Kapsels, fashion man, lifestyle en fitness op Adversus
Krijtstreep kan heel trendy zijn! Krijtstrepen in moderne varianten en combinaties... [meer] Cover modelSimcha Ik heb veel vriendinnen, maar ik kan mijn beste vriendinnen
wel op... [meer]

Fashion trends: man winter 2010/11
Kapsels: haartrends man winter 2010 2011
Horoscoop: maandhoroscoop augustus
Modellen Kapsels & beauty Fashion Fitness Relatie Vrije tijd Lifestyle Auto Over ons Vrouwen
Modellen foto's Covermodel: Anastasia Ik houd van mannen die zeker van... [meer] Mannen kapsels winter 2010 2011 De nieuwste haartrends... [meer] Weg met die zwarte puntjes Mee-eters mogen dan klein... [meer] fitnessBovenste borstspieren trainen Het bovenste... [meer] Onderhandelen over je salaris Ga voor het salaris dat je waard... [meer]

Fitness en trainen

Afvallen

Trainings IQ

ADVERSUS NEWSLETTER

Adversus Newsletter
Newsletter 'Model-holic'..., fashion addict? Schrijf je in voor onze gratis nieuwsbrief... [meer]

Home | Fitness en afvallen | Big arms!

Big arms! Eerst even voor alle duidelijkheid: we hebben het hier niet over de biceps van body-builders. Want als dat je doel is, laat dit artikel dan verder maar voor wat het is (tenzij moeder natuur je behept heeft met een paar uitzonderlijke spierballen en je er tientallen jaren intense training voor over hebt... maar dat is een ander verhaal). Waar we het hier dan wel over hebben? Over een paar stevige, mooi gevormde armen waarmee je - onder een T-shirt of op het strand - in elk geval een goed figuur slaat.

Iedereen die ook maar even wat ervaring met fitnessen en krachttraining heeft, zal weten dat de oefeningen voor de biceps en de triceps (de twee grootste armspieren) in de sportschool, vooral onder de beginners, erg geliefd zijn. Niet zelden is het vooruitzicht op een paar stoere armen de drijfveer voor de aanschaf van een sportabonnement. Pas veel later - met het verstrijken van de tijd en als men meer ervaring heeft opgedaan - wordt dat beeld bijgesteld en leert men de schoonheid van een harmonieus lichaam waarderen (wat betekent dat niet alleen de armspieren, maar alle spiergroepen regelmatig worden getraind). Maar imposante, goed afgetrainde armen blijven toch altijd nog het synoniem van fysieke kracht.

En daarom hebben we een aantal handige adviezen om de armspieren te trainen. Geen oefeningen dus, maar adviezen waarvan de experts zullen kunnen bevestigen dat ze fundamenteel zijn om het maximale uit je armspieroefeningen te halen. Volg ze maar eens. Je vriendin zal je dankbaar zijn :

1. Overdrijf niet. Natuurlijk moeten de armspieren getraind worden om ze groter en sterker te maken, maar overdrijf niet. De armspieren zijn relatief klein als je ze vergelijkt met de borstspieren, rugspieren en beenspieren en bovendien train je ze vaak al tijdens de uitvoering van oefeningen voor andere spiergroepen. Overdrijf dus niet met het aantal series en de herhalingen, of je riskeert dat je de resultaten die je wilt behalen, nu juist niet behaalt.

2. voer de oefeningen nauwgezet en gecontroleerd uit. kijk maar eens rond in de sportschool. Soms lijkt het wel of men aan het tennissen is in plaats van aan het trainen met gewichten. Het is van groot belang dat de armspieroefeningen (en alle andere oefeningen trouwens) correct worden uitgevoerd. Als het je niet lukt om je bewegingen goed te controleren, dan werk je waarschijnlijk met te zware gewichten. Schaam je er niet voor om over te stappen op lichtere gewichten. In de loop van de tijd zullen je krachten toenemen.

3. train je armspieren tenminste 2 keer per week. Sommigen trainen ze zelfs maar één keer in de week en bereiken daarmee al goede resultaten. Houd in gedachten dat tijdens het trainen van je borstpieren, je rugspieren en je schouders je triceps en biceps indirect meetrainen.

4. Train je armen altijd aan het einde van je bezoek aan de sportschool. Begin je training met de grote spiergroepen en sluit af met je biceps of triceps. Waarom? Probeer de volgorde maar eens om te draaien en je borstspierenoefeningen na het trainen van je biceps te doen. Petje af als je dat lukt...

5. geef je armspieren af en toe een extra 'boost'. Probeer één keer in de vier tot zes weken een superzware oefening in te lassen. Zoiets als een superset, een piramide-training of een omgekeerde piramide-training (wie al langere tijd traint, kent deze termen - ken je ze niet, informeer er dan naar bij de sportinstructeur). Zo'n boost schudt je spieren, die zich in de loop van de tijd maar al te vaak aan de oefeningen aanpassen, weer even helemaal wakker. Ook in dit geval geldt echter: niet overdrijven.

Verder is en blijft het natuurlijk van belang dat je een uitgebalanceerd voedingspatroon volgt, dat je niet al te veel vetten tot je neemt, maar dat je probeert je lichaam en je spieren te voorzien van die voedingsstoffen die ze nodig hebben om de oefeningen in de sportschool maximaal uit te voeren. Goed getrainde en goed gevoede spieren kunnen niet anders dan voldoening geven aan de trotse 'eigenaar'.

Adversus

COVER MODEL

Cover modelSimcha Ik heb veel vriendinnen, maar ik kan mijn beste vriendinnen
wel op... [meer]
Meer modellen

BEAUTY EN KAPSELS

Weg met die zwarte puntjes Mee-eters mogen dan klein zijn maar ze ontsnappen niet aan het... [meer]
Meer beauty man

Plaats dit artikel op Facebook
Plaats deze pagina op Hyves
Adversus in jouw favorieten?
ADVERSUS BLOG

De pathologisch leugenaar Een pathologisch leugenaar heeft het liegen tot levenskunst... [meer]

Adversus Blog

OP TRENDYSTYLE.NET
Haartrends vrouw winter 2010 2011 De kapsels op de catwalks voor winter 2010 2011 waren... [meer]

Trendystyle.net

MODELLEN
Herenkapsels Op verzoek van een trouwe lezer van Adversus besteden we deze week meer... [meer]

Meer kapsels

BEAUTY MAN
Last van pukkeltjes? 10 tips Ook last van pukkeltjes of acne? We kunnen het probleem... [meer]

Meer beauty

BEAUTY
Goed scheren Over scheren kun je nooit genoeg weten. Wat de trends ook voorschrijven... [meer]

Meer lichaamsverzorging

MANNEN
Zijn mannen bang om ouder te worden? Mannen worden mooier oud dan vrouwen... [meer]

Modellen gezocht


Auteursrechtinformatie. Op onze artikelen rust copyright. Klik hier voor meer informatie

Adverteren op Adversus | Contact | Privacy | Adversus banners | Adversus newsletter

Relatie problemen | Afslanken | Auto's | Mode man | Hotspots restaurants | Beauty man
Haarverzorging | Huid en makeup | Kapsels | Maandhoroscoop | Mode trends | Fitness | Lichaamsverzorging | Zon en zee
Bioscoop | Boeken | Welzijn | Backstage modellen | Body building | Gadgets voor mannen | Kleding advies | Seks en erotiek | Verleiden
Horoscoop 2010 | Wintersport special | Glamour modellen | Model worden man | Modellen | Modeshows | Recepten - koken | Lifestyle
Reizen | Vrije tijd | Ipse Dixit | Adversus Newsletter

www.margherita.net | www.trendystyle.net | www.adversus.com | www.adversus.it | www.adversus.asia

Adversus is een product van Ciccicyber.com - Copyright © 2002 - 2010 - Sitemap

Adverteren op Adversus