Home | Fitness | Snel afvallen met dieet en fitness | zo houd je je motivatie hoog

zo houd je je motivatie hoog
ga de winter actief tegemoet!

de dagen worden korter, de temperaturen zakken, het regent steeds vaker. ons humeur wordt er niet beter op en een punt slagroomtaart of een dubbele hamburger lijken de enige - en beste - troost te bieden. de sportschool lijkt zo ver weg... en komt pas weer in beeld in de lente, als het mooie weer ons er opeens aan herinnert dat het tijd is om iets aan ons lichaam te gaan doen. en dan is het vaak te laat. tenzij...

tenzij het je lukt om deze winter je motivatie vast te houden. natuurlijk, de 'onvriendelijke' wintermaanden vormen een zware beproeving. Kilo's teveel kunnen we gemakkelijk verbergen onder een dikke trui en lichaamsbeweging is er niet of nauwelijks meer bij. de motivatie en het enthousiasme dat je aan het einde van de zomer had, zakken al snel weg. maar toch...

wat kun je doen om je niet helemaal te laten gaan? heel gemakkelijk (tenminste op papier). hier zijn tien 'secrets' om de motivatie hoog te houden, om je dieet (een beetje) onder controle te houden en om toch nog aan lichaamsbeweging te doen, ook al is het weer nog zo guur. in de lente zul je er ons dankbaar voor zijn!

denk aan de eerste dag op het strand, vorige jaar
de meesten van ons verwelkomen de lente met een vaag gevoel van spijt. Als het tijd wordt om de zwembroek tevoorschijn te halen, wordt duidelijk wat we onszelf tijdens de donkere wintermaanden hebben aangedaan... en vaak is de 'schade' niet binnen een paar dagen te herstellen.

stel voor jezelf een realistisch lichaamsgewicht vast
met realistisch bedoelen we dat er ook nog plaats is voor kleine 'culinaire zondes'. als je je maar niet al te ver verwijdert van het vastgestelde gewicht. weeg jezelf regelmatig (niet meer dan één keer per week en liefst steeds op hetzelfde tijdstip). dreigt de naald te ver naar boven door slaan, neem dan 'noodmaatregelen'.

stel jezelf een doel
wat wil je deze winter bereiken? een paar kilo's eraf? meer spiermassa? een strakker lijf? houd goed voor ogen wat je doel is anders ben je de weg na enkele weken al kwijt.

schrijf jezelf in bij de sportschool
je kunt jezelf voornemen om thuis te trainen (misschien houd je het ook wel vol), maar een omgeving waar iedereen aan het sporten is, is veel stimulerender dan de huiskamer. laat je zo mogelijk assisteren door een goede instructeur die je regelmatig volgt. het zijn allemaal factoren die een positieve invloed op je lichamelijke vorm zullen hebben.

zoek een sportschool in de buurt
eigenlijk moeten we altijd wel wat overwinnen om te gaan sporten. daarom is het zaak om ervoor te zorgen dat de obstakels zo laag mogelijk zijn. verkeer, regen, kou... het zijn allemaal vijanden van de sportschool gedurende de wintermaanden. kies daarom een sportschool in de buurt van je huis of werk.

sta jezelf een 'transgression day' per week toe
een dag in de week eet je wat je wilt. de overige dagen probeer je zo gezond mogelijk te eten en houd je de porties onder controle. door jezelf een 'uitlaatklep' van één dag te geven, houd je het de andere dagen gemakkelijker vol om niet (al teveel) te snoepen.

houd tijdens het boodschappen doen je doel goed voor ogen
vermijd in de supermarkt de 'riskante' zones. loop met een grote boog om de snoepgoedafdeling heen (zeker in feestperiodes als sinterklaas en kerst). vermijd de banketafdeling. stil je 'zoete' honger met vers fruit en 0% vruchtenyoghurt (je hebt ze tegenwoordig in alle soorten en smaken)

limiteer alcohol zoveel als mogelijk
niet alleen hebben alcoholische dranken een negatieve invloed op je lijn (alcohol hoort in het rijtje van de koolhydraten thuis en heeft heel wat calorieën) maar alcoholische dranken zorgen er ook vaak voor dat we meer eten dan we eigenlijk wel zouden willen. alcohol haalt belemmeringen weg en na een paar biertjes, zet je al gauw al je voornemens opzij en laad je - zonder dat je er erg in hebt - je bord nog een keer vol.

Ga samen trainen
Vraag een vriend of misschien wel je vriendin of ze zin hebben om mee te gaan naar de sportschool. Samen trainen is veel leuker dan alleen. bovendien helpt het om de motivatie hoog te houden.

maak er geen drama van
lukt het je om een of andere reden niet om je aan je voornemens te houden of je doel te bereiken, maak er dan geen punt van. er is niets ergs gebeurd. pak de draad gewoon weer op waar je gestopt was. de winter is lang... helaas.

Adversus

Deze artikelen zouden je ook kunnen interesseren:

Azusa Higa "Ik houd ervan om vrij te zijn en zeg altijd 'Je leeft maar een keer!' en het leven gaat verder en... [modellen]	Verstandig 'slanken' Afvallen zonder strenge diëten en zonder... [lees]	Chantal Hanse "Sexy lingerie! Ik voel mij veel vrouwelijker in mooie setjes... [lees]
Sasha Bling Sasha Bling is ons nieuwe cover model. Ze is zonder meer één van de meest sexy en... [modellen]	In vorm naar het strand? Maak een plan van aanpak! De zomer... [fitness]	Afvallen? Bewegen, gezond eten en lichte gewichten Wellicht vallen we in... [lees]
Waarom mannen op blonde vrouwen vallen :-) Lang haar, blond, blauwe... [lees]	De nieuwste kapsels en haartrends voor 2012 De nieuwste kapsels en haartrends.... [kapsels]	Kaoru Kikuchi Adversus cover model. "Ik houd van mannen die me... [modellen]