Basisregels voor meer spiermassa
Je spiermassa kan alleen groeien als je lichaam daartoe voldoende tijd krijgt. Slaap daarom minimaal acht uur per nacht. Een hazenslaapje tussen de middag kan ook geen kwaad.
FITNESS
Fitness tips om op een gezonde en efficiënte manier af te vallen, met oefeningen in de sportschool, met aerobics en cardio, met uitgebalanceerde diëten en een evenwichtig voedingspatroon. De rubriek ‘Afvallen’ van Adversus biedt je interviews met personal trainers en gerichte en praktische tips van de experts. Ook hard aan het werken aan een strak lijf? Probeer onze eenvoudige en efficiënte oefeningen voor in de sportschool (en ook daarbuiten). Hier vind je alles over fitness, krachttrainen, gewichtsbeheersing, afvallen en diëten. Tips om op een gezonde en efficiënte manier af te vallen, met oefeningen in de sportschool, met aerobics en cardio, met uitgebalanceerde diëten en een evenwichtig voedingspatroon. Op naar een strak lijf!
Diëten, afslanktips en lichaamsbeweging. 8 Tips voor een strak(ker) lijf
Wees je ervan bewust dat het zonder een radicale wijziging in je levensstijl niet mogelijk zal zijn om 2 tot 3 kilo per maand kwijt te raken (denk ook aan lichaamsbeweging)
Drie snelle Q&A’s over buikspieren trainen en een platte buik
Drie snelle Q&A’s over buikspieren trainen en een platte buik. Hoe belangrijk is de juiste voeding? Welke fouten moet je niet maken? Hieronder drie snelle Q&A’s die je verder kunnen helpen.
Train je je buikspieren thuis? Volg dan deze adviezen
Niet iedereen is regelmatig in de sportschool te vinden. Maar er zijn van die periodes in het jaar waarin een strakkere buik geen kwaad zou kunnen.
Afvallen maar tegelijkertijd ook de spiermassa vergroten?
Het resultaat? Je gewicht blijft ongeveer hetzelfde, maar je gaat er totaal anders uitzien. Stevige spieren waarover een dun laagje vet ligt geven je een geheel ander…
Biceps trainen. 10 fouten die je niet moet maken
Train je biceps niet als eerste spiergroep. Bevat je trainingsschema een combinatie van rugspieren en biceps, geef dan de voorrang aan je rugspieren en train pas daarna je biceps.
Eiwitten en krachttraining. Wanneer en hoeveel?
Iedereen die een beetje traint, kent de proteïnedrankjes (eiwitdrankjes) wel. Je doet een paar scheppen eiwitpoeder in een glas, voegt er water bij en klaar is je dosis proteïnen: krachtvoer voor je spieren.
Afvallen zonder dat je spiermassa vermindert
Is het mogelijk om af te vallen zonder dat je spiermassa afneemt zodat je spieren zich mooi door je trui of T-shirt heen aftekenen? Natuurlijk! Als je het serieus aanpakt, zullen de resultaten niet lang op zich laten wachten.
Een sixpack. Kwestie van voeding of trainen?
Iedereen die de sportschool bezoekt, streeft naar een platte, gespierde buik. Maar wat is nu de juiste manier om dit resultaat ook echt te bereiken? Wat adviseren de experts?
Oefeningen voor de borstspieren
Maar hoe bereik je dit resultaat? Hoe ziet een krachttrainingsschema eruit dat je borstspieren op een complete manier ontwikkelt maar niet te zwaar maakt?
Een strakke buik: oefeningen voor de buikspieren
We willen het hier niet hebben over afgetrainde buikspieren (het zo begeerlijke ‘sixpack’) en we willen je hier ook niet (voor de zoveelste keer) vervelen met do’s en don’ts om het vetpercentage van je lichaam zoveel mogelijk te reduceren.
Voeding voor je spieren
Als je traint en je je spierenbundels wilt ontwikkelen (en dat zal voor veel mannen die zich in een fitness-centrum hebben ingeschreven het geval zijn) dan moet je weten dat je spieren alleen zullen groeien als je
Biceps thuis trainen? Biceps oefeningen
Je kunt je biceps het beste gemiddeld twee keer per week trainen, bijvoorbeeld op dinsdag en op vrijdag. Je spieren hebben dan tenminste een paar dagen rust om te herstellen.
Weg met die vetrolletjes (love handles)
Lovehandles zijn vervelend, hinderlijk, irritant… Lelijk. De naam mag dan nog zo veel belovend klinken… Het is niet anders dan een manier om het leed te verzachten…
Het geheim van strakke buikspieren is… 300!
Als je regelmatig je buikspieren traint, maar dat sixpack blijft uit, probeer dan de regel van 300.
Gezond afvallen: 5 vragen en antwoorden
Laten we zeggen dat als je serieus oplet wat je eet en het je lukt om tijd vrij te maken voor voldoende lichaamsbeweging (al is het maar een simpele wandeling), de resultaten niet lang zullen uitblijven.
Pump those muscles!
En je spieren? De spieren die je gedurende de winter min of meer regelmatig hebt getraind? Ze gaan ongetwijfeld met je mee het strand op. Je hoeft niet bang te zijn dat je ze vergeet.
10 regels om die paar overtollige kilootjes kwijt te raken
Als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, laat je dan niet gaan. Blijf gezond en evenwichtig eten. Maak er je levensstijl van. Je zult zien dat ook je huid en je humeur er beter door worden.
Praktische adviezen om af te vallen
Afvallen: het is nu of nooit! (tenminste dit jaar niet meer). Zo val je op een gezonde en snelle manier af met sporten, lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd voedingspatroon. Praktische adviezen om af te vallen en snel weer in vorm te komen.
Een platte buik
Het geheim ligt (natuurlijk weer) in een gezonde levensstijl en een correct voedingspatroon. Binnen een paar weken, of laten we zeggen een paar maanden, kun je al resultaat zien. Net op tijd voor de zomer.
Zo heb jij van de zomer een beach proof lijf! Dieet en trainen
Om af te vallen moet je op drie verschillende vlakken te werk gaan: je voeding, krachttraining en aërobe training. Er zijn ongeveer drie maanden voor nodig om in vorm te komen. Zoveel is dat eigenlijk niet…
De schuine buikspieren
Een strakke buik… Ook wie zich niet intens met sport bezig houdt, weet hoe anti-esthetisch en vervelend een ‘uitpuilende’ buik (teveel bier, te weinig beweging, verkeerde voeding…) kan zijn.
Een afgetraind lijf voor de zomer
Wil jij deze zomer met een afgetraind lijf het strand op? Begin dan per direct met trainen en lijnen. Begin NU (of beter nog: gisteren…)
Aan de lijn? Bied deze situaties met succes het hoofd
Let eens op de eetgewoonten van de mensen om je heen en je zult merken dat die in deze periode van het jaar veranderen. Niet allemaal in dezelfde mate natuurlijk…
Alles wat je al wist over diëten, en toch…
Ken jij de juiste verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten in een gezond voedingspatroon? En weet je hoeveel calorieën…
Fitness rage: de kettlebell swing. In vorm met één enkele oefening!
De kettlebell swing is een heel complete oefeningen die nagenoeg alle spieren van je lichaam traint en je helpt vet te verbranden. Iedereen zou deze oefening moeten kennen.
Aan de lijn? Maak deze fout niet!
Als we willen afvallen, dan werken we altijd eerst in de richting van minder eten. Het lijkt wel of iedereen de ongeschreven regel ‘Hoe minder …
Tips om snel en effectief een grotere spiermassa te kweken
De afgelopen maanden heb je je misschien wat laten gaan. Werk of studie hebben de nodige aandacht opgeëist, en ben je misschien wat lui geweest. …
Read moreTips om snel en effectief een grotere spiermassa te kweken
Portion distortion en afvallen. Zijn jouw porties te groot? 5 Trieste feiten en 4 tips
Net zoals de porties zijn ook de borden in de loop der tijd in omvang toegenomen. We lijden aan portion distortion. Is dat misschien de reden waarom je niet afvalt?
10 Fouten die je beter kunt vermijden als je de lente met een strak lijf tegemoet wilt zien
We hebben allemaal de neiging om ons ’s winters een beetje te laten gaan. De extra kilo’s die je tijdens het koude seizoen ‘ophoopt’ worden …
Read more10 Fouten die je beter kunt vermijden als je de lente met een strak lijf tegemoet wilt zien
10 praktische en snelle tips om je buikomvang te verminderen
Het is bijna lente en dan denk je automatisch aan je lichamelijke vorm. Vooral de omvang van je buik kan zorgen baren. Hoe vertoon je je straks met goed fatsoen op het strand? En op straat, op school, op je werk?
Zit die bierbuik jou in de weg? Verander van levensstijl en eet bewust
Een bierbuik bouw je jaar na jaar op met een verkeerd voedingspatroon en een zittend leven. Je raakt die vetrollen dan ook niet ‘zomaar even’ kwijt. Negen praktische tips.
Het ketogeen dieet. Wat is dat nu eigenlijk? Interview met Oscar Helm
Het ketogeen dieet. Hoe werkt het? Wat doet het met je lijf? Wat mag je wel en niet eten? We vroegen het aan voedingsdeskundige Drs. Oscar Helm. Lees het interview!
Buikvet? Vermijd deze voedingsmiddelen
Kijk eens naar je voeten. Wat komt je blik onderweg tegen? Hoe staat het er met je buikomvang voor? Als je teveel buikvet hebt (volgens …
Fitness-fabeltjes
Zoals in zoveel andere kampen, zijn er ook in de fitnesswereld fabeltjes en ideeën in omloop die maar weinig met de werkelijkheid van doen hebben. …
Herfstdepressie? Fitness tegen herfstdepressie
Herfstdepressie? Dagen worden korter, kouder, iedereen zit weer zogenaamd knus binnen. De herfst kan depressief zijn, en hoe! En hoe reageren we daar op? Juist: …
Afvallen en dieet. Light producten en suikervrije producten. Helpen ze echt?
Afgelopen week raakte ik in een gesprek met een voedingsdeskundige. Het was een uiterst boeiend gesprek. De man heeft vrij vernieuwende kijk op afvallen en …
Read moreAfvallen en dieet. Light producten en suikervrije producten. Helpen ze echt?
Spiermassa opbouwen. Hoeveel moet je trainen? En wat is overtraining?
Nadat je je spieren in de sportschool hebt afgepeigerd, moet je ze in de gelegenheid stellen om te groeien. En dat gebeurt tijdens de rustdagen.
Effectief je borstspieren trainen. Borstspier oefeningen en tips
Zo train je je borstspieren op een effectieve manier. Borstspieroefeningen en trainingstechnieken voor de borstspieren. Praktische tips om het gericht aan te pakken.
Laat die spierballen rollen. Zo train je je biceps met gewichten en halterstang
Drie basisoefeningen voor je biceps. Deze oefeningen stimuleren je biceps van alle mogelijke kanten. Tips voor een correcte training van je biceps.
Deze voedingsmiddelen verhogen je testosteron op een natuurlijke manier
Deze voedingsmiddelen zijn vrienden van je testosteron gehalte. Dit kun je eten voor een hogere testosteron spiegel.
Is er een sluipweg naar een gespierd en strak lijf? Misschien. Zo doe je dat
Hoe doe je dat? Hier zijn een aantal regels die iedereen – beginners en gevorderden – in acht zullen moeten nemen als je binnen redelijke tijd resultaten wilt zien.
Eiwitten en krachttraining. Hoeveel proteïnen voor een optimale spieropbouw?
Laten we proberen antwoord te geven op de meest gehoorde vraag van al diegenen die net met krachttraining zijn begonnen: hoeveel eiwitten moet ik per dag innemen?
Fitness: trainen tijdens de vakantie
Dat je de hele jaar goed getraind hebt en met een prachtlijf op vakantie gaat, betekent nog niet dat je het er nu bij mag …
Val je niet af? Check wat je verkeerd doet
Afvallen en veel gemaakte fouten. Check waarom jij niet afvalt terwijl je er toch alles aan doet. Als het je niet lukt om af te …
Fitness. Leg press voor sterke en gespierde benen
Ik weet het. De beenspieren zijn in de regel niet de meest geliefde spiergroep om te trainen. Tenminste, ik heb het er niet zo op. …
Fitness. In topconditie tijdens de vakantie
Is het je dit jaar niet gelukt om je lichaam op tijd in topvorm te krijgen voor je vakantie? Goed nieuws: de vakantieperiode is bij …
Biceps trainen met een halterstang
Als jij deze zomer niet met een paar stevige en misschien zelfs wel (al was het maar een beetje…!) gespierde bovenarmen ten tonele verschijnt, dan …
De sleutel naar resultaat in de sportschool. Drie tips
In dit artikel vind je drie adviezen, drie ‘sportschoolgeheimen’ die door de tijd bewezen hebben dat ze helpen om je spiermassa te ontwikkelen en optimale …
Read moreDe sleutel naar resultaat in de sportschool. Drie tips
Afvallen. Zo krijg je een platte buik. Tips en trucs
Hoe krijg je een strakke en platte buik? We hebben een aantal trucjes, adviezen en vakgeheimen van de experts voor je verzameld. Ze kunnen je …
Read moreAfvallen. Zo krijg je een platte buik. Tips en trucs