150.000 TRENDY MANNEN LEZEN ELKE MAAND ADVERSUS
Fashion trends, kapsels en lifestyle man op Adversus
Adviezen om veilig en gezond af te vallen
Om het gewicht dat je met zoveel... [lees]
Eerst gewichttraining of cardio-fitnessen?

De combinatie is perfect om optimaal vet te verbranden... [lees]

Hoe gelukkig is jouw relatie?

Wanneer heb je een gelukkige relatie? Een vraag die... [relatie]

ADVERSUS IN JE FAVORIETEN? SIMPEL! DRUK OP [CTRL+D]

Home | Fitness | Trainen | Trainingsgeheimen voor volle en sterke spierballen

Trainingsgeheimen voor volle en sterke spierballen

Niet iedereen weet hoe je je biceps (de spieren aan de voorkant van je bovenarmen die we wel 'spierballen' noemen) correct moet trainen. Het gaat om een relatief kleine spiergroep die echter snel in het oog springt en dit verklaart meteen de populariteit van deze spier. De biceps wordt in de sportschool graag en vaak getraind (soms zelfs te vaak).

In dit artikel willen we je vijf 'geheimen' onthullen voor het correct en effectief trainen van je biceps. Vijf regens die je in gedachten moet houden als je naar volle en strakke spierbillen wilt toewerken en de biceps een vast plaatsje binnen je trainingsschema in de sportschool wilt geven.

1. Doe niet meer dan 12 series (8 als je nog geen middenniveau hebt bereikt) voor het trainen van je biceps. Houd 3 herhalingen voor 4 series aan, of 4 herhalingen verdeeld over 3 series, maar doe er niet meer. Deze spiergroep werkt namelijk niet alleen tijdens specifieke oefeningen maar wordt ook in beweging gezet tijdens het trainen van andere grote spiergroepen. Het is belangrijk dat je je biceps niet overtraint, maar dat je deze spier de tijd geeft om zich te herstellen en te groeien.

2. Werk bij voorkeur met vrije gewichten (barbells en dumbbells) en minder vaak met machines en kabels.

3. Gebruik altijd middenzware gewichten. Elke serie moet correct worden uitgevoerd en de oefening is volbracht als je het niet meer lukt om nog een herhaling te doen. Lukt je dat nog wel, gebruik dan een zwaarder gewicht. Haal je het vastgestelde aantal series niet, gebruik dan een lichter gewicht.

4. Verrijk je training met combinaties van oefeningen die je in supersets doet. Doe dit tenminste één keer per week. Dit betekent dat je twee oefeningen uitkiest (bijvoorbeeld een bicepsoefening die je staande en met een halter uitvoert en een bicepsoefening die je op een schuine bank met gewichten uitvoert) en voer deze oefeningen zonder rustpauze achter elkaar uit. Doe dit twee of drie keer. Deze techniek geeft je training een extra boost en zal de groei van je spieren stimuleren. Zoals bij alle dingen geldt echter dat je ook hier niet moet overdrijven. Doe het niet te vaak... dat is niet altijd goed.

5. Geef je spieren de tijd om te rusten. Als je het idee hebt dat je biceps niet meer groeit zoals je dat graag zou zien (maar let op: wees realistisch!) neem dan een paar dagen of misschien wel een week rust. Soms kan een korte onderbreking van je training heel goed helpen om je spieren te laten herstellen en als je daarna weer aan het werk gaat, zal het je vaak lukken om je spieren nog beter en effectiever te trainen.

Veel succes!

ADVERSUS

Vond je dit artikel leuk of nuttig?
Blijf in contact met ADVERSUS. Schrijf je in voor de wekelijkse gratis nieuwsbrief

MEER OP ADVERSUS    

ADVERSUS COVERMODEL Kaoru Kikichi
Ik houd niet van werken, ik doe alleen dingen waar... [Lees]

Herenkapsels 2014

Natuurlijke haarsnitten en extreme haarkleuren
Met een verzorgde en doordachte haarsnit... [lees]

Kapsels heren 2014

Een sterke haarlook
Tegenwoordig mag je best zien dat je aandacht aan je uiterlijk hebt besteed... [kapsels]

ADVERSUS COVERMODEL Azusa Higa
"Ik heb bijna alles gedaan wat ik wilde doen, maar... [Lees]

Kledingtips man

Verleid haar met je look
Kleren maken de man. Het is een cliché maar... [fashion]

De das is terug
Liever overdressed dan underdressed. Jarenlang hebben we een... [fashion]

MAANDHOROSCOOP: APRIL - KLIK HIER
Meld je aan voor onze nieuwsbrief


FITNESS
Borstspieren trainen
Een platte buik
Weg met die vetrolletjes…
Een beach proof buik? Ga er nu voor!
Verstandig afvallen. De do's en don'ts
Een afgetraind lijf voor de zomer
Gezond afvallen: 5 vragen en antwoorden
Adviezen om veilig en gezond af te vallen
Voeding voor je spieren
Fitness. Train je doorzettingsvermogen
10 regels om overtollige 'feestpondjes' kwijt te raken
Weer in vorm na de feesten
In vorm na de feestdagen
Stoere bovenarmen in twee weken
Afvallen? Laat je niet door je omgeving weerhouden
Lijnen. Zo houd je het vol!
Praktische adviezen om af te vallen
Verstandig 'slanken'
ADVERSUS MODELLEN
Azusa Higa | ADVERSUS

Eerst gewichttraining of eerst cardio-fitnessen?
Binnen drie maanden in topvorm
Thuis buikspieren trainen

OP TRENDYSTYLE DEZE WEEK
Rimpels rond de mond
Rimpeltjes rond de lippen. Een minirokje dat de bovenlip siert. Rode lijntjes... [Lees]
Wet look kapsels Trendy! Wet look kapsels
Een ongebruikelijke haartrend: wet looks kapsels voor de winter. Op de... [Lees meer]

Wat zegt jouw zwembroek over jou?
Haarverzorgings tips en hippe kapsels
Hoe kleed je je voor een sollicitatie gesprek?

LEES ADVERSUS OP JE SMARTPHONE OF TABLET. SCAN DEZE CODE :-)

DOUBLESPEAK PUBLISHING GROUP
www.margherita.net
www.trendystyle.net
www.adversus.it
www.adversus.nl
www.adversus.com
www.adversus.asia
www.trendystyle.asia
www.trendystyle.com.hk
www.theblondepotato.nl
www.trendyrecepten.nl
www.margherita.com
www.doublespeakpublishing.com
THE BEST OF THE BEST ON ADVERSUS
SCHRIJF JE IN VOOR DE ADVERSUS NIEUWSBRIEF
Tip bij dunnend haar

Ja, dat is misschien het enige advies dat we je kunnen geven... [beauty]

Zomer 2014 wil ons in kleur!

Felle kleuren. Rood, geel, groen, kleurrijke dessins... [lees]

Haarverzorging voor de man

Praktische tips en adviezen om het maximale.. [lees]

MODE

KLEDINGADVIES

MODEL WORDEN

MODESHOWS

STREETSTYLE

TOPMODELLEN

BEAUTY

BEAUTY EN KAPSELS

HAARVERZORGING

HUID EN MAKEUP

KAPSELS

ZON EN ZEE

FITNESS

AFVALLEN

PERSONAL TRAINER

SPIEREN TRAINEN

HOTSPOTS

INTERVIEWS

LIFESTYLE

MAANDHOROSCOOP

HOROSCOOP 2014

AUTO'S

REIZEN

GADGETS

LIEFDE / RELATIE

RELATIE

VERLEIDEN

SEKSUALITEIT

WELZIJN

KAPSELS 2014