VANDAAG IS HET

Ruiten modeRuiten. Hoe het wel of niet moet!

Ruiten zijn het deze winter helemaal. Als je maar flink
veel ruiten met.... [lees]

Modekleuren manTop 10 modekleuren voor de winter

Bekijk hier de top 10 modekleuren voor de man voor herfst winter... [lees]

Leren jackBe cool! 12 Stijlvolle outfits om mee op te vallen. Zo pikt zij jou eruit!

Zorg ervoor dat zij jou eruit pikt. Zorg ervoor... [lees]

Home | Fitness | Trainen | Trainingsgeheimen voor volle en sterke spierballen

Trainingsgeheimen voor volle en sterke spierballen

DOOR ADVERSUS



Niet iedereen weet hoe je je biceps (de spieren aan de voorkant van je bovenarmen die we wel 'spierballen' noemen) correct moet trainen. Het gaat om een relatief kleine spiergroep die echter snel in het oog springt en dit verklaart meteen de populariteit van deze spier. De biceps wordt in de sportschool graag en vaak getraind (soms zelfs te vaak).

In dit artikel willen we je vijf 'geheimen' onthullen voor het correct en effectief trainen van je biceps. Vijf regens die je in gedachten moet houden als je naar volle en strakke spierbillen wilt toewerken en de biceps een vast plaatsje binnen je trainingsschema in de sportschool wilt geven.

1. Doe niet meer dan 12 series (8 als je nog geen middenniveau hebt bereikt) voor het trainen van je biceps. Houd 3 herhalingen voor 4 series aan, of 4 herhalingen verdeeld over 3 series, maar doe er niet meer. Deze spiergroep werkt namelijk niet alleen tijdens specifieke oefeningen maar wordt ook in beweging gezet tijdens het trainen van andere grote spiergroepen. Het is belangrijk dat je je biceps niet overtraint, maar dat je deze spier de tijd geeft om zich te herstellen en te groeien.

2. Werk bij voorkeur met vrije gewichten (barbells en dumbbells) en minder vaak met machines en kabels.

3. Gebruik altijd middenzware gewichten. Elke serie moet correct worden uitgevoerd en de oefening is volbracht als je het niet meer lukt om nog een herhaling te doen. Lukt je dat nog wel, gebruik dan een zwaarder gewicht. Haal je het vastgestelde aantal series niet, gebruik dan een lichter gewicht.

4. Verrijk je training met combinaties van oefeningen die je in supersets doet. Doe dit tenminste één keer per week. Dit betekent dat je twee oefeningen uitkiest (bijvoorbeeld een bicepsoefening die je staande en met een halter uitvoert en een bicepsoefening die je op een schuine bank met gewichten uitvoert) en voer deze oefeningen zonder rustpauze achter elkaar uit. Doe dit twee of drie keer. Deze techniek geeft je training een extra boost en zal de groei van je spieren stimuleren. Zoals bij alle dingen geldt echter dat je ook hier niet moet overdrijven. Doe het niet te vaak... dat is niet altijd goed.

5. Geef je spieren de tijd om te rusten. Als je het idee hebt dat je biceps niet meer groeit zoals je dat graag zou zien (maar let op: wees realistisch!) neem dan een paar dagen of misschien wel een week rust. Soms kan een korte onderbreking van je training heel goed helpen om je spieren te laten herstellen en als je daarna weer aan het werk gaat, zal het je vaak lukken om je spieren nog beter en effectiever te trainen.

Veel succes!

ADVERSUS

 
   
Vond je dit artikel leuk of nuttig?

Blijf in contact met ADVERSUS. Schrijf je in voor de wekelijkse gratis nieuwsbrief


MEER OP ADVERSUS    

Hoe is de Nederlandse vrouw?

Zacht en behulpzaam, of juist onafhankelijk en carrièregericht... [Lees]

Gemengde paren

Zou het echt zo zijn dat de nederlandse man - of in ieder geval een deel van de nederlandse... [Lees]

COVERMODEL SIMONA CASO

Ons cover model van deze week is Simona Caso, 22 jaar, een rasechte Italiaanse, vurig, mooi... [Lees]

ADVERSUS COVERMODEL Jan

"Ik houd ervan om met jongere mannen uit te gaan. Daar heb ik... [Lees]

COVERMODEL Kaoru Kikuchi

Ik houd niet van werken, ik doe alleen dingen waar ik echt passie voor voel. Op deze manier. [Lees]

ADVERSUS COVERMODEL Triinu Hoolma

Ons nieuwe cover model is Triinu Hoolma, een sexy, mooi maar... [Lees]


Horoscoop van de maand: klik hier!

De horoscoop van ADVERSUS staat in het teken van de trends, een trendy... [lees]

MEER OP ADVERSUS
MANNEN EN STYLE
ADVERSUS COVERMODEL Mariany A.
Herenmode Herfst Winter 2014 - 2015
NIEUW Surfer haar voor de zomer
NIEUW 20 Kapselfoto's. Kies jouw haarstijl voor de zomer
3 Herenkapsels voor krullend haar
Welk kapsel past bij jouw vorm gezicht?
Grooming tips voor een sollicitatiegesprek
Ontharingstips en ontharingstechnieken voor mannen
Een platte en strakke buik in 30 dagen? Zo doe je dat
16 Kapselfoto's van de catwalks in Parijs
Kapselfoto's. Zo style je je haar


KAPSELS WINTER 2014 2015
Herenkapsels van de catwalks lente zomer 2015
De nieuwste haartrends voor herfst winter 2014 2015

Zin in een nieuwe haarlook? Wij hebben 16 kapsel ideeën vers van de catwalks voor zomer 2015 voor je. Voordat je door de galerie surft even een paar trends... [Lees]


OP TRENDYSTYLE.NL
Wet look kapsels Trendy! Wet look kapsels
Een ongebruikelijke haartrend: wet looks kapsels voor de winter. Op de... [Lees meer]
Rimpels rond de mond
Rimpeltjes rond de lippen. Een minirokje dat de bovenlip siert. Rode lijntjes... [Lees]

ADVERSUS MANNEN ONLINE
ADVERSUS COVERMODEL Mariany A.

"Hoe ik begonnen ben? Een fotograaf sprak mij op straat in BraziliŽ aan en vroeg me of ik met hem wilde werken. Het was voor een modereportage plus cover voor... [Lees]

Herenkapsels Retro kapsel. Ga jij voor mat of hoogglans?

We kunnen niet genoeg krijgen van dit achterover... [kapsels]


OP TRENDYRECEPTEN.NL
TiramisuTiramisu naar origineel Italiaans recept

Er zijn mensen die dit dessert een... uhm... lustopwekkend effect toedichten. Hoe het ook zij, verrukkelijk is het in ieder geval... [Recept]

DOUBLESPEAK PUBLISHING GROUP
www.margherita.net
www.trendystyle.net
www.adversus.it
www.adversus.nl
www.adversus.com
www.adversus.asia
www.trendystyle.asia
www.trendystyle.com.hk
www.theblondepotato.nl
www.trendyrecepten.nl
www.margherita.com
www.doublespeakpublishing.com
Corneliani herenmodeCorneliani: klassiek met een relaxte twist

Sergio Corneliani gaat 'op safe' met zijn collectie voor herfst winter... [lees]

Baarden zomer 2014 Korte baarden in, lange baarden uit

Tijdens de modeweek in Milaan zagen we veel trendy heren..... [fashion]

Herenkapsels Bad hair day? Een pot wax biedt uitkomst

Zit je haar niet zoals jij wilt? Is het te lang en valt het niet meer goed? Of... [kapsels]

ALLE RUBRIEKEN OP ADVERSUS

MODE

KLEDINGADVIES

MODEL WORDEN

MODESHOWS

STREETSTYLE

TOPMODELLEN

BEAUTY

BEAUTY EN KAPSELS

HAARVERZORGING

HUID EN MAKEUP

KAPSELS

ZON EN ZEE

FITNESS

AFVALLEN

PERSONAL TRAINER

SPIEREN TRAINEN

HOTSPOTS

INTERVIEWS

LIFESTYLE

MAANDHOROSCOOP

HOROSCOOP 2014

AUTO'S

REIZEN

GADGETS

LIEFDE / RELATIE

RELATIE

VERLEIDEN

SEKSUALITEIT

WELZIJN

KAPSELS 2015