Bodybuilding

In dit artikel willen we ons daarom concentreren op één enkele, heel eenvoudige oefening voor de schouders. Het is misschien wel de meest complete oefening die er is…

Als je spiermassa wilt kweken, is het logisch dat je je spieren ook de juiste bouwstenen daarvoor moet aanleveren. Met alleen hard trainen kom je er niet…

Buikspieren trainen is niet gemakkelijk. Het zijn misschien wel de moeilijkste spieren om correct te trainen…

Allereerst willen we je eraan herinneren dat het ook heel belangrijk is wat je tijdens de krachttraining tot je neemt. Daar kunnen we kort over zijn. Het enige dat je tijdens het trainen kunt consumeren, zijn drankjes.

De drie meest gebruikte en meest effectieve producten voor als je aan krachttraining doet, je spiermassa wilt ontwikkelen, je je vetpercentage onder controle wilt houden en je energieniveau in de sportschool altijd op het juist niveau wilt hebben.

Omdat de eisen die we aan ons lichaam stellen, zijn veranderd, zijn de nieuwe technieken hierop aangepast. Inmiddels heeft de opgepompte spierbundel plaatsgemaakt voor een…

Als we het over een platte buik hebben, dan denk je natuurlijk automatisch aan een dieet. Maar dit keer willen we het daar niet over hebben, ook al spreekt het voor zich dat een buik met…

Een veelgestelde vraag is hoe je specifiek de bovenborstspier kunt trainen. Want juist deze borstspier – mits goed getraind en ontwikkeld – zorgt voor een mooie, volle gespierde borst.

Hoe moet je voedingspatroon eruit zien als je streeft naar een grote(re) spiermassa, als je overtollig vet wilt verbranden en de gewenste lichamelijke vorm wilt bereiken?

Mooie schouders zijn sexy, dat weten we. Sommige mensen hebben het geluk dat ze met welgevormde, brede schouders op de wereld worden gezet en zullen …

Read moreLast minute fitness: de schouders

Als je je besluit in te schrijven bij een sportschool dan zul je tijd moeten vrijmaken om regelmatig te kunnen trainen. Normaalgesproken drie keer per week…

Als je geen tijd hebt om je in te schrijven bij de sportschool, laat staan tijd om ernaar toe te gaan, dan hebben we een alternatieve oplossing voor je…

In dit artikel gaan we in op een oefening die je heel gemakkelijk ook thuis kunt doen. Het is tevens één van de beste oefening om je bicepsen te vergroten. Maar laat het nu ook eens één van…

Wil je je spiermassa vergroten dan is een adequaat voedingspatroon een must. Kies voor een voedingspatroon dat rijk is aan proteïnen (beter nog als je je dagelijkse voeding integreert met proteïnen in poedervorm, verkrijgbaar bij de drogist)…

Wakker worden! Het is nu het moment om iets aan je vorm voor de volgende zomervakantie te gaan doen.

Mijn favoriete oefening voor het trainen van de biceps is de meest klassieke, maar tegelijkertijd ook de moeilijkste oefening om correct uit te voeren. Om de biceps adequaat te stimuleren en te ontwikkelen…

Ga je sporten om je conditie te verbeteren? Om af te vallen? Of misschien juist om spiermassa te kweken en mooie, sterke en volle spieren te ontwikkelen?

De meest gemaakte fout tijdens het trainen van de biceps is een verkeerde houding. Maar al te vaak zie je dat tijdens het trainen van de biceps…

Lees hier hoe je je buikspieren, een van de meest moeilijke spiergroepen om te trainen, effectief kunt trainen en verstevigen

Als jij deze zomer niet met een paar stevige en misschien zelfs wel (al was het maar een beetje…!) gespierde bovenarmen ten tonele verschijnt, dan …

Read moreBiceps trainen met een halterstang

Hoe doe je dat? Hier zijn een aantal regels die iedereen – beginners en gevorderden – in acht zullen moeten nemen als je binnen redelijke tijd resultaten wilt zien.

Als je niet naar de sportschool kan, is er maar één alternatief: thuis fitnessen. Zorg ervoor dat het een goed alternatief is. Er is maar weinig voor nodig. Met één enkel relatief goedkope tool kun je al optimale resultaten behalen.

Als je regelmatig je buikspieren traint, maar dat sixpack blijft uit, probeer dan de regel van 300. Met deze regel kun je ook thuis aan de slag. Nu beginnen!

Je kunt je biceps het beste gemiddeld twee keer per week trainen, bijvoorbeeld op dinsdag en op vrijdag. Je spieren hebben dan tenminste een paar dagen rust om te herstellen.

Er wordt zo vaak gesproken over dieten en afvallen, dat er maar weinig aandacht overblijft voor een ander probleem: aankomen! En dat terwijl een groot …

Read moreFitness. Wat als je (te) mager bent?

De feestdagen waarin we allemaal – laten we eerlijk zijn – teveel eten, te diep in het glaasje kijken en tot vroeg in de morgen …

Read moreBinnen drie maanden ben jij in vorm!

Welke vrouw houdt er nu niet van om haar hoofd neer te vleien op een brede borstkas? Een grote, beschermende borst met stalen spieren die …

Read moreBorstspieren trainen

Niet vies van een beetje spiermassa? Kom dan in actie. In de sportschool maar ook aan tafel. Zorg ervoor dat je weet wat je doet. Wil je spieren kweken, dan zul je het intelligent moeten aanpakken.

Werken voedingssupplementen? Word je er dik van? Het zijn vragen die we vaak te horen krijgen. Op de eerste vraag kunnen we je direct antwoord geven: ja, vooral als je…

Wie wil er geen afgetrainde armen met rollende spierballen? Van die armen die de aandacht van het vrouwelijk schoon trekken? Dat kan! Zelfs met één enkele dumbbell.

Tips om spiermassa te kweken met een correct voedingspatroon zonder aan te komen. Trainen met gewichten en de juiste voeding zijn de twee pijlers voor grotere spieren.

Je spiermassa kan alleen groeien als je lichaam daartoe voldoende tijd krijgt. Slaap daarom minimaal acht uur per nacht. Een hazenslaapje tussen de middag kan ook geen kwaad.

Drie snelle Q&A’s over buikspieren trainen en een platte buik. Hoe belangrijk is de juiste voeding? Welke fouten moet je niet maken? Hieronder drie snelle Q&A’s die je verder kunnen helpen.

Niet iedereen is regelmatig in de sportschool te vinden. Maar er zijn van die periodes in het jaar waarin een strakkere buik geen kwaad zou kunnen.

Het resultaat? Je gewicht blijft ongeveer hetzelfde, maar je gaat er totaal anders uitzien. Stevige spieren waarover een dun laagje vet ligt geven je een geheel ander…

Train je biceps niet als eerste spiergroep. Bevat je trainingsschema een combinatie van rugspieren en biceps, geef dan de voorrang aan je rugspieren en train pas daarna je biceps.

Iedereen die een beetje traint, kent de proteïnedrankjes (eiwitdrankjes) wel. Je doet een paar scheppen eiwitpoeder in een glas, voegt er water bij en klaar is je dosis proteïnen: krachtvoer voor je spieren.

Is het mogelijk om af te vallen zonder dat je spiermassa afneemt zodat je spieren zich mooi door je trui of T-shirt heen aftekenen? Natuurlijk! Als je het serieus aanpakt, zullen de resultaten niet lang op zich laten wachten.

Iedereen die de sportschool bezoekt, streeft naar een platte, gespierde buik. Maar wat is nu de juiste manier om dit resultaat ook echt te bereiken? Wat adviseren de experts?

Maar hoe bereik je dit resultaat? Hoe ziet een krachttrainingsschema eruit dat je borstspieren op een complete manier ontwikkelt maar niet te zwaar maakt?

We willen het hier niet hebben over afgetrainde buikspieren (het zo begeerlijke ‘sixpack’) en we willen je hier ook niet (voor de zoveelste keer) vervelen met do’s en don’ts om het vetpercentage van je lichaam zoveel mogelijk te reduceren.

Een strakke buik… Ook wie zich niet intens met sport bezig houdt, weet hoe anti-esthetisch en vervelend een ‘uitpuilende’ buik (teveel bier, te weinig beweging, verkeerde voeding…) kan zijn.

De afgelopen maanden heb je je misschien wat laten gaan. Werk of studie hebben de nodige aandacht opgeëist, en ben je misschien wat lui geweest. …

Read moreTips om snel en effectief een grotere spiermassa te kweken

Zoals in zoveel andere kampen, zijn er ook in de fitnesswereld fabeltjes en ideeën in omloop die maar weinig met de werkelijkheid van doen hebben. …

Read moreFitness-fabeltjes

Nadat je je spieren in de sportschool hebt afgepeigerd, moet je ze in de gelegenheid stellen om te groeien. En dat gebeurt tijdens de rustdagen.