kapsels, mannenkapsels, beauty tips voor de man
Modellen foto'sBodine Bodine is een zeer aangename verrassing... Kapsels man zomer 2010 De haartrends voor voorjaar en... Zwembroek heren zomer 2010 Badmode en... Dean en Dan Caten van Dsquared2 Wij vermaken ons... En de Nederlandse man? Verschillende vrouwen klagen over gebrek...
Home Kapsels Beauty Fitness Fashion Modellen Auto's Relatie Horoscoop Lifestyle Over ons
 
Fitness en trainen
Test je trainings-IQ
Afvallen
Sitemap | Adversus

Home | Fitness en afvallen | Je biceps trainen

Je biceps trainen In dit artikel gaan we in op een oefening die je heel gemakkelijk ook thuis kunt doen. Het is tevens één van de beste oefening om je bicepsen te vergroten. Maar laat het nu ook eens één van de moeilijkste oefeningen zijn als het op een correcte uitvoering ervan aankomt. Probeer jij je bicepsen te laten 'groeien'.... lees dan hoe je dat kunt doen.

De oefening die we in dit korte artikel willen behandelen, heet in het Engels 'concentrated dumbbell curls' en het is een oefening die bijna iedereen wel kent. Maar niet iedereen weet ook hoe je deze oefening correct moet uitvoeren.

Plaats op:    Facebook   Delicious

Ga op een stoel of op de rand van een bankje zitten, neem de dumbbell in je hand en buig je bovenlichaam zo naar voren dat je elleboog op de binnenkant van je knie rust. De dumbbell moet net boven de grond zweven maar mag de grond niet raken. De palm van je hand is naar boven gericht.

Zorg er nu voor dat je je bovenarm goed stilhoudt en houd je elleboog stevig tegen de binnenkant van je knie gedrukt. Je bent nu klaar om de biceps aan te spannen. Dit doe je door je onderarm naar boven te bewegen. Doe dit langzaam en concentreer je tijdens het aanspannen helemaal op je biceps.

Als je biceps maximaal is aangespannen (de dumbbell zou je neus bijna moeten raken), houd deze positie dan één seconde vast en beweeg je onderarm dan langzaam weer terug naar de beginpositie. Deze neergaande beweging zou ongeveer tweemaal zou lang moeten duren dan de beweging waarbij je je spier aanspant. Houd altijd voor ogen dat ook de negatieve fase (in dit geval de neergaande beweging) ook belangrijk is voor de correcte uitvoering van je oefeningen.

We hebben nu de klassieke uitvoering, de basisbeweging, van deze oefening beschreven. Je kunt er kleine variaties op aanbrengen.

Zo kun je bijvoorbeeld tijdens de opgaande en neergaande beweging je pols draaien zodat je verschillende delen en koppen (de biceps heeft twee koppen) van de spier stimuleert. Je kunt de dumbbell ook in de 'hamerpositie' houden waarbij je je onderarm lichtjes naar buiten toe draait.

Het belangrijkste is dat je je spier voelt werken en dat je jezelf niet teveel helpt door je lichaam te bewegen (deze oefening zou wel eens 'concentrated dumbbell curls' kunnen heten omdat het om een geconcentreerde beweging gaat, wat denken jullie ervan?)

Het is niet nodig dat je voor deze oefening zware gewichten gebruikt. De uitvoering van de oefening is het belangrijkste. Aan het einde van elke serie moet je een licht brandend gevoel in je biceps voelen en de spier moet er mooi 'opgepompt' uitzien. Voel je niets, dan betekent dat dat je de beweging niet correct uitvoert, of dat het gewicht dat je gebruikt te licht is.

Veel succes met je biceps!

Adversus
10 januari 2010

Plaats deze pagina op Facebook
Adversus in jouw favorieten? Klik hier
op trendystyle.nl 
Zonnebrillen trends 2010 De monturen worden over het algemeen wat kleiner dan we van de afgelopen seizoen gewend zijn...

13 stijlblunders Iedereen doet zijn best om er goed uit te zien. maar af en toe kan je, zonder dat je...
Kapsels man 2010
Modellen
Modetrends, fashion

Weg met die kilo's teveel! 10 tips 10 tips om op een gezonde, veilige en - waarom ook niet...
Cover modellen
Adverzusjes
Kapsels

Huidverzorging voor de man Mannen zouden net zoveel aandacht aan hun huid moeten besteden als..
Auto's en motoren
Kapsels man (foto's)
Auto' s en motoren

Herenkapsels voor lente en zomer 2010
Een van de meest toonaangevende modeshows...
Relatie, dating en liefde
Fitness en buikspieren
Afslanken
  Auteursrechtinformatie. Op onze artikelen rust copyright. Klik hier voor meer informatie  
Lifestyle en trends         Adversus.nl
Relatie problemen Beauty man Lichaamsverzorging Computers Model worden man Adverteren op Adversus
Afslanken Haarverzorging Zon en zee Kleding advies Modellen Contact
Auto's Huid en makeup Bioscoop Mobiele telefoons Adverzusjes Privacy
Rij impressies Kapsels Boeken Seks en erotiek Recepten - koken Adversus banners
Mode man Electronics Camera's en video Verleiden Lifestyle Links
Topmodellen Mode trends Backstage modellen Horoscoop 2010 Reizen Adversus newsletter
Hotspots restaurants Fitness Body building Gadgets Maandhoroscoop  
Glamour modellen Quizzen Wintersport special Welzijn Modeshows  
Partner sites
Adverteren - Links - Sitemap - www.adversus.com - www.adversus.it - www.margherita.net - www.trendystyle.net - Adversus is een product van Ciccicyber.com - Copyright © 2002 - 2010