|
| ADVERSUS NEWSLETTER |
|

Newsletter 'Model-holic'..., fashion
addict? Schrijf je in voor onze gratis nieuwsbrief... [meer]
|
|
Home | Fitness en afvallen | Test je trainings-IQ: |schouders
Test
je trainings-IQ: |schouders Je schouders zijn, samen met je buikspieren,
voor een groot deel verantwoordelijk voor de zo begeerde V-shape. Brede
en gespierde schouders zijn dan ook één van de belangrijkste,
zo niet de belangrijkste reden, voor mannelijke bezoekers om de sportschool
te bezoeken.
We laten de natuurlijke lichaamsbouw in dit artikel even buiten beschouwing
(wie van nature brede schouders heeft, heeft vanzelfsprekend een grote
voorsprong) en concentreren ons op de mythes en foute gedachten die over
het trainen van de schouders de ronde doen. Test je eigen kennis maar
eens.
Je moet je schouders maar weinig en aan het
einde van elke training trainen, want deze spiergroep gebruik je al bij
veel andere bewegingen die je de rug en de borstpieren laat doen, dus
je moet niet overdrijven.
O ja, is dat zo? Doe wat je wilt, als het ontwikkelen van je schouderpartij
geen prioriteit voor je is. Droom je echter van goed ontwikkelde schouders
'waar elke vrouw wel op wil uithuilen', probeer dan om deze omvangrijke
en complexe spiergroep goed aan het werk te zetten. Train je schouders
minimaal twee keer per week, het liefst als eerste of tweede spiergroep
in je trainschema. En zorg ervoor dat je, iedere keer dat je je schouders
traint, in ieder geval een basisoefening met halter doet.
Moeten schouders op andere dagen dan de borstspieren
getraind worden? Ofwel: moet je de oefeningen voor deze spiergroepen in
je trainingsschema scheiden?
Een goede vraag, ook al is het antwoord erop zo simpel nog niet. Natuurlijk
is het zo dat, als je je schouders direct na je borstspieren traint, je
al een groot deel van je energie kwijt bent. Je traint dan dus een spiergroep
(je schouders) die al moe is van de voorafgaande bewegingen van de borstspieren.
Dat betekent niet per se dat je schouders en borstspieren niet op dezelfde
dag kunt trainen. Je moet gewoon rekening met dit feit houden. Schrijft
je trainingsprogramma tijdens dezelfde training zowel borstspieren als
schouders voor, probeer dan om je schouders met wat lichtere gewichten
te trainen en leg het accent vooral op de correcte uitvoering van de oefeningen.
Een andere oplossing ligt in het variëren van je schema. Zo kun je
een keer borstspieren en schouders op dezelfde dag trainen, en de volgende
keer benen en schouders, en de keer daarop schouders en armen. Pak je
het zo aan, dan kun je je concentreren op de belangrijkste oefeningen
en met zwaardere gewichten werken. Bovendien kan een beetje afwisseling
in je trainingsschema nooit kwaad.
Veel schouderoefeningen zijn gevaarlijk voor
de gewrichten van de schouders. Zolang de oefeningen maar correct
worden uitgevoerd en er een warming-up van een paar series met lichte
gewichten aan voorafgaat, moeten de oefeningen geen problemen geven. Het
is wel waar dat er oefeningen zijn die potentieel gevaarlijk zouden kunnen
zijn. Een voorbeeld daarvan is de oefening waarbij je de halter achter
je hoofd laat zakken (zoek op google 'barbell behind the neck press' als
je meer over deze oefening wilt weten) die daarom extra voorzichtigheid
en aandacht behoeft. Veder zie ik vaak jonge enthousiastelingen die -
zonder warming up - direct na binnenkomst in de sportschool de halter
(met vooral veel gewichten) ter hand nemen om eens even goed te gaan 'neck
pressen' omdat ze denken dat deze historische en populaire oefening zo
het meest resultaat oplevert. Het is een van de beste manieren om een
blessure op te lopen (ondergetekende heeft - vroeger in zijn jeugdige
enthousiasme - dezelfde fout gemaakt).
Adversus
|
| COVER MODEL |
|
Anastasia
Ik houd van mannen die zeker van zichzelf zijn, die weten wat ze willen...
[meer]
Meer modellen
|
| BEAUTY EN KAPSELS |
|
Weg
met die zwarte puntjes Mee-eters mogen dan klein zijn maar ze ontsnappen
niet aan het... [meer]
Meer beauty man
|
| ADVERSUS BLOG |
|
De
pathologisch leugenaar Een pathologisch leugenaar heeft het liegen
tot levenskunst... [meer]
Adversus Blog
|
| FITNESS | Brede schouders krijg je zò Het ideale mannelijke lichaam wordt gekenmerkt door de klassieke... [meer] Meer fitness | | WELZIJN | Onderhandelen over je salaris Ga voor het salaris dat je waard bent. Eindelijk is het zover. Je bent... [meer] Meer welzijn | | MODELLEN | Covermodel: Anastasia Ik houd van mannen die zeker van zichzelf zijn, die weten wat ze willen en... [meer] Modellen gezocht | | KAPSELS MAN | Mannen kapsels winter 2010 2011 De nieuwste haartrends voor de man voor winter 2010 2011... [meer] Meer kapsels |
|