Fitness, spieroefeningen en trainingsprogramma’s voor het vergroten van de spiermassa en voor spierdefinitie. Spiergroei, trainen en voeding. Tips voor de ontwikkeling van spiermassa. Oefeningen voor de biceps, schouders en borstspieren. Tips van experts en professionals om op een efficiënte en veilige manier alle spiergroepen van je lichaam te trainen. Bezoek jij (net zoals wij) de sportschool omdat je niet vies bent van een beetje meer spiermassa? Is spiergroei je doel? Lees dan deze artikelen waarin we ingaan op de basis regels voor spiermassa, spiergroei en voeding. Als je spiermassa wilt kweken, is het logisch dat je je spieren ook de juiste bouwstenen daarvoor moet aanleveren. Met alleen hard trainen kom je er niet.
Drie snelle Q&A’s over buikspieren trainen en een platte buik. Hoe belangrijk is de juiste voeding? Welke fouten moet je niet maken? Hieronder drie snelle Q&A’s die je verder kunnen helpen.
Niet iedereen is regelmatig in de sportschool te vinden. Maar er zijn van die periodes in het jaar waarin een strakkere buik geen kwaad zou kunnen.
Het resultaat? Je gewicht blijft ongeveer hetzelfde, maar je gaat er totaal anders uitzien. Stevige spieren waarover een dun laagje vet ligt geven je een geheel ander…
Train je biceps niet als eerste spiergroep. Bevat je trainingsschema een combinatie van rugspieren en biceps, geef dan de voorrang aan je rugspieren en train pas daarna je biceps.
Iedereen die een beetje traint, kent de proteïnedrankjes (eiwitdrankjes) wel. Je doet een paar scheppen eiwitpoeder in een glas, voegt er water bij en klaar is je dosis proteïnen: krachtvoer voor je spieren.
Is het mogelijk om af te vallen zonder dat je spiermassa afneemt zodat je spieren zich mooi door je trui of T-shirt heen aftekenen? Natuurlijk! Als je het serieus aanpakt, zullen de resultaten niet lang op zich laten wachten.
Iedereen die de sportschool bezoekt, streeft naar een platte, gespierde buik. Maar wat is nu de juiste manier om dit resultaat ook echt te bereiken? Wat adviseren de experts?
Maar hoe bereik je dit resultaat? Hoe ziet een krachttrainingsschema eruit dat je borstspieren op een complete manier ontwikkelt maar niet te zwaar maakt?
We willen het hier niet hebben over afgetrainde buikspieren (het zo begeerlijke ‘sixpack’) en we willen je hier ook niet (voor de zoveelste keer) vervelen met do’s en don’ts om het vetpercentage van je lichaam zoveel mogelijk te reduceren.
Je kunt je biceps het beste gemiddeld twee keer per week trainen, bijvoorbeeld op dinsdag en op vrijdag. Je spieren hebben dan tenminste een paar dagen rust om te herstellen.
Als je regelmatig je buikspieren traint, maar dat sixpack blijft uit, probeer dan de regel van 300.
Om af te vallen moet je op drie verschillende vlakken te werk gaan: je voeding, krachttraining en aërobe training. Er zijn ongeveer drie maanden voor nodig om in vorm te komen. Zoveel is dat eigenlijk niet…
Een strakke buik… Ook wie zich niet intens met sport bezig houdt, weet hoe anti-esthetisch en vervelend een ‘uitpuilende’ buik (teveel bier, te weinig beweging, verkeerde voeding…) kan zijn.
De kettlebell swing is een heel complete oefeningen die nagenoeg alle spieren van je lichaam traint en je helpt vet te verbranden. Iedereen zou deze oefening moeten kennen.
De afgelopen maanden heb je je misschien wat laten gaan. Werk of studie hebben de nodige aandacht opgeëist, en ben je misschien wat lui geweest. …
Read moreTips om snel en effectief een grotere spiermassa te kweken
Zoals in zoveel andere kampen, zijn er ook in de fitnesswereld fabeltjes en ideeën in omloop die maar weinig met de werkelijkheid van doen hebben. …
Nadat je je spieren in de sportschool hebt afgepeigerd, moet je ze in de gelegenheid stellen om te groeien. En dat gebeurt tijdens de rustdagen.
Zo train je je borstspieren op een effectieve manier. Borstspieroefeningen en trainingstechnieken voor de borstspieren. Praktische tips om het gericht aan te pakken.
Drie basisoefeningen voor je biceps. Deze oefeningen stimuleren je biceps van alle mogelijke kanten. Tips voor een correcte training van je biceps.
Hoe doe je dat? Hier zijn een aantal regels die iedereen – beginners en gevorderden – in acht zullen moeten nemen als je binnen redelijke tijd resultaten wilt zien.
Laten we proberen antwoord te geven op de meest gehoorde vraag van al diegenen die net met krachttraining zijn begonnen: hoeveel eiwitten moet ik per dag innemen?
Dat je de hele jaar goed getraind hebt en met een prachtlijf op vakantie gaat, betekent nog niet dat je het er nu bij mag …
Ik weet het. De beenspieren zijn in de regel niet de meest geliefde spiergroep om te trainen. Tenminste, ik heb het er niet zo op. …
Is het je dit jaar niet gelukt om je lichaam op tijd in topvorm te krijgen voor je vakantie? Goed nieuws: de vakantieperiode is bij …
Als jij deze zomer niet met een paar stevige en misschien zelfs wel (al was het maar een beetje…!) gespierde bovenarmen ten tonele verschijnt, dan …
In dit artikel vind je drie adviezen, drie ‘sportschoolgeheimen’ die door de tijd bewezen hebben dat ze helpen om je spiermassa te ontwikkelen en optimale …
Read moreDe sleutel naar resultaat in de sportschool. Drie tips
Een ‘last minute’-plan. Misschien heb je nog geen vakantie maar zit die er wel aan te komen. Dan zit je hem misschien wel te knijpen, …
Rustig maar. Je bent niet de enige. En je kunt iets doen. Wat? Lees dit artikel, zonder je al te druk te maken… om niet …
Helpen voedingssupplementen als eiwitdranken, creatine, vitaminen en mineralen of is een gebalanceerd voedingspatroon al voldoende om gewenste resultaten in de sportschool te behalen? En als …
Read moreEiwitdranken, creatine, vitaminen en mineralen. Doen of niet?
Wat zijn de ontwikkelingen in fitness land op het gebied van afvallen met behoud – of zelfs een toename van – de spiermassa? Vroeger had …
Read moreFitness. Afvallen met behoud (of toename) van spiermassa
Een veelgestelde vraag is hoe je specifiek de bovenborstspier kunt trainen. Want juist deze borstspier – mits goed getraind en ontwikkeld – zorgt voor een …
Read moreFitness. Schuin bankdrukken voor bovenkant borstspier
Ben jij zo iemand die zich op de loopband of in het park compleet in het zweet werkt om overtollige kilo’s te lijf te gaan, …
Hoe krijg je een platte buik? Een buik die plat is als een plank? Het antwoord is simpel: voor platte en strakke buikspieren train je …
Spieren die door je kleren heen showen… Is het mogelijk om af te vallen zonder dat je spiermassa afneemt zodat je spieren zich mooi door …
De spiergroep van je schouders is groot. Het is een van de grootste en belangrijkste spiergroepen die we hebben. En toch kun je deze spiergroep, …
Read moreHoe train je je schouders? Oefeningen voor je schouders
Krachttrainen. Waar doe je het voor? Om trots op je lichaam te kunnen zijn, om je sterker dan anderen te voelen, om de aandacht en …
Read moreKrachttrainen. Wat doet het met je lichaam? En met je omgeving?
Je workout in de herfst en winter heeft niet veel aanpassingen nodig ten opzichte van je training in de zomer. Je trainingsschema kan blijven zoals …
In de sportschool doen heel wat fabels de ronde. Zo wordt er wel gezegd dat het niet mogelijk is om tegelijkertijd te werken aan een …
Read moreWorkout. Meer spiermassa en minder vet. Droom of werkelijkheid?
Een paar weken geleden publiceerden we het artikel ‘Spiermassa, voeding en voedingssupplementen’. Omdat er vragen blijven binnenkomen over hoe je moet eten als je traint, …
Zo’n sixpack? Dat wil ik ook. Het hoeft misschien niet per se een sixpack zoals op deze foto te zijn. Een platte, strakke buik met …
Wist je dat de zogenaamde ‘V-Shape’ het meest aantrekkelijke, mannelijke figuur is dat er bestaat? De V-Shape staat namelijk garant voor een slanke taille, brede …
Je schouders zijn, samen met je buikspieren, voor een groot deel verantwoordelijk voor de zo begeerde V-shape. Brede en gespierde schouders zijn dan ook één …
De biceps is de absolute ‘lieveling’ van het merendeel van sportschoolbezoekers. En hoe zou dat nu komen? Als je het goed bekijkt, gaat het maar …
Soms denken we dat we het allemaal wel weten. Dat we duidelijke ideeën hebben over hoe je moet trainen, over de technieken en over de …
Een van de vragen die steeds weer terugkomt in de mails die wij dagelijks ontvangen, is: hoe vaak moet ik trainen voor optimale spiergroei / …
Read moreHoe vaak moet ik trainen voor optimale spiergroei / spieropbouw?
Trainingstips voor beginners. Veel beginners die zich inschrijven bij een sportschool denken dat ze binnen de kortste tijd al fantastische resultaten zullen behalen. Inderdaad is …
Training voor meer spierdefinitie. Tips en een trainingsschema voor spierdefinitie. Hoe je moet trainen om het onderhuidse vet dat je spieren (waar je tijdens de winter …
Read moreSpierdefinitie: trainings schema voor vet verbranding en spierdefinitie
Het is nooit te laat om iets aan je buikspieren te doen. Ons advies is: gewoon beginnen. Het valt allemaal reuze mee. Met een paar …
Het is bijna zover – de befaamde ‘zwembroekentest’ staat weer voor de deur. Op dat moment worden we geconfronteerd met een feit waar we gewoonlijk …
Tips en adviezen van het fitness team van ADVERSUS om je biceps optimaal te trainen en te ontwikkelen. Oefeningen, technieken, rustpauzes en voeding. 10 Gouden …