Fitness, spieroefeningen en trainingsprogramma’s voor het vergroten van de spiermassa en voor spierdefinitie. Spiergroei, trainen en voeding. Tips voor de ontwikkeling van spiermassa. Oefeningen voor de biceps, schouders en borstspieren. Tips van experts en professionals om op een efficiënte en veilige manier alle spiergroepen van je lichaam te trainen. Bezoek jij (net zoals wij) de sportschool omdat je niet vies bent van een beetje meer spiermassa? Is spiergroei je doel? Lees dan deze artikelen waarin we ingaan op de basis regels voor spiermassa, spiergroei en voeding. Als je spiermassa wilt kweken, is het logisch dat je je spieren ook de juiste bouwstenen daarvoor moet aanleveren. Met alleen hard trainen kom je er niet.
Als je er niets voor voelt om in de sportschool te trainen of als je simpelweg geen tijd hebt om ernaartoe te gaan, haal dan een kettlebell in huis en train er 20 minuten per dag mee. Meer heb je niet nodig.
In dit artikel willen we even stil staan bij wat warming-up nu eigenlijk is en wat het voor je lichaam doet. Want deze fase hoort toch echt wel bij de trainingsroutine.
Een ochtendtraining, of in ieder geval lichamelijk beweging, vlak na het ontwaken maakt het organisme wakker en versnelt de stofwisseling die dan gedurende de gehele dag…
De plateaufase is een heel frustrerende fase waarin het moeilijk is om gemotiveerd te blijven. Maanden heb je naar een bepaald resultaat toegewerkt, heb je je tot het uiterste ingespannen en ‘afgezien’, en nu lijkt dat alles opeens voor niets…
Iedere sporter krijgt er op een zeker moment wel mee te maken. Je traint hard maar boekt geen resultaten (meer). Het is een vraag die we ook vaak van de lezers krijgen…
Je hebt ze vast wel in de sportschool gezien. Gewoonlijk liggen ze ergens verlaten in een hoekje en wordt er niet naar om gekeken. Misschien omdat eigenlijk niemand echt weet wat je ermee moet…
Stel het aantal trainingen per week vast. Zorg dat het aantal realistisch is. Neem je dus niet voor om iedere dag te trainen als je werk en je privé-leven het niet toelaten
Schouders, schouders, schouders. Als je mij vraagt welke spiergroep tijdens de training in de sportschool het vaakst verwaarloosd wordt, dan zijn dat de schouders…
Op de vloer van je slaapkamer kun je met deze simpele oefening best heel veel voor elkaar krijgen. Zo breng je met opdrukken de volgende spieren in beweging…
Iedereen die de sportschool bezoekt, streeft naar een platte, gespierde buik. Maar wat is nu de juiste manier om dit resultaat ook echt te bereiken? Wat adviseren de experts?
Hoe vaak zie je in de sportschool niet fanatiekelingen van de ene naar de andere machine rennen met als doel alle spiergroepen van het lichaam …
Read moreSneller een gespierd en strak lijf? Wij vertellen je hoe…
Als je regelmatig traint, weet je vast en zeker ook dat er periodes zijn waarin je niet vooruit te branden lijkt en waarin, wat je ook doet, de resultaten uitblijven.
De oefening waar we het hier over hebben, is niet een van de gemakkelijkste, zeker niet in het begin. Kern van de oefening is dat je je eigen lichaamsgewicht verplaatst. Ben je niet in vorm of…
De belangrijkste spier in het schoudergewricht is de deltoide. De deltoide is een heel sterke spier die ons in staat stelt om onze arm ten opzichte van de romp te bewegen. De spier wordt op verschillende plaatsen…
Als je regelmatig in de sportschool met gewichten in de weer bent, dan weet je uit ervaring dat je tijdens de training niet constant op scherp kunt staan…
Wie zegt dat je voor een strak en getraind lijf in de sportschool met loodzware gewichten aan de slag moet? Niemand. En toch lijkt het wel of iedereen ervan overtuigd is dat hoe…
Het zijn relatief kleine spieren die ook tijdens het trainen van de andere spiergroepen veel werk moeten verrichten. Vaak neemt de spiermassa van de armen niet toe zoals we dat graag zouden zien…
Regelmatig wordt ons de vraag gesteld, op welke manier je het best een paar kilo kunt aankomen. Het gaat dan om extra spiermassa, maar ook om extra vet. Ja, ook om vet…
Heb je het over krachttrainen dan denk je direct aan breedgeschouderde, stevig gebouwde en gespierde mannen. Dat zal wel de reden zijn voor de veelgestelde vraag…
Een van die trainingen die iedere instructeur waarschijnlijk aan het merendeel van zijn leerlingen zou kunnen adviseren. Niets revolutionairs dus. Wij houden van traditie (zeker in de sportschool).
De buikspieren kunnen gemakkelijk thuis, op de grond, getraind worden. Het gaat er bij de buikspieroefeningen niet om de spieren te ontwikkelen, maar om ze steviger te maken en om het vet dat de spieren bedekt te verbranden
Hoe krijg je een brede borst, zo’n uitnodigende mannelijke borst waar vrouwen zich graag tegen aandrukken?
Om je biceps te trainen, heb je namelijk geen futuristische of ingenieuze machines nodig. Je kunt je biceps zelfs gemakkelijk thuis trainen, zonder dat je daarvoor compromissen hoeft te doen.
Iedere man die een beetje sport, ziet zichzelf met een six-pack maar maar weinig mannen lukt het ook echt om er eentje te ‘kweken’. Wat is het geheim van een six-pack? Hoe pak je het aan?
In dit artikel vind je onze tips om in huis een ‘sportschooltje’ te bouwen zonder daar al te veel geld voor uit te geven.
De oefening aan de parallel-bar is een heel complete oefening. Doe maximaal 10 tot 12 repetities. Als je het gevoel hebt dat de beweging een beetje te gemakkelijk wordt, hang dan een paar…
Gebruik altijd middenzware gewichten. Elke serie moet correct worden uitgevoerd en de oefening is volbracht als je het niet meer lukt om nog een herhaling te doen. Lukt je dat nog wel…
Wil je je schouders ‘verbreden’? Zijn je deltoids naar jouw mening niet groot genoeg of hebben ze niet de vorm die jij zou willen? Lees dan dit artikel waarin we…
Een getraind lichaam verliest zijn charme als de spieren verborgen zijn achter een laag onesthetisch vet, vooral wanneer het vet zich in de buikzone heeft geconcentreerd…
De supersets zijn een extraatje. Doe ze niet teveel. Je kunt je armen het beste trainen zoals je dat gewoon bent te doen. De supersets voeg je aan je gewone schema toe. Als je ze om de twee of drie trainingen uitvoert…
We ontvangen veel vragen over de technieken van het trainen van de buikspieren. Uit de mails blijkt dat er nog steeds misverstanden bestaan over het trainen van de buikspieren…
In dit artikel willen we ons daarom concentreren op één enkele, heel eenvoudige oefening voor de schouders. Het is misschien wel de meest complete oefening die er is…
Als je spiermassa wilt kweken, is het logisch dat je je spieren ook de juiste bouwstenen daarvoor moet aanleveren. Met alleen hard trainen kom je er niet…
Buikspieren trainen is niet gemakkelijk. Het zijn misschien wel de moeilijkste spieren om correct te trainen…
Allereerst willen we je eraan herinneren dat het ook heel belangrijk is wat je tijdens de krachttraining tot je neemt. Daar kunnen we kort over zijn. Het enige dat je tijdens het trainen kunt consumeren, zijn drankjes.
De drie meest gebruikte en meest effectieve producten voor als je aan krachttraining doet, je spiermassa wilt ontwikkelen, je je vetpercentage onder controle wilt houden en je energieniveau in de sportschool altijd op het juist niveau wilt hebben.
Omdat de eisen die we aan ons lichaam stellen, zijn veranderd, zijn de nieuwe technieken hierop aangepast. Inmiddels heeft de opgepompte spierbundel plaatsgemaakt voor een…
Als we het over een platte buik hebben, dan denk je natuurlijk automatisch aan een dieet. Maar dit keer willen we het daar niet over hebben, ook al spreekt het voor zich dat een buik met…
Een veelgestelde vraag is hoe je specifiek de bovenborstspier kunt trainen. Want juist deze borstspier – mits goed getraind en ontwikkeld – zorgt voor een mooie, volle gespierde borst.
Hoe moet je voedingspatroon eruit zien als je streeft naar een grote(re) spiermassa, als je overtollig vet wilt verbranden en de gewenste lichamelijke vorm wilt bereiken?
Mooie schouders zijn sexy, dat weten we. Sommige mensen hebben het geluk dat ze met welgevormde, brede schouders op de wereld worden gezet en zullen …
Als je je besluit in te schrijven bij een sportschool dan zul je tijd moeten vrijmaken om regelmatig te kunnen trainen. Normaalgesproken drie keer per week…
Als je geen tijd hebt om je in te schrijven bij de sportschool, laat staan tijd om ernaar toe te gaan, dan hebben we een alternatieve oplossing voor je…
In dit artikel gaan we in op een oefening die je heel gemakkelijk ook thuis kunt doen. Het is tevens één van de beste oefening om je bicepsen te vergroten. Maar laat het nu ook eens één van…
Wil je je spiermassa vergroten dan is een adequaat voedingspatroon een must. Kies voor een voedingspatroon dat rijk is aan proteïnen (beter nog als je je dagelijkse voeding integreert met proteïnen in poedervorm, verkrijgbaar bij de drogist)…
Wakker worden! Het is nu het moment om iets aan je vorm voor de volgende zomervakantie te gaan doen.
Mijn favoriete oefening voor het trainen van de biceps is de meest klassieke, maar tegelijkertijd ook de moeilijkste oefening om correct uit te voeren. Om de biceps adequaat te stimuleren en te ontwikkelen…
Ga je sporten om je conditie te verbeteren? Om af te vallen? Of misschien juist om spiermassa te kweken en mooie, sterke en volle spieren te ontwikkelen?
De meest gemaakte fout tijdens het trainen van de biceps is een verkeerde houding. Maar al te vaak zie je dat tijdens het trainen van de biceps…
Lees hier hoe je je buikspieren, een van de meest moeilijke spiergroepen om te trainen, effectief kunt trainen en verstevigen