kapsels, mannenkapsels, beauty tips voor de man
  Facebook   Delicious Adversus in jouw bookmarks? Klik hier
fitnessZo train je je buikspieren Zo train je je buikspieren... Kapsels: lang haar Grote veranderingen voor de haartrends... Zwembroek heren zomer 2010 Badmode en... Lang haar voor de heren Uniseks kapsels 2010: hetzelfde kapsel... Kapsels man zomer 2010 De haartrends voor voorjaar en zomer...
Home Beauty Fashion Modellen Fitness Auto's Relatie Horoscoop Lifestyle Gadgets Over ons
 
Fitness en trainen
Zo train je je buikspieren
Biceps trainen
Hoe train je je schouders?
Buikspieren trainen
Meer trainen
Test je trainings-IQ
Schouders
Buikspieren
Meer trainings-IQ
Afvallen
Afvallen en diëten
sitemap | adversus.nl
auto's kapsels
afslanken adverzusjes
topmodellen mode man
beauty man fitness
makeup recepten
verleiden modellen

Home | Fitness en afvallen | Een brede borst

Een brede borst Zo eentje waar vrouwen zich graag tegen aandrukken. Een groot deel van je spiergroepen kun je zelf trainen, zonder dat je ingeschreven bent bij een sportschool of fitnesscentrum (ook al zou het wel beter zijn...).

Dit geldt ook voor een van de meest bewonderde en mannelijke spiergroepen, de borstspieren. Zoals altijd in deze rubriek, laten we de anatomie van de spiergroep voor wat die is en gaan we gelijk over op de praktijk. Dat is toch wel het interessantste gedeelte, namelijk: hoe krijg je een brede borst, zo'n uitnodigende mannelijke borst waar vrouwen zich graag tegen aandrukken?

We gaan het je nu vertellen. De oefening die in dit artikel centraal staat is de klassieke 'push-up'. We geven je enkele nuttige variaties waarmee je je borstspieren op verschillende punten aanzienlijk kunt ontwikkelen.

De traditionele positie - zie hiernaast - is als volgt: steun met je handen en voeten op de grond, de afstand tussen je handen is net iets breder als de afstand tussen je schouders, je lichaam is recht en gespannen, je benen zijn gesloten en je voeten staan naast elkaar, je steunt met je tenen op de grond.

Vanuit deze positie worden de borstspieren adequaat getraind. Vanuit de beginpositie, waarbij je met je buik op de grond ligt, duw je jezelf op. Tijdens het krachtzetten adem je uit. Als je je lichaam geheel omhoog hebt geduwd, laat je je weer langzaam richting de vloer zakken, maar keer niet helemaal naar de rustpositie terug. Je buik raakt de vloer slechts lichtjes en je spieren blijven gespannen. Herhaal deze beweging 12 tot 15 keer.

Plaats op:    Facebook   Delicious

In het begin zal dat niet gemakkelijk zijn, maar iedere volgende keer zul je in staat zijn om meer repetities te doen. Bouw het aantal repetities langzaam op tot 12 tot 15 keer. Voer de oefening altijd langzaam uit en concentreer je op de beweging.

De spieren moeten tijdens de gehele duur van de oefening aangespannen blijven. Je kunt beter minder repetities doen dan de oefening ongecontroleerd of te snel uitvoeren. Rust 30 tot 40 seconden tussen elke set en begin dan opnieuw. Doe 6 tot 8 series per keer, drie keer per week.

Hier zijn de varianten:

Houd je handen dicht bij elkaar. De afstand tussen je handen is dus kleiner dan in de beginpositie. De handen zijn onder je borst. Dit maakt de oefening moeilijker. De push-ups die je vanuit deze positie doet, trainen vooral het binnenste gedeelte van je borstspieren en ook je triceps, de spier aan de achterkant van je arm (mooi meegenomen!)

Houd je voeten hoger dan je handen. Plaats ze op een bed of een bank, zodat je voeten zich op een hoger niveau bevinden dan je handen (die je op de vloer houdt). Een hoogte van 10 tot 15 cm is al genoeg. Als je de oefening vanuit deze positie uitvoert, train je vooral het hoge gedeelte van je borstspieren en de voorkant van je schouders.

Houd je voeten lager dan je handen. Plaats je handen op een treetje van de trap of een andere stabiele verhoging. Je voeten staan nu lager dan je handen. Op deze manier train je vooral het lage gedeelte van je borstspieren.

Door de verschillende push-ups in de loop van de week af te wisselen, train je borstspieren op de meest complete manier en zul je het beste resultaat bereiken.

De borstspieren vormen een grote spiergroep. De eerste resultaten zou je al binnen een paar weken moeten kunnen zien.

adversus

Op Trendystyle.net

Verliefd? Is het liefde of is het een... illusie? Ontdek het op Trendystyle.nl

Afvallen met fitness
Over afvallen door middel van fitness hoor je van alles en...
Kapsels zomer 2010
Modellen
Modetrends man

Lang haar voor de heren
Uniseks kapsels 2010: hetzelfde kapsel voor man en vrouw...
Cover model v/d maand
Adverzusjes (modellen)
Kapsels
Modellen foto's
Raquel Dos Santos
Raquel... trouwe Adversus-bezoekers zullen zich Raquel...
Auto's en motoren
Kapsels man (foto's)
Auto' s en motoren

Mannenmode winter 2010 2011 Een uitgebreide reportage van de...
Relatie, dating en liefde
Fitness en buikspieren
Afslanken
voeg adversus.nl toe aan je bookmarks. klik hier!
op trendystyle.nl 
De kapsels en haartrends de vrouw voor 2010 De nieuwste haartrends voor lente/zomer 2010. Eindelijk weer korte...
  Auteursrechtinformatie. Op onze artikelen rust copyright. Klik hier voor meer informatie  
lifestyle en trends         adversus.nl
relatie problemen beauty man lichaamsverzorging computers model worden man adverteren op adversus
afslanken haarverzorging zon en zee kleding advies modellen contact
auto's huid en makeup bioscoop how to... adverzusjes privacy
rij impressies kapsels boeken seks en erotiek recepten - koken adversus.nl banners
mode man electronics camera's en video verleiden lifestyle links
topmodellen mode trends backstage modellen horoscoop 2010 reizen adversus.nl newsletter
hotspots restaurants fitness body building gadgets maandhoroscoop mobiele telefoons
glamour modellen quizzen wintersport special welzijn modeshows  
partner sites
adverteren - links - sitemap - www.adversus.com - www.adversus.it - www.margherita.net - www.trendystyle.net - adversus.nl is een product van ciccicyber.com - copyright © 2002 - 2010