Wat eet je na het trainen in de sportschool?

Wat eet je na het trainen in de sportschool?

Allereerst willen we je eraan herinneren dat het ook heel belangrijk is wat je tijdens de krachttraining tot je neemt. Daar kunnen we kort over zijn. Het enige dat je tijdens het trainen kunt consumeren, zijn drankjes.

3 Voedingssupplementen die je krachttraining ondersteunen

3 Voedingssupplementen die je krachttraining ondersteunen

De drie meest gebruikte en meest effectieve producten voor als je aan krachttraining doet, je spiermassa wilt ontwikkelen, je je vetpercentage onder controle wilt houden en je energieniveau in de sportschool altijd op het juist niveau wilt hebben.

Schuin bankdrukken voor bovenkant borstspier

Schuin bankdrukken voor bovenkant borstspier

Een veelgestelde vraag is hoe je specifiek de bovenborstspier kunt trainen. Want juist deze borstspier – mits goed getraind en ontwikkeld – zorgt voor een mooie, volle gespierde borst.

Voedingstips voor een grotere spiermassa

Voedingstips voor een grotere spiermassa

Hoe moet je voedingspatroon eruit zien als je streeft naar een grote(re) spiermassa, als je overtollig vet wilt verbranden en de gewenste lichamelijke vorm wilt bereiken?

Je biceps trainen

Je biceps trainen

In dit artikel gaan we in op een oefening die je heel gemakkelijk ook thuis kunt doen. Het is tevens één van de beste oefening om je bicepsen te vergroten. Maar laat het nu ook eens één van…

Vijf geheimen voor een grotere spiermassa

Vijf geheimen voor een grotere spiermassa

Wil je je spiermassa vergroten dan is een adequaat voedingspatroon een must. Kies voor een voedingspatroon dat rijk is aan proteïnen (beter nog als je je dagelijkse voeding integreert met proteïnen in poedervorm, verkrijgbaar bij de drogist)…

Hoe train ik mijn biceps?

Hoe train ik mijn biceps?

Mijn favoriete oefening voor het trainen van de biceps is de meest klassieke, maar tegelijkertijd ook de moeilijkste oefening om correct uit te voeren. Om de biceps adequaat te stimuleren en te ontwikkelen…

Zo train je je biceps groot en sexy

Zo train je je biceps groot en sexy

De meest gemaakte fout tijdens het trainen van de biceps is een verkeerde houding. Maar al te vaak zie je dat tijdens het trainen van de biceps…

Je buikspieren trainen

Je buikspieren trainen

Lees hier hoe je je buikspieren, een van de meest moeilijke spiergroepen om te trainen, effectief kunt trainen en verstevigen

Biceps thuis trainen? Biceps oefeningen

Biceps thuis trainen? Biceps oefeningen

Je kunt je biceps het beste gemiddeld twee keer per week trainen, bijvoorbeeld op dinsdag en op vrijdag. Je spieren hebben dan tenminste een paar dagen rust om te herstellen.

Toch nog in vorm op vakantie?

Toch nog in vorm op vakantie?

Met wat motivatie (denk aan de dag dat je in je zwembroek dat strand opmoet!) moet het lukken om die lovehandles en bierbuik nog net op tijd een beetje terug te brengen!

Basisregels voor meer spiermassa

Basisregels voor meer spiermassa

Je spiermassa kan alleen groeien als je lichaam daartoe voldoende tijd krijgt. Slaap daarom minimaal acht uur per nacht. Een hazenslaapje tussen de middag kan ook geen kwaad.

Eiwitten en krachttraining. Wanneer en hoeveel?

Eiwitten en krachttraining. Wanneer en hoeveel?

Iedereen die een beetje traint, kent de proteïnedrankjes (eiwitdrankjes) wel. Je doet een paar scheppen eiwitpoeder in een glas, voegt er water bij en klaar is je dosis proteïnen: krachtvoer voor je spieren.

Afvallen zonder dat je spiermassa vermindert

Afvallen zonder dat je spiermassa vermindert

Is het mogelijk om af te vallen zonder dat je spiermassa afneemt zodat je spieren zich mooi door je trui of T-shirt heen aftekenen? Natuurlijk! Als je het serieus aanpakt, zullen de resultaten niet lang op zich laten wachten.

Oefeningen voor de borstspieren

Oefeningen voor de borstspieren

Maar hoe bereik je dit resultaat? Hoe ziet een krachttrainingsschema eruit dat je borstspieren op een complete manier ontwikkelt maar niet te zwaar maakt?

Een strakke buik: oefeningen voor de buikspieren

Een strakke buik: oefeningen voor de buikspieren

We willen het hier niet hebben over afgetrainde buikspieren (het zo begeerlijke ‘sixpack’) en we willen je hier ook niet (voor de zoveelste keer) vervelen met do’s en don’ts om het vetpercentage van je lichaam zoveel mogelijk te reduceren.

De schuine buikspieren

De schuine buikspieren

Een strakke buik… Ook wie zich niet intens met sport bezig houdt, weet hoe anti-esthetisch en vervelend een ‘uitpuilende’ buik (teveel bier, te weinig beweging, verkeerde voeding…) kan zijn.