Brede, sterke en sexy schouders met één enkele oefening? Dat kan!
In dit artikel willen we ons daarom concentreren op één enkele, heel eenvoudige oefening voor de schouders. Het is misschien wel de meest complete oefening die er is…
Fitness
Fitness tips om op een gezonde en efficiënte manier af te vallen, met oefeningen in de sportschool, met aerobics en cardio, met uitgebalanceerde diëten en een evenwichtig voedingspatroon. De rubriek ‘Afvallen’ van Adversus biedt je interviews met personal trainers en gerichte en praktische tips van de experts. Ook hard aan het werken aan een strak lijf? Probeer onze eenvoudige en efficiënte oefeningen voor in de sportschool (en ook daarbuiten). Hier vind je alles over fitness, krachttrainen, gewichtsbeheersing, afvallen en diëten. Tips om op een gezonde en efficiënte manier af te vallen, met oefeningen in de sportschool, met aerobics en cardio, met uitgebalanceerde diëten en een evenwichtig voedingspatroon. Op naar een strak lijf!
Spiermassa kweken, voeding en voedings supplementen
Als je spiermassa wilt kweken, is het logisch dat je je spieren ook de juiste bouwstenen daarvoor moet aanleveren. Met alleen hard trainen kom je er niet…
Oefeningen voor de buikspieren
Buikspieren trainen is niet gemakkelijk. Het zijn misschien wel de moeilijkste spieren om correct te trainen…
Wat eet je na het trainen in de sportschool?
Allereerst willen we je eraan herinneren dat het ook heel belangrijk is wat je tijdens de krachttraining tot je neemt. Daar kunnen we kort over zijn. Het enige dat je tijdens het trainen kunt consumeren, zijn drankjes.
3 Voedingssupplementen die je krachttraining ondersteunen
De drie meest gebruikte en meest effectieve producten voor als je aan krachttraining doet, je spiermassa wilt ontwikkelen, je je vetpercentage onder controle wilt houden en je energieniveau in de sportschool altijd op het juist niveau wilt hebben.
Een afgetraind lichaam met behulp van nieuwe trainingstechnieken
Omdat de eisen die we aan ons lichaam stellen, zijn veranderd, zijn de nieuwe technieken hierop aangepast. Inmiddels heeft de opgepompte spierbundel plaatsgemaakt voor een…
Het geheim voor een platte, maar dan ook echt platte buik
Als we het over een platte buik hebben, dan denk je natuurlijk automatisch aan een dieet. Maar dit keer willen we het daar niet over hebben, ook al spreekt het voor zich dat een buik met…
Schuin bankdrukken voor bovenkant borstspier
Een veelgestelde vraag is hoe je specifiek de bovenborstspier kunt trainen. Want juist deze borstspier – mits goed getraind en ontwikkeld – zorgt voor een mooie, volle gespierde borst.
Oefeningen om gewicht te verliezen
Vooral in het voorjaar zijn loopbanden, steps en roeitoestellen in de sportscholen populair. Zwetend en puffend brengen de sporters uren op deze machines…
Voedingstips voor een grotere spiermassa
Hoe moet je voedingspatroon eruit zien als je streeft naar een grote(re) spiermassa, als je overtollig vet wilt verbranden en de gewenste lichamelijke vorm wilt bereiken?
Last minute fitness: de schouders
Mooie schouders zijn sexy, dat weten we. Sommige mensen hebben het geluk dat ze met welgevormde, brede schouders op de wereld worden gezet en zullen …
8 Fitness-FAQ’s – Dit moet je weten als je je inschrijft bij een sportschool
Als je je besluit in te schrijven bij een sportschool dan zul je tijd moeten vrijmaken om regelmatig te kunnen trainen. Normaalgesproken drie keer per week…
Thuis trainen. Met enkel twee gewichten kun je al aan de slag
Als je geen tijd hebt om je in te schrijven bij de sportschool, laat staan tijd om ernaar toe te gaan, dan hebben we een alternatieve oplossing voor je…
Je biceps trainen
In dit artikel gaan we in op een oefening die je heel gemakkelijk ook thuis kunt doen. Het is tevens één van de beste oefening om je bicepsen te vergroten. Maar laat het nu ook eens één van…
Een slanker en strakker lijf? Dat kan
Niet iedereen traint om grote, ‘opgepompte’ spiermassa’s te kweken. Er zijn zelfs mensen die liever niet trainen omdat ze bang zijn dat ze in omvang toenemen.
Verstandig ‘slanken’. Afvallen zonder strenge diëten
Afvallen zonder strenge diëten en zonder urenlang zwoegen in de sportschool. Dat kan! Als je het maar een beetje handig aanpakt. Het geheim zit ‘m natuurlijk in…
Vijf geheimen voor een grotere spiermassa
Wil je je spiermassa vergroten dan is een adequaat voedingspatroon een must. Kies voor een voedingspatroon dat rijk is aan proteïnen (beter nog als je je dagelijkse voeding integreert met proteïnen in poedervorm, verkrijgbaar bij de drogist)…
Drie maanden voor een ‘six-pack’
Wakker worden! Het is nu het moment om iets aan je vorm voor de volgende zomervakantie te gaan doen.
Hoe train ik mijn biceps?
Mijn favoriete oefening voor het trainen van de biceps is de meest klassieke, maar tegelijkertijd ook de moeilijkste oefening om correct uit te voeren. Om de biceps adequaat te stimuleren en te ontwikkelen…
Fitness. Methodes om spiermassa te kweken
Ga je sporten om je conditie te verbeteren? Om af te vallen? Of misschien juist om spiermassa te kweken en mooie, sterke en volle spieren te ontwikkelen?
Zo train je je biceps groot en sexy
De meest gemaakte fout tijdens het trainen van de biceps is een verkeerde houding. Maar al te vaak zie je dat tijdens het trainen van de biceps…
Je buikspieren trainen
Lees hier hoe je je buikspieren, een van de meest moeilijke spiergroepen om te trainen, effectief kunt trainen en verstevigen
Afvallen is vooral in de zomer een ‘hot item’. Het is nooit te laat om eraan te beginnen
Afvallen is vooral in de zomer een ‘hot item’. Het is nooit te laat om eraan te beginnen. Sterker nog, de zomer is een perfect seizoen om overtollige kilo’s kwijt te raken…
Oefeningen en dieet richtlijnen voor een platte buik
We zijn nu officieel in die periode van het jaar waarin we aan de lijn gaan denken. Bedenkelijk bekijken we onze buikomvang en wanhopig vragen …
Read moreOefeningen en dieet richtlijnen voor een platte buik
Correcte voeding voor wie traint
Proteïnen in poedervorm zijn een gemakkelijke (en smakelijke) manier om ervoor te zorgen dat je per dag voldoende proteïnen binnenkrijgt. Iedere sportschool, sportwinkel en vele drogisten verkopen…
Afvallen is zo moeilijk nog niet
Je moet alleen maar even weten hoe je het moet doen. En je moet het op een verstandige manier aanpakken. Met respect voor je lichaam. En met regelmaat.
Biceps trainen met een halterstang
Als jij deze zomer niet met een paar stevige en misschien zelfs wel (al was het maar een beetje…!) gespierde bovenarmen ten tonele verschijnt, dan …
Is er een sluipweg naar een gespierd en strak lijf? Misschien. Zo doe je dat
Hoe doe je dat? Hier zijn een aantal regels die iedereen – beginners en gevorderden – in acht zullen moeten nemen als je binnen redelijke tijd resultaten wilt zien.
Thuis trainen en in vorm blijven. Zo doe je dat!
Hoe train je thuis? Wat kun je het beste aanschaffen om je spieren te trainen? En hoe doe je thuis aan aërobe beweging?
Een platte buik
Het geheim ligt (natuurlijk weer) in een gezonde levensstijl en een correct voedingspatroon. Binnen een paar weken, of laten we zeggen een paar maanden, kun je al resultaat zien. Net op tijd voor de zomer.
Eén enkele tool om thuis te sporten. De kettlebell. Ken jij ‘m al?
Als je niet naar de sportschool kan, is er maar één alternatief: thuis fitnessen. Zorg ervoor dat het een goed alternatief is. Er is maar weinig voor nodig. Met één enkel relatief goedkope tool kun je al optimale resultaten behalen.
Afvallen. Wist jij dat het uitmaakt wannéér je eet?
Nieuw wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat het niet alleen een kwestie van calorieën tellen of voedingsgroepen uitsluiten is, maar vooral ook…
Buikvet? Vermijd deze voedingsmiddelen
Kijk eens naar je voeten. Wat komt je blik onderweg tegen? Hoe staat het er met je buikomvang voor? Als je teveel buikvet hebt (volgens …
Het geheim van strakke buikspieren is… 300!
Als je regelmatig je buikspieren traint, maar dat sixpack blijft uit, probeer dan de regel van 300. Met deze regel kun je ook thuis aan de slag. Nu beginnen!
Portion distortion en afvallen. Zijn jouw porties te groot? 5 Trieste feiten en 4 tips
Net zoals de porties zijn ook de borden in de loop der tijd in omvang toegenomen. We lijden aan portion distortion. Is dat misschien de reden waarom je niet afvalt?
Trainen in huis. Wat heb je nodig?
Hoe train je thuis? Wat kun je thuis doen om in vorm te blijven, om strakker te worden, om vet te verbranden? Wat heb je nodig?
Biceps thuis trainen? Biceps oefeningen
Je kunt je biceps het beste gemiddeld twee keer per week trainen, bijvoorbeeld op dinsdag en op vrijdag. Je spieren hebben dan tenminste een paar dagen rust om te herstellen.
Afvallen? Bewegen, gezond eten en lichte gewichten
Afvallen? Wellicht vallen we in herhaling, maar we krijgen zoveel vragen binnen over wat je moet doen om de zomervakantie in vorm tegemoet te zien, …
Fitness. Wat als je (te) mager bent?
Er wordt zo vaak gesproken over dieten en afvallen, dat er maar weinig aandacht overblijft voor een ander probleem: aankomen! En dat terwijl een groot …
Toch nog in vorm op vakantie?
Met wat motivatie (denk aan de dag dat je in je zwembroek dat strand opmoet!) moet het lukken om die lovehandles en bierbuik nog net op tijd een beetje terug te brengen!
Val je niet af? Check wat je verkeerd doet
Afvallen en veel gemaakte fouten. Check waarom jij niet afvalt terwijl je er toch alles aan doet. Als het je niet lukt om af te …
Een platte en strakke buik in 30 dagen? Zo doe je dat
Het is weer zover. De zomer staat voor de deur. Tijd om alle zeilen bij te zetten om toch nog met een strak lijf op …
Read moreEen platte en strakke buik in 30 dagen? Zo doe je dat
Binnen drie maanden ben jij in vorm!
De feestdagen waarin we allemaal – laten we eerlijk zijn – teveel eten, te diep in het glaasje kijken en tot vroeg in de morgen …
Strakke buikspieren. Dit is het geheim
Het geheim van strakke buikspieren zoals die van (fitness)modellen is NIET in de sportschool te vinden. Verbaast je dat? Daar kunnen we inkomen. In dit artikel leggen we uit waar het geheim ‘m dan wel in zit….
Borstspieren trainen
Welke vrouw houdt er nu niet van om haar hoofd neer te vleien op een brede borstkas? Een grote, beschermende borst met stalen spieren die …
Spiergroei, trainen en voeding. Tips voor de ontwikkeling van spiermassa
Niet vies van een beetje spiermassa? Kom dan in actie. In de sportschool maar ook aan tafel. Zorg ervoor dat je weet wat je doet. Wil je spieren kweken, dan zul je het intelligent moeten aanpakken.
Fitness rage: de kettlebell swing. In vorm met één enkele oefening!
De kettlebell swing is een heel complete oefeningen die nagenoeg alle spieren van je lichaam traint en je helpt vet te verbranden. Iedereen zou deze oefening moeten kennen.
Voeding supplementen voor een grotere spiermassa. Werken ze echt?
Werken voedingssupplementen? Word je er dik van? Het zijn vragen die we vaak te horen krijgen. Op de eerste vraag kunnen we je direct antwoord geven: ja, vooral als je…
Biceps trainen met slechts één (niet eens al te zwaar) dumbbell
Wie wil er geen afgetrainde armen met rollende spierballen? Van die armen die de aandacht van het vrouwelijk schoon trekken? Dat kan! Zelfs met één enkele dumbbell.
Dieet en body building. Zo kweek je spiermassa (en geen vet)
Tips om spiermassa te kweken met een correct voedingspatroon zonder aan te komen. Trainen met gewichten en de juiste voeding zijn de twee pijlers voor grotere spieren.