor de komende maanden.

Stap 1. Ik begin met het opruimen van de keukenkastjes en de ijskast. Weg met ijs, met chocoladerepen, met taarten, koekjes, chips en kant-en-klare-maaltijden die hun smeuïgheid vooral te hebben aan een flinke klomp boter of ingevroren vette saus.

Stap 2. Ik ga boodschappen doen en laad mijn karretje vol om mijn keukenvoorraad weer aan te vullen, maar nu wel op de juiste manier. Goedgekeurd: groente en fruit in enorme hoeveelheden, groentensoep, volkorenproducten en andere vezelrijke voedingsmiddelen met weinig vet, magere kaas, magere yoghurt, ongezoete vruchtensappen, bronwater en vitaminepreparaten. Afgekeurd: zoetigheden, vet vlees, vette kazen, snoepjes, chips, vette snacks, koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken... Maar waarom vertel ik jullie dit? Jullie weten al wat je maar beter niet in huis kunt halen, toch?

Stap 3. Regelmatig boodschappen doen, het liefst met volle maag. Houd je voorraadje gezonde voedingsmiddelen op peil. Dit is belangrijk omdat je maar beter niet buiten de deur kunt eten, of iets kunt laten bezorgen, omdat het dan moeilijker is om je aan je gezonde voedingspatroon te houden.

Wees dus niet lui of nonchalant. Plan boodschappen doen in in je dagelijkse ritme. En ga food shoppen met een volle maag, zodat je niet snel in de verleiding komt om 'afgekeurde' voedingsmiddelen (zie stap 2) te kopen.

Stap 4. Er bestaan tegenwoordig genoeg voedingsmiddelen die de 'lekkere trek' stillen en toch niet al te calorierijk zijn. Als ik even genoeg heb van al dat gezonde eten (er komt zo'n moment!), ga ik op zoek naar voedingsmiddelen die mijn lekkere trek stillen maar die toch niet al te zeer een inbreuk op mijn dieet maken (bijvoorbeeld een stuk appeltaart met weinig suiker en zonder slagroom in plaats van een slagroompunt). Zo blijft de schade beperkt. Maar let op: ik haal ze niet in huis. Ik koop alleen waar ik op dat moment behoefte aan heb. Het moet geen gewoonte worden.

Stap 5. Ik probeer veel en regelmatig water te drinken. Soms voeg ik er een bruistablet vitaminen aan toe. Het water krijgt zo ook nog eens een lekker smaakje. Ik probeer verder zo min mogelijk wijn te drinken (als het me lukt...), raak geen bierglas of -flesje aan en blijf zoveel mogelijk uit de buurt van calorierijke gerechten (ik proef er niet eens een enkel hapje van, ook al zit mijn tafelgenoot er heerlijk van te smullen, om niet in de verleiding te komen). Slechts af en toe, ongeveer één keer in de week, sta ik mezelf iets echt lekkers toe - bijvoorbeeld een niet al te rijk beladen pizza. Dat mag en houdt je lichaam 'wakker', althans dat zegt de diëtiste.

En verder probeer ik zoveel mogelijk te bewegen. Maar daar heb ik op dit moment nog alle tijd voor. Laat ik eerst eens beginnen om orde te brengen in de maaltijden (en het boodschappen doen).

Adversus

Deze artikelen zouden je ook kunnen interesseren:

Azusa Higa "Ik houd ervan om vrij te zijn en zeg altijd 'Je leeft maar een keer!' en het leven gaat verder en... [modellen]	Verstandig 'slanken' Afvallen zonder strenge diëten en zonder... [lees]	Chantal Hanse "Sexy lingerie! Ik voel mij veel vrouwelijker in mooie setjes... [lees]
Sasha Bling Sasha Bling is ons nieuwe cover model. Ze is zonder meer één van de meest sexy en... [modellen]	In vorm naar het strand? Maak een plan van aanpak! De zomer... [fitness]	Afvallen? Bewegen, gezond eten en lichte gewichten Wellicht vallen we in... [lees]
Waarom mannen op blonde vrouwen vallen :-) Lang haar, blond, blauwe... [lees]	De nieuwste kapsels en haartrends voor 2012 De nieuwste kapsels en haartrends.... [kapsels]	Kaoru Kikuchi Adversus cover model. "Ik houd van mannen die me... [modellen]