KAPSELS | MODETRENDS MAN | FITNESS EN TRAINEN | MODELLEN | HOROSCOOP | LIFESTYLE | AFVALLEN | HUID & MAKEUP MAN | RECEPTEN | RELATIE | TOPMODELLEN | VERLEIDEN
Fashion trends, kapsels en lifestyle man op Adversus
NEWSLETTER | ADVERTEREN OP ADVERSUS | CONTACT OP ADVERSUS IS HET
TOP CONTENT: MODETRENDS LENTE 2012 | COVERMODEL: KAORU | FITNESS: AFVALLEN | TOPMODELLEN
KAPSELS FITNESS BEAUTY FASHION MODELLEN RELATIE LIFESTYLE HOROSCOOP BLOG VROUW
fitnessIn vorm naar het strand? Maak een plan van aanpak! De zomer... [fitness] Afvallen? Bewegen, gezond eten en lichte gewichten Wellicht vallen.. [lees] Verstandig 'slanken' Afvallen zonder strenge diëten en zonder... [lees] Photo: Alessio Cristianini Cover modelAzusa Higa "Ik houd ervan om vrij te zijn en zeg altijd 'Je leeft maar... [modellen]
SCHRIJF JE IN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF EN ONTVANG ONZE UPDATES VIA EMAIL

Welzijn

Home | Lifestyle en welzijn | Schaapjes tellen - Slapeloosheid is een akelig ding...

Schaapjes tellen - Slapeloosheid is een akelig ding... Je ligt al een kwartier, een half uur in bed, en je kunt de slaap maar niet vatten. Met wijd opengesperde ogen kijk je naar het plafond. Dan draai je je op je zij, kort daarna op je andere zij. De onrust wordt alleen maar groter, wat de situatie er niet beter op maakt. Langzaam kruipen de minuten voorbij. De wekker tikt hard. Ergens in de verte hoor je een deur slaan. Jij ligt eenzaam en klaarwakker onder de dekens. Het zal nog uren duren voordat je ademhaling rustig wordt en de slaap je omarmt.

Slapeloosheid is een akelig ding. Het overkomt iedereen wel eens en het is uiterst frustrerend. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen om de slaap (eerder) te vatten.

Ga verstandig met koffie en alcohol om Koffie, alcohol maar ook drankjes als cola en andere energetische drankjes bevatten activerende stoffen die je slaap lelijk kunnen verstoren. De stoffen blijven nog uren in je bloed aanwezig. Een kopje koffie in de namiddag kan 's avonds bij het naar bed gaan nog invloed hebben. Wees matig met alcohol (teveel alcohol verstoort je nachtritme).

Ga voor een licht diner Houd het diner licht en gemakkelijk verteerbaar zodat je spijsvertering niet de hele nacht werk heeft.

Zorg voor stilte in de slaapkamer Maak van je slaapkamer een oase van rust. En zorg ervoor dat er niet teveel licht is. Lawaai en licht zijn bekende nachtrustverstoorders.

Een koele slaapkamer Lucht je slaapkamer regelmatig (iedere dag) en maak het er niet te warm.

Houd vaste bedtijden aan Ga bij jezelf na welke nachtrustgewoontes het beste bij je passen (ben je een ochtendmens of een avondmens? heb je veel of weinig slaap nodig?) en stem je bedtijden hierop af. Houd vaste tijden aan voor het naar bed gaan en het opstaan.

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging Iedereen zal uit ervaring weten dat het gemakkelijker is de slaap te vatten na een dag met veel lichamelijke inspanning dan na een dag met veel geestelijke inspanning. Zorg er daarom voor dat je iedere dag voldoende lichaamsbeweging krijgt. (Let wel: 's avonds sporten kan je uit je slaap houden, sport liever 's morgens of 's middags, maar niet voor het slapen gaan).

Schaapjes tellen Oma's advies om schaapjes te tellen was zo gek nog niet. Het is een manier om je af te leiden van de gedachtenstroom die 's avonds in bed wel eens op gang wil komen. Gedachten aan het werk, verplichtingen en dagelijkse zorgen tuimelen door je hoofd. Verjaag deze slaapverstorende gedachten, bijvoorbeeld door je te concentreren op positieve beelden (een op handen zijnde vakantie, een liefdesfantasie). Of concentreer je bewust op je ademhaling.

Lijstjes maken Ben je bij het naar bed gaan nog bezig met de dingen die je de volgende dag of de komende dagen nog allemaal moet doen, maak dan een lijstje of een concrete planning en zet de gedachten hieraan verder resoluut uit je hoofd.

Geen thrillers voor het slapengaan Schud je geest niet 'extra wakker' door 's avonds voor het slapengaan nog even een bloedstollende thriller te kijken. Vermijd ook ruzies en andere activiteiten die werken als een 'adrenalineshot'.

En als je partner je uit je slaap houdt...? En als je partner je met zijn of haar gesnurk, gewoel en gedraai uit je slaap houdt? Zorg dan voor een set goede oordopjes of zoek actief een oplossing (gescheiden slaapkamers misschien?).

Adversus


Deze artikelen zouden je ook kunnen interesseren:

Photo: Alessio Cristianini Cover model
Azusa Higa "Ik houd ervan om vrij te zijn en zeg altijd 'Je leeft maar een keer!' en het leven gaat verder en... [modellen]

Verstandig 'slanken'
Afvallen zonder strenge diëten en zonder... [lees]
Photo: Alessio Cristianini Cover model
Chantal Hanse "Sexy lingerie! Ik voel mij veel vrouwelijker in mooie setjes... [lees]
Photo: Alessio Cristianini Cover model
Sasha Bling Sasha Bling is ons nieuwe cover model. Ze is zonder meer één van de meest sexy en... [modellen]
fitness
In vorm naar het strand?
Maak een plan van aanpak! De zomer... [fitness]

Afvallen? Bewegen, gezond eten en lichte gewichten
Wellicht vallen we in... [lees]

Waarom mannen op blonde vrouwen vallen :-)
Lang haar, blond, blauwe... [lees]
Kapsels zomer 2012
De nieuwste kapsels en haartrends voor 2012 De nieuwste kapsels en haartrends.... [kapsels]
Photo: Alessio Cristianini Cover model
Kaoru Kikuchi Adversus cover model. "Ik houd van mannen die me... [modellen]

The Blonde Potato
Nu online! Alléén voor fashion en beauty addicts. Modetrends, streetstyle, modellen en beauty trends. Alles uit eerste hand. Beleef het mee op onze blog. Klik hier

Klik om The Blonde Potato aan je favorieten toe te voegen

OP TRENDYSTYLE.NET
Liefde. Promotietijd: de eerste maanden van een nieuwe relatie. Zo pakt zij het aan! En wat doe jij als man? [meer]

Klik om Adversus aan je favorieten toe te voegen

10 tips om rimpels te voorkomen Maak jij je zorgen om rimpels (wie niet?)? Zie jij dat zich langzaam maar zeker fijne lijntjes... [lees]
Interview met Melissa Tammerijn: Nederlands topmodel Melissa Tammerijn. Een perfecte schoonheid Adversus... [modellen]
Ben jij bang voor mooie vrouwen? Misschien lijd je aan venustrafobie Het is geen grapje, de angst voor mooie... [lees]
fitnessIn vorm naar het strand? Maak een plan van aanpak! De zomer komt snel dichterbij. Wil je in vorm op het strand verschijnen... [fitness]
FASHION MAN          

Dsquared2

Dirk Bikkembergs

Ermanno Scervino

Canali

Corneliani

Ermenegildo Zegna

ADVERSUS

Auteursrechtinformatie. Op onze artikelen rust copyright. Klik hier voor meer informatie

Adverteren op Adversus | Contact | Privacy | Adversus banners | Adversus newsletter

Tablets en mobiele telefoons |Auto's | Relatie problemen | Afslanken | Mode man | Hotspots restaurants | Beauty man | Streetstyle | Foto van de week | Haarverzorging | Huid en makeup | Kapsels | Maandhoroscoop | Mode trends | Fitness | Lichaamsverzorging | Zon en zee | Welzijn | Body building | Kleding advies | Seks en erotiek | Verleiden | Horoscoop 2012 | Glamour modellen | Model worden man | Modellen | Modeshows | Recepten - koken | Lifestyle | Reizen | Adversus Newsletter

Margherita.net | Trendystyle.net | Adversus.com | Adversus.it | Fashioncrimes.nl | TheBlondePotato

Adversus is een product van Ciccicyber.com - Copyright © 2002 - 2012 - Sitemap

MODELLEN

Photo: Alessio Cristianini Cover model Photo: Alessio Cristianini Cover model Photo: Alessio Cristianini Cover model
Photo: Alessio Cristianini Modellen foto's Photo: Alessio Cristianini Cover model Photo: Alessio Cristianini Cover model
Adverteren op Adversus