Mannenmode, kapsels, sexy modellen and style

Home | Fitness en afvallen | Fitness, tips om af te vallen en buikspieren trainen

Fitness, dieet en afvallen

DOOR ADVERSUS



Fitness, body building en tips om af te vallen. In de fitness rubriek van ADVERSUS vind je artikelen, interviews en praktische tips om in vorm te blijven of om je lichamelijke vorm te verbeteren. Je vindt er tips op alle gebieden: voor het trainen van de spiergroepen zoals buikspieren, voor het samenstellen van een trainingsprogramma en tips voor diëten. Experts leggen je uit hoe je op een gezonde manier kunt afvallen. Kortom, tips om te trainen, suggesties voor oefeningen, diëten en afvallen, alles voor een perfect lichaam.

Afvallen Trainings-iq Fitness trainen
  Personal trainer  
PAGINA 1 PAGINA 2 PAGINA 3 PAGINA 4 PAGINA 5
Eerst gewichttraining of eerst cardio-fitnessen?

(De combinatie van krachttraining en cardio-fitness is perfect om optimaal vet te verbranden en toe werken naar een slanker en strakker lijf. Maar wat is... [lees]

Een afgetraind lijf voor de zomer

Hoe zou je je dan NU in enkel je zwembroek voelen? Goed? Op je gemak? Of juist ongemakkelijk? Misschien vanwege die sinaasappelhuid... [lees]

Sporten: train je doorzettingsvermogen!

Sporten is gezond voor lichaam en geest, dat is alom bekend. En omdat jij het belangrijk vindt goed in je vel te zitten, besluit je een hernieuwde poging... [Lees meer]

Afvallen en shapen met fitness en dieet

Overgewicht is ongezond. Dat weet iedereen. Maar het is ook niet mooi. In dit artikel willen we ingaan op de esthetische kant van die kilo's teveel... [Lees meer]

Zesweken-plan voor een smalle(re) taille

Als je op zoek bent naar een oplossing voor je problemen met de lijn, dan is er maar één antwoord: regelmaat, een vastomlijnd plan en... [lees]

Oefeningen en dieet richtlijnen voor een platte buik

We zijn nu officieel in die periode van het jaar waarin we aan de lijn gaan denken. Bedenkelijk bekijken we onze buikomvang en wanhopig vragen... [lees]

Correcte voeding voor wie traint

Trainen is bijna zinloos als je dat doet zonder aan je spieren bouwstenen ter beschikking te stellen. Ervaren bodybuilders zeggen wel dat ze liever... [lees]

10 regels om overtollige 'feestpondjes' kwijt te raken
Eindelijk is de feestperiode waarin je eigenlijk niets anders doet dan je vervelen, bij je familie op bezoek gaan en veel te veel eten, achter de... [lees]
Weer in vorm na de feesten
Het is nooit te vroeg om weer in vorm te komen en dat geldt zeker in de winterperiode waarin we de neiging hebben om meer dan gewoonlijk te eten. De buikspieren verdwijnen langzaam maar zeker onder een laagje vet en vertonen... [lees]
De sleutel naar resultaat in de sportschool. Drie tips

In dit artikel vind je drie adviezen, drie 'sportschoolgeheimen' die door de tijd bewezen hebben dat ze helpen om je spiermassa te ontwikkelen en optimale resultaten in de sportschool te boeken... [lees]

fitnessWeer beginnen met trainen

Je bent lekker aan het trainen, al maanden achter elkaar elke week een paar keer. En dan opeens - door je werk, door familieomstandigheden, door andere onverwachte dingen - komt het er niet meer... [fitness]

fitnessBasisregels voor meer spiermassa

Eigenlijk kunnen we de mails die we naar aanleiding van onze rubriek fitness ontvangen, in twee categorieën onderverdelen: hoe kan....... [fitness]

Schouders trainen

Schouders, schouders, schouders. Als je mij vraagt welke spiergroep tijdens de training in de sportschool het vaakst verwaarloosd wordt, dan zijn dat de schouders, of - om precies te zijn: de deltoids en de trapezius... [lees]

fitnessSterke en stevige biceps

met concentrated bicep curls 'Concentrated bicep curls' is één van de beste oefeningen om je biceps te ontwikkelen. En het is tegelijkertijd... [fitness]

Je biceps trainen
De oefening die we in dit korte artikel willen behandelen, heet in het Engels 'concentrated dumbbell curls' en het is een oefening die bijna iedereen wel kent. Maar niet iedereen weet ook hoe je deze oefening correct moet uitvoeren... [fitness]
Stretching for fitness
Laten we beginnen met te zeggen waar stretching niet toe dient: je zult er niet van afvallen. Toch hoor je vaak genoeg zeggen: 'Ik wil weer in vorm zijn en doe daarom aan stretching...'. Stretching is, als je de oefeningen correct uitvoert, voor veel... [fitness]
Zó krijg je spierballen
Als je aan wie dan ook, zelfs aan een kind, vraagt om zijn spieren te laten zien dan zal deze persoon, groot of klein, zijn biceps (de spierballen van zijn armen) tonen. Deze armspier staat van oudsher voor kracht en mannelijkheid... [fitness]
Biceps trainen. 10 fouten die je niet moet maken
De biceps is een relatief kleine spier, ook al is het misschien één van de belangrijkste spieren voor mannen die de sportschool bezoeken. Het trainen van de biceps is... [fitness]
core trainingBen jij al bekend met core training?

De laatste jaren hoor je steeds meer over Core Training. Met 'core' wordt het centrale gedeelte van je lichaam bedoeld. Core training is geen rage maar is een integraal onderdeel van de sporttraining in het algemeen geworden... [fitness]

fitnessHoe train je je schouders?
Je hebt voor schoudertrainingen namelijk maar weinig nodig. Met een paar gewichten kom je al een heel eind. En als je er nog een barbell bij hebt, is dat helemaal perfect. De oefeningen die we... [fitness]
fitnessSpiermassa en voeding
Als je spiermassa wilt kweken, is het logisch dat je je spieren ook de juiste bouwstenen daarvoor moet aanleveren. Met alleen hard trainen kom je er niet. Wil je het goed aanpakken, dan werk je op... [fitness]
fitnessSneller een gespierd en strak lijf? Wij vertellen je hoe...
Hoe vaak zie je in de sportschool niet fanatiekelingen van de ene naar de andere machine rennen met als doel alle spiergroepen van het lichaam tijdens een enkel... [fitness]
fitnessBiceps trainen
Niet iedereen weet hoe je je biceps (de spieren aan de voorkant van je bovenarmen die we wel 'spierballen'... [fitness]
fitnessFitness tegen herfstdepressie
Dagen worden korter, kouder, iedereen zit weer zogenaamd knus binnen. De herfst kan depressief zijn, en hoe! En... [fitness]
fitnessSpiermassa opbouwen
Spieren die niet willen groeien... het is de nachtmerrie van de mannelijke bezoekers van de sportschool. Vaak hebben beginners haast, of hebben ze onrealistische... [fitness]
fitnessBig arms!
Iedereen die ook maar even wat ervaring met fitnessen en krachttraining heeft, zal weten dat de oefeningen voor de biceps... [fitness]
fitnessHoe train ik mijn biceps?
Hoe train je je biceps? Het is een vraag die ons vaak gesteld wordt. Daarom willen we dit artikel aan deze stoere armspieren wijden. Ik wil het hier hebben over de training van de biceps voor... [fitness]
fitnessZo train je je biceps groot en sexy
De meest gemaakte fout tijdens het trainen van de biceps is een verkeerde houding. Maar al te vaak zie je dat tijdens het trainen van de biceps de buikspieren en bilspieren worden ingezet waarbij de rug tijdens het aanspannen van de biceps gebogen wordt... [fitness]
fitnessGooi je training om
Als je regelmatig traint, weet je vast en zeker ook dat er periodes zijn waarin je niet vooruit te branden lijkt en waarin, wat je ook doet, de resultaten uitblijven. Je hebt geen zin om te trainen, je ziet dat je op hetzelfde niveau.... [fitness]
fitnessEffectief trainen doe je 's morgens
Een ochtendtraining, of in ieder geval lichamelijk beweging, vlak na het ontwaken maakt het organisme wakker en versnelt de stofwisseling die dan gedurende de... [fitness]
fitnessTrainen tijdens de vakantie
Dat je de hele winter goed getraind hebt en met een prachtlijf op vakantie gaat, betekent nog niet dat je het er nu bij mag laten zitten. Juist de vakantie is een 'riskante' periode... [fitness]
fitnessAfvallen zonder dat je spiermassa vermindert
Is het mogelijk om af te vallen zonder dat je spiermassa afneemt zodat je spieren zich mooi door je trui of T-shirt heen aftekenen? Natuurlijk! Als je het serieus aanpakt... [fitness]
fitnessOefeningen voor de borstspieren
Borstspieren trainen wordt misschien wel gezien als een van meest antipathieke activiteiten in de sportschool. Zelden zijn we tevreden over onze borstspieren. Ze zijn te rond, in het midden te weinig ontwikkeld of van boven te plat... [fitness]
fitnessVoedingstips voor een grotere spiermassa
Hoe moet je voedingspatroon eruit zien als je streeft naar een grote(re) spiermassa, als je overtollig vet wilt verbranden en de gewenste lichamelijke vorm wilt bereiken? [fitness]
fitnessAankomen en krachttrainen
Heb je het over krachttrainen dan denk je direct aan breedgeschouderde, stevig gebouwde en gespierde mannen. Dat zal wel de reden zijn voor de veelgestelde vraag of je eerst moet aankomen voordat je met krachttrainen begint... [fitness]
fitnessTe dun?
Er wordt zo vaak gesproken over dieten en afvallen, dat er maar weinig aandacht overblijft voor een ander probleem: aankomen! En dat terwijl een groot deel van de bevolking.... [fitness]
fitnessMethodes om spiermassa te kweken
Als je je inschrijft bij de sportschool is het belangrijk dat je goed voor ogen hebt wat je wilt bereiken. Niet voor niets wordt bij de inschrijving daarom vaak gevraagd waarom je je inschrijft. Ga je sporten... [fitness]
fitnessDrie Q&A's over buikspieren trainen en een platte buik
Vooral in lente stromen de vragen over de buikspieren binnen. Opeens verplaatst alle aandacht zich naar de buik die binnenkort - op het strand of in het zwembad - gezien gaat worden... [fitness]
fitnessSupersets voor onweerstaanbaar sexy armen!
Over de hele wereld besteden mannen in de sportscholen... [fitness]
fitnessVijf geheimen voor een grotere spiermassa
Doe eerst een warming-up en voer je oefeningen dan uit met zware gewichten. Zo zwaar dat je niet meer dan acht repetities kunt... [fitness]
fitnessSexy armen
Een van de meest geliefde spiergroepen om te trainen zijn de armspieren. Iedere man streeft toch het ideaalbeeld van een afgetraind... [fitness]
fitnessTriceps trainen
Wie graag de massa van zijn armen wil vergroten (en wie wil dat nu niet?) zal moeten krachttrainingen. De beste oefeningen zijn altijd... [fitness]
fitnessVet verbranden. Zo doe je het!
De zomer komt eraan en 'afvallen' staat weer hoog op ons prioriteitenlijstje. Want je wilt toch wel zo strak mogelijk het warme seizoen ingaan. Ieder jaar neem je je het weer voor. Laten we er dit jaar nu ook eens echt voor gaan! [fitness]
fitnessBinnen drie maanden ben jij in vorm!
De feestdagen waarin we allemaal - laten we eerlijk zijn - teveel eten, te diep in het glaasje kijken en tot vroeg in de morgens... [fitness]
fitnessWeer helemaal in vorm in zes weken
(of bijna dan). Wedden dat de goede voornemens die je aan het einde van de zomervakantie van vorig jaar hebt gemaakt, in de loop der tijd vervlogen zijn? Vorig jaar had je je heilig voorgenomen dat je het jaar daarop strak en afgetraind op het strand zou verschijnen... [fitness]
fitnessGeen zin in workout
"Ik heb echt geen zin, en buiten is het koud, en in de koelkast staat nog een stuk taart en... oh ja, ik heb nog een aantal nieuwe DVD's niet gezien... en het is koud, had ik dat al gezegd...? Ik geef het toe. Ik heb GEEN ZIN om naar de... [fitness]
fitnessLeg press voor sterke en gespierde benen
Ik weet het. De beenspieren zijn in de regel niet de meest geliefde spiergroep om te trainen. Tenminste, ik heb het er niet zo op. Te vermoeiend, weinig inspirerend, en verder... wie ziet je benen nu? We dragen toch altijd een lange broek. Schouders, biceps, borstspieren trainen. Dat is pas het echte werk... [fitness]
fitnessEen afgetraind lichaam met behulp van nieuwe trainingstechnieken
Omdat de eisen die we aan ons lichaam stellen, zijn veranderd, zijn de nieuwe technieken hierop aangepast. Inmiddels heeft de opgepompte spierbundel plaatsgemaakt voor een... [fitness]
fitnessTrainen... maar hoe vaak?
Een van de vragen die steeds weer terugkomt in de mails die wij dagelijks ontvangen, is: hoe vaak moet ik trainen? Een belangrijke vraag waar in het algemeen maar weinig aandacht aan wordt besteed. Een vraag die je jezelf... [fitness]
fitnessVoor de eerste keer krachttrainen
Er is altijd een eerste keer... Ook voor wie, misschien direct na de zomervakantie, besluit om te gaan trainen, om meer spieren te kweken of om die overtollige kilootjes nu eens weg te werken. Met een goed en uitgebalanceerd... [fitness]
fitnessWeer beginnen met trainen
Je bent lekker aan het trainen, al maanden achter elkaar elke week een paar keer. En dan opeens - door je werk, door familieomstandigheden, door andere onverwachte dingen - komt het er niet meer van. Je stelt een training uit, dan nog... [fitness]
fitnessWarming-up voordat je gaat trainen
In dit artikel willen we even stil staan bij wat warming-up nu eigenlijk is en wat het voor je lichaam doet. Want deze fase hoort toch echt wel bij de trainingsroutine. Is het je wel eens opgevallen dat maar weinig mensen...[fitness]
fitnessKrachttraining. Wat als je geen vooruitgang (meer) boekt?
Iedere sporter krijgt er op een zeker moment wel mee te maken. Je traint hard maar boekt geen resultaten (meer). Het is een vraag die we ook vaak van de lezers krijgen: 'Ik doe alles volgens het boekje, ik volg een dieet... [fitness]
fitnessKrachttraining en proteïne shakes
(eiwitdrankjes) Als je een beetje bekend bent in de sportschool dan zul je vast wel eens hebben horen praten over voedingssupplementen en in het bijzonder over proteïne shakes (ook wel 'eiwitdrankjes' genoemd)... [fitness]
fitnessWelk dieet als je spieren wilt kweken?
Een paar weken geleden publiceerden we het artikel 'Spiermassa, voeding en voedingssupplementen'. Omdat er vragen blijven binnenkomen over hoe je moet eten als je traint, willen we ook dit artikel aan voeding en spieropbouw wijden... [fitness]
fitnessVijf regels voor snel resultaat in de sportschool

Veel beginners die zich inschrijven bij een sportschool denken... [fitness]

fitnessBrede schouders krijg je zò
Het ideale mannelijke lichaam wordt gekenmerkt door de klassieke V-vorm: een smal middel en een paar brede schouders. Niet altijd is de natuur zo gul om ons hiermee... [fitness]
fitnessPump those muscles!
Hier zijn onze adviezen om lichaam in de weken vlak voor het vertrek helemaal strandklaar te maken. Veel zal het niet van je vragen. Je hoeft je trainingstechnieken alleen... [fitness]
fitnessTrainen met machines of losse gewichten?
Het is algemeen bekend dat machines de spieren beter isoleren omdat de beweging beter begeleid wordt en de bewegingsbaan vastligt. Hierdoor is het ook veel gemakkelijker om een oefening correct uit te voeren. De machine helpt je... [fitness]
fitnessIn vorm naar het strand?
Maak een plan van aanpak! De zomer (en vooral ook de zomervakantie) komt snel dichterbij. Wil je in vorm op het strand verschijnen dan moet je nu toch wel in actie komen! Vandaag hebben we het over afvallen... [fitness]
fitnessHow to: hoe train je je schouders?
Wil je je schouders 'verbreden'? Zijn je deltoids naar jouw mening niet groot genoeg of hebben ze niet de vorm die jij zou willen? Lees dan dit artikel... [fitness]
fitnessJe biceps thuis trainen?
Je biceps thuis trainen voor grotere spierballen? Het is eigenlijk heel simpel. De biceps is... [fitness]
fitnessFitness-fabeltjes
Zoals in zoveel andere kampen, zijn er ook in de fitnesswereld fabeltjes en ideeën in omloop die maar weinig met de werkelijkheid... [fitness]
fitnessZo'n sixpack? Dat wil ik ook...
Zo'n sixpack? Dat wil ik ook. Het hoeft misschien niet per se een sixpack zoals op deze foto te zijn. Een platte, strakke... [fitness]
fitnessWeer beginnen met trainen
Je bent lekker aan het trainen, al maanden achter elkaar elke week een paar keer. En dan opeens - door je werk, door familieomstandigheden, door andere onverwachte dingen - komt het er niet meer... [fitness]
fitnessEen optimaal trainingsresultaat zonder extra inspanning
Als je regelmatig in de sportschool met gewichten in de weer bent, dan weet je uit ervaring dat je tijdens de training niet constant op scherp kunt staan. Dat kan... [fitness]
fitnessTips om een grotere spiermassa te kweken
Strakkere spieren, meer volume en meer vorm staan hoog op het verlanglijstje en garanderen dat je je van de zomer... [fitness]
PAGINA 1 PAGINA 2 PAGINA 3 PAGINA 4 PAGINA 5
Afvallen Trainings-iq Fitness trainen
  Personal trainer  

 

MEER OP ADVERSUS