Fitness tips om op een gezonde en efficiënte manier af te vallen, met oefeningen in de sportschool, met aerobics en cardio, met uitgebalanceerde diëten en een evenwichtig voedingspatroon.
Als je denkt dat een barbell met zware gewichten en een pull up machine onmisbaar zijn voor het trainen van je rugspieren, dan heb je het mis. Je kunt je rugspieren ook (thuis) trainen met behulp van enkel één gewicht
Train jij met gewichten en kun je niet wachten om je spiermassa te zien groeien? Check dan deze voedingstips van de experts. Zo stel je een dieet voor meer spiermassa samen.
Een paar goed getrainde en gespierde schouders kunnen enorm veel voor je uiterlijk doen. We hebben 8 basisregels voor je om je schouders effectief te trainen.
Iedereen (bijna iedereen) in de sportschool streeft hetzelfde doel na: grotere spieren. Vooral onder de jongeren is dit de reden om te trainen.
Hoe krijg je een platte buik? Een buik die plat is als een plank? Het … Lees meer
Willen jouw bicepsen niet groeien? Check dan of deze veel gemaakte fout er de oorzaak van is. Misschien kan je véél beter!
Wil jij je lichamelijke vorm terugvinden? Je eerste training vindt plaats in de keuken! Want je kunt je nog zo diep in het zweet werken, als je niet goed eet, kom je er niet.
Deze week hebben we het op ADVERSUS over spiermassa kweken. In dit artikel willen we ingaan op de vraag of het beter is om met losse gewichten te trainen of met machines?
Dagen worden korter, kouder, iedereen zit weer zogenaamd knus binnen. De herfst kan depressief zijn, en hoe! En hoe reageren we daar op? Juist: eten, op de bank hangen, zappen. Jezelf laten gaan…
Denk jij dat je die bierbuik te danken hebt aan een vertraagde stofwisseling op middelbare leeftijd? Dan hebben we nieuws voor je: die vlieger gaat niet (meer) op!
Rustig maar. Je bent niet de enige. En je kunt iets doen. Wat? Lees dit artikel, zonder je al te druk te maken… om niet al teveel calorieën te verbranden :)
Eén enkele, simpele en gemakkelijke buikspieroefening die je gerust thuis kunt uitvoeren maar die fantastische resultaten zal geven (als je met regelmaat traint natuurlijk)
Het is geen zomerreclame met lege beloften of een loze kreet om je aandacht te trekken. HITT (High Intensity Interval Training, hoogintensieve intervaltraining) werkt echt. En hoe!
Met het trainingsschema dat we hieronder beschrijven, willen we de biceps en de triceps alleen maar even ‘wakker schudden’, ze een strakker aanzien en misschien ook wat meer vorm geven…
Een kleine gids die je waarschijnlijk zal helpen om strakjes strak (of in ieder geval strakker) voor de dag te komen, om een paar centimeter in de kritieke zones kwijt te raken en om de zomervakantie met hernieuwd enthousiasme tegemoet te zien.
Tien gouden regels. De lente is (bijna) in aantocht, de zomer ligt in het verschiet. Dit is het juiste moment om (extra) aandacht aan je lichaam te besteden zodat je zonder spijtgevoelens de zomer tegemoet kunt zien.
Hier zijn enkele praktische adviezen. Ze kunnen je helpen om je voedingsgewoonten te verbeteren, waardoor je je gezonder en ‘lichter’ voelt.
Wil je graag afvallen maar weet je niet hoe je het moet aanpakken? We hebben 5x vragen en antwoorden voor je die je op weg zullen helpen.
Het aantal verbrande calorieën dat je na een flinke zweetpartij op je smartwatch afleest, stelt vaak teleur, zeker als je het afzet tegen de geconsumeerde calorieën. Maar staar je er niet blind op. Hier doe je het voor!
Als je thuis een bankje hebt, kun je dat het best gebruiken. Een stoel of (gewone) bank kan ook. Belangrijk is dat de stoel of bank solide is, en niet verschuift tijdens een oefening – met alle nare gevolgen vandien…
De strijd tegen winterkilo’s (overtollig vet) begint in de herfst. Met een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon en een beetje zelfbeheersing rond de feestdagen kom je de herfst en winter zonder extra kilo’s door.
Als je er niets voor voelt om in de sportschool te trainen of als je simpelweg geen tijd hebt om ernaartoe te gaan, haal dan een kettlebell in huis en train er 20 minuten per dag mee. Meer heb je niet nodig.
In dit artikel willen we even stil staan bij wat warming-up nu eigenlijk is en wat het voor je lichaam doet. Want deze fase hoort toch echt wel bij de trainingsroutine.
Een ochtendtraining, of in ieder geval lichamelijk beweging, vlak na het ontwaken maakt het organisme wakker en versnelt de stofwisseling die dan gedurende de gehele dag…
De plateaufase is een heel frustrerende fase waarin het moeilijk is om gemotiveerd te blijven. Maanden heb je naar een bepaald resultaat toegewerkt, heb je je tot het uiterste ingespannen en ‘afgezien’, en nu lijkt dat alles opeens voor niets…
De zomer(vakantie) doet vaak wonderen. Niet zelden bemerken we aan het einde van het warme seizoen (tot onze verbazing) dat we strakker in ons vel zitten en meer in vorm zijn dan een paar maanden geleden…
Het is geen publiciteitsslogan, maar het is één van de beste methodes (zij het niet zo praktisch) om een paar (overtollige) kilootjes kwijt te raken. Natuurlijk is water geen wondermiddel…
Iedere sporter krijgt er op een zeker moment wel mee te maken. Je traint hard maar boekt geen resultaten (meer). Het is een vraag die we ook vaak van de lezers krijgen…
Je hebt ze vast wel in de sportschool gezien. Gewoonlijk liggen ze ergens verlaten in een hoekje en wordt er niet naar om gekeken. Misschien omdat eigenlijk niemand echt weet wat je ermee moet…
Aërobe oefeningen worden wel aangeduid als cardiovasculaire oefeningen (cardiofitness) omdat ze de opname van zuurstof vergroten, de bloedcirculatie verbeteren en het hart…
Schouders, schouders, schouders. Als je mij vraagt welke spiergroep tijdens de training in de sportschool het vaakst verwaarloosd wordt, dan zijn dat de schouders…
Sta jij iedere dag zuchtend en steunend op de weegschaal om te constateren dat de naald, ondanks al je inspanningen, maar niet omlaag wil?
Iedereen kent de valkuilen van het lijnen wel. Als het erop aankomt, zijn we reuze … Lees meer
Iedereen die de sportschool bezoekt, streeft naar een platte, gespierde buik. Maar wat is nu de juiste manier om dit resultaat ook echt te bereiken? Wat adviseren de experts?
Hoe vaak zie je in de sportschool niet fanatiekelingen van de ene naar de andere … Lees meer
Als je regelmatig traint, weet je vast en zeker ook dat er periodes zijn waarin je niet vooruit te branden lijkt en waarin, wat je ook doet, de resultaten uitblijven.
De oefening waar we het hier over hebben, is niet een van de gemakkelijkste, zeker niet in het begin. Kern van de oefening is dat je je eigen lichaamsgewicht verplaatst. Ben je niet in vorm of…
Als je regelmatig in de sportschool met gewichten in de weer bent, dan weet je uit ervaring dat je tijdens de training niet constant op scherp kunt staan…
Wie zegt dat je voor een strak en getraind lijf in de sportschool met loodzware gewichten aan de slag moet? Niemand. En toch lijkt het wel of iedereen ervan overtuigd is dat hoe…
Het zijn relatief kleine spieren die ook tijdens het trainen van de andere spiergroepen veel werk moeten verrichten. Vaak neemt de spiermassa van de armen niet toe zoals we dat graag zouden zien…
ADVERSUS is een product van DOUBLESPEAK - Copyright © 1999 - 2026
De artikelen en het beeldmateriaal op ADVERSUS zijn exclusief eigendom van ADVERSUS en beschermd door auteursrecht
