kapsels, mannenkapsels, beauty tips voor de man
  Facebook   Delicious Adversus in jouw bookmarks? Klik hier
fitnessZo train je je buikspieren Zo train je je buikspieren... Kapsels: lang haar Grote veranderingen voor de haartrends... Zwembroek heren zomer 2010 Badmode en... Lang haar voor de heren Uniseks kapsels 2010: hetzelfde kapsel... Kapsels man zomer 2010 De haartrends voor voorjaar en zomer...
Home Beauty Fashion Modellen Fitness Auto's Relatie Horoscoop Lifestyle Gadgets Over ons
 
Fitness en trainen
Zo train je je buikspieren
Biceps trainen
Hoe train je je schouders?
Buikspieren trainen
Meer trainen
Test je trainings-IQ
Schouders
Buikspieren
Meer trainings-IQ
Afvallen
Afvallen en diëten
sitemap | adversus.nl
auto's kapsels
afslanken adverzusjes
topmodellen mode man
beauty man fitness
makeup recepten
verleiden modellen

Home | Fitness en afvallen | Je biceps thuis trainen?

Je biceps thuis trainen? Je biceps thuis trainen voor grotere spierballen? Het is eigenlijk heel simpel. De biceps is misschien wel de gemakkelijkste spiergroep om zelf thuis te trainen. Het enige dat je nodig hebt, is een paar gewichten. Hieronder enkele praktische tips voor wie tijdens het warme seizoen een paar stevige spierballen onder de mouwen van zijn (strakke) T-shirt wil showen.

Plaats op:    Facebook   Delicious

We concentreren ons op twee oefeningen voor de biceps die eenvoudig thuis uit te voeren zijn en bovendien ook nog eens een goed resultaat opleveren.

Wat heb je nodig? Een paar dumbbells van middelzwaar gewicht (een nogal vage definitie, we weten het, het gewicht dat je uiteindelijk kiest zal van jouw kracht afhangen). Helemaal perfect zijn verstelbare dumbbells die zijn voorzien van een schroef- of verstelsysteem waardoor je ze met extra schijven kunt verzwaren.

Het is van groot belang dat je de oefeningen correct en geconcentreerd uitvoert.

Oefening 1: biceps met twee gewichten met afwisselende bewegingen in staande positie. Neem in iedere hand een gewicht en ga rechtop staan met je handen langs je lichaam. Zorg ervoor dat je zo stevig mogelijk staat, met je voeten uit elkaar (de ruimte ertussen moet ongeveer gelijk zijn aan de breedte van je schouders).

Breng nu met een langzame en gecontroleerde beweging een van de twee gewichten naar boven. Adem tijdens deze beweging uit en houd je andere hand in de uitgangspositie, dus langs je lichaam. Probeer, terwijl je het gewicht opheft, je onderarm naar buiten toe te draaien zodat je handpalm op het moment van maximale aanspanning van de biceps naar je lichaam toegekeerd is. Deze roterende beweging is belangrijk om het maximale uit je biceps te halen. Breng het gewicht nu langzaam naar de beginpositie terug en herhaal de beweging nu met je andere arm. Je hebt de oefening nu één keer uitgevoerd. Herhaal de oefening 12 tot 14 keer en rust dan een minuut uit. Doe drie series per training.

Oefening 2: Hammer curl met gewichten vanuit een zittende positie.
Deze oefening is een variant op de eerste oefening met dat verschil dat je deze oefening al zittende uitvoert en dat je geen roterende beweging met de onderarm maakt.

Ga rechtop op een stoel (zonder armleuningen) zitten en houd je armen langs je heupen, de handpalmen naar binnen gericht. In deze positie hef je een van de twee gewichten op terwijl je de zittende positie aanhoudt. Je handpalm blijft daarbij naar binnen gericht (je maakt dus geen roterende beweging met de onderarm). Je onderarm en het gewicht nemen als het ware de vorm van een hamer aan (vandaar de naam van deze oefening). Is je armspier maximaal aangespannen, breng je arm dan langzaam weer naar beneden en breng tegelijkertijd het andere gewicht omhoog. Het komt er in feite op neer dat, als het ene gewicht naar beneden gaat, het andere omhoog gaat. Voer deze bewegingen altijd langzaam en gecontroleerd uit. Houd het ook hier op 12 tot 14 oefeningen en op drie series per training.

Je kunt je biceps het beste gemiddeld twee keer per week trainen, bijvoorbeeld op dinsdag en op vrijdag. Je spieren hebben dan tenminste een paar dagen rust om te herstellen.

Volg dit kleine programmaatje voor je biceps maar eens thuis. We weten zeker dat de resultaten niet lang op zich zullen laten wachten.

Op Trendystyle.net

Verliefd? Is het liefde of is het een... illusie? Ontdek het op Trendystyle.nl

Afvallen met fitness
Over afvallen door middel van fitness hoor je van alles en...
Kapsels zomer 2010
Modellen
Modetrends man

Lang haar voor de heren
Uniseks kapsels 2010: hetzelfde kapsel voor man en vrouw...
Cover model v/d maand
Adverzusjes (modellen)
Kapsels
Modellen foto's
Raquel Dos Santos
Raquel... trouwe Adversus-bezoekers zullen zich Raquel...
Auto's en motoren
Kapsels man (foto's)
Auto' s en motoren

Mannenmode winter 2010 2011 Een uitgebreide reportage van de...
Relatie, dating en liefde
Fitness en buikspieren
Afslanken
voeg adversus.nl toe aan je bookmarks. klik hier!
op trendystyle.nl 
De kapsels en haartrends de vrouw voor 2010 De nieuwste haartrends voor lente/zomer 2010. Eindelijk weer korte...
  Auteursrechtinformatie. Op onze artikelen rust copyright. Klik hier voor meer informatie  
lifestyle en trends         adversus.nl
relatie problemen beauty man lichaamsverzorging computers model worden man adverteren op adversus
afslanken haarverzorging zon en zee kleding advies modellen contact
auto's huid en makeup bioscoop how to... adverzusjes privacy
rij impressies kapsels boeken seks en erotiek recepten - koken adversus.nl banners
mode man electronics camera's en video verleiden lifestyle links
topmodellen mode trends backstage modellen horoscoop 2010 reizen adversus.nl newsletter
hotspots restaurants fitness body building gadgets maandhoroscoop mobiele telefoons
glamour modellen quizzen wintersport special welzijn modeshows  
partner sites
adverteren - links - sitemap - www.adversus.com - www.adversus.it - www.margherita.net - www.trendystyle.net - adversus.nl is een product van ciccicyber.com - copyright © 2002 - 2010