VANDAAG IS HET
COVERMODEL Anuska Van Hemel

Anuska is het meest ‘ADVERSUS style’ model dat ik ooit heb gefotografeerd. Waarom?... [Lees]

Hoe is de Nederlandse man?

...andere vrouwen vinden dat ze nogal ‘koud’ zijn. Verschillende... [Lees]

John Galliano herfst winter 2014 2015. The Urban Race

Voor winter 2014 2015 presenteert het modehuis John Galliano... [Lees]

Home | Fitness | Trainen | Trainingsgeheimen voor volle en sterke spierballen

Trainingsgeheimen voor volle en sterke spierballen

DOOR ADVERSUS



Niet iedereen weet hoe je je biceps (de spieren aan de voorkant van je bovenarmen die we wel 'spierballen' noemen) correct moet trainen. Het gaat om een relatief kleine spiergroep die echter snel in het oog springt en dit verklaart meteen de populariteit van deze spier. De biceps wordt in de sportschool graag en vaak getraind (soms zelfs te vaak).

In dit artikel willen we je vijf 'geheimen' onthullen voor het correct en effectief trainen van je biceps. Vijf regens die je in gedachten moet houden als je naar volle en strakke spierbillen wilt toewerken en de biceps een vast plaatsje binnen je trainingsschema in de sportschool wilt geven.

1. Doe niet meer dan 12 series (8 als je nog geen middenniveau hebt bereikt) voor het trainen van je biceps. Houd 3 herhalingen voor 4 series aan, of 4 herhalingen verdeeld over 3 series, maar doe er niet meer. Deze spiergroep werkt namelijk niet alleen tijdens specifieke oefeningen maar wordt ook in beweging gezet tijdens het trainen van andere grote spiergroepen. Het is belangrijk dat je je biceps niet overtraint, maar dat je deze spier de tijd geeft om zich te herstellen en te groeien.

2. Werk bij voorkeur met vrije gewichten (barbells en dumbbells) en minder vaak met machines en kabels.

3. Gebruik altijd middenzware gewichten. Elke serie moet correct worden uitgevoerd en de oefening is volbracht als je het niet meer lukt om nog een herhaling te doen. Lukt je dat nog wel, gebruik dan een zwaarder gewicht. Haal je het vastgestelde aantal series niet, gebruik dan een lichter gewicht.

4. Verrijk je training met combinaties van oefeningen die je in supersets doet. Doe dit tenminste één keer per week. Dit betekent dat je twee oefeningen uitkiest (bijvoorbeeld een bicepsoefening die je staande en met een halter uitvoert en een bicepsoefening die je op een schuine bank met gewichten uitvoert) en voer deze oefeningen zonder rustpauze achter elkaar uit. Doe dit twee of drie keer. Deze techniek geeft je training een extra boost en zal de groei van je spieren stimuleren. Zoals bij alle dingen geldt echter dat je ook hier niet moet overdrijven. Doe het niet te vaak... dat is niet altijd goed.

5. Geef je spieren de tijd om te rusten. Als je het idee hebt dat je biceps niet meer groeit zoals je dat graag zou zien (maar let op: wees realistisch!) neem dan een paar dagen of misschien wel een week rust. Soms kan een korte onderbreking van je training heel goed helpen om je spieren te laten herstellen en als je daarna weer aan het werk gaat, zal het je vaak lukken om je spieren nog beter en effectiever te trainen.

Veel succes!

ADVERSUS

 
   
Vond je dit artikel leuk of nuttig?

Blijf in contact met ADVERSUS. Schrijf je in voor de wekelijkse gratis nieuwsbrief


MEER OP ADVERSUS    

Lentedieet

Het is een feit: de lentezon motiveert ons om meer aandacht te... [lees]

Eet je mooi!

Wie gezond eet, heeft een mooiere huid, mooier (een meer!) haar, mooiere... [lees]

Haarverzorgings tips en hippe kapsels

Sta jij in de startblokken om naar de zon... [lees]

13 stijlblunders

Iedereen doet zijn best om er goed uit te zien. Maar af en toe kan je, zonder dat... [fashion]

Streetstyle Parijs

Streetstyle. De perfecte voorjaarslook 2014

De ingrediënten voor een perfecte... [fashion]

Toch nog in vorm op vakantie?

Nog een paar maandjes te gaan en dan... [lees]

Aanmelden ADVERSUS Nieuwsbrief

Wil je op de hoogte blijven van wat er gebeurt op ADVERSUS? Meld je dan aan!

MEER OP ADVERSUS
FITNESS
Thuis trainen. Met enkel twee gewichten kun je al aan de slag
De sportschool-etiquette
Buikspieren trainen met een fitbal
Afvallen? Een kwestie van lichaam en geest
Brede, sterke en sexy schouders met één enkele oefening? Dat kan!
Weet jij hoeveel jij eet?
Buikspieren kweken op de woonkamervloer
Een platte en strakke buik in 30 dagen? Zo doe je dat
Borstspieren trainen
Een platte buik


KAPSELS WINTER 2014 2015
Herenkapsels van de catwalks lente zomer 2015
De nieuwste haartrends voor herfst winter 2014 2015

Zin in een nieuwe haarlook? Wij hebben 16 kapsel ideeën vers van de catwalks voor zomer 2015 voor je. Voordat je door de galerie surft even een paar trends... [Lees]


OP TRENDYSTYLE.NL
Zijn jouw nagels in vorm?
Nagellak is in de mode en deze trend biedt ons de gelegenheid om onze... [Lees]
Nu focussen op benen en billen
De winter is een ideale periode om je lichaam voor te bereiden... [Lees]

OP ADVERSUS DEZE WEEK
Gespierde modellen op de catwalk

Zie jij op tegen je entree op het strand... [lees]

Teun Koemans en Otto van Krugten op de catwalks in Milaan

Backstage bij John Richmond... [lees]

Dirk Bikkembergs backstage man zomer 2015

Eindelijk echte mannen backstage... [lees]

Modellen backstage bij Versace

De show van Versace is (nog steeds) een belangrijk... [lees]

OP TRENDYRECEPTEN.NL
TiramisuTiramisu naar origineel Italiaans recept

Er zijn mensen die dit dessert een... uhm... lustopwekkend effect toedichten. Hoe het ook zij, verrukkelijk is het in ieder geval... [Recept]

DOUBLESPEAK PUBLISHING GROUP
www.margherita.net
www.trendystyle.net
www.adversus.it
www.adversus.nl
www.adversus.com
www.adversus.asia
www.trendystyle.asia
www.trendystyle.com.hk
www.theblondepotato.nl
www.trendyrecepten.nl
www.margherita.com
www.doublespeakpublishing.com
De coolste spijkerbroeken voor 2014

Zomer. Het meest casual seizoen van het jaar is aangebroken... [lees]

Sexy modellen in bikini

Een (groot) deel van de zomerpret zijn de mooie vrouwen in bikini... [lees]

Digitale reiziger voor Louis Vuitton voor herfst winter 2014 2015

Louis Vuittons herencollecties gaan altijd over reizen... [Lees]

ALLE RUBRIEKEN OP ADVERSUS

MODE

KLEDINGADVIES

MODEL WORDEN

MODESHOWS

STREETSTYLE

TOPMODELLEN

BEAUTY

BEAUTY EN KAPSELS

HAARVERZORGING

HUID EN MAKEUP

KAPSELS

ZON EN ZEE

FITNESS

AFVALLEN

PERSONAL TRAINER

SPIEREN TRAINEN

HOTSPOTS

INTERVIEWS

LIFESTYLE

MAANDHOROSCOOP

HOROSCOOP 2014

AUTO'S

REIZEN

GADGETS

LIEFDE / RELATIE

RELATIE

VERLEIDEN

SEKSUALITEIT

WELZIJN

KAPSELS 2015