Fitness, dieet en afvallen

Leg press voor sterke en gespierde benen

Ik weet het. De beenspieren zijn in de regel niet de meest geliefde spiergroep om te trainen. Tenminste, ik heb het er... [fitness]

Schuin bankdrukken voor bovenkant borstspier

Een veelgestelde vraag is hoe je specifiek de bovenborstspier kunt trainen. Want juist deze borstspier - mits goed... [fitness]

Thuis je triceps trainen

De triceps is een heel sterke spier. Het is een zogenaamde ‘push-spier’ die, als hij goed ontwikkeld is, zal helpen om je arm die krachtige... [fitness]

Twee keer per week trainen

In dit artikel hebben we een trainingsschema voor je dat slechts twee uur van je kostbare vrije tijd per week in beslag neemt en... [fitness]

Wat eet je voordat je gaat trainen?

Wat eet je voordat je gaat trainen? Een vraag die we vaak horen en die alle serieuze sporters zich op een gegeven moment in hun sportcarrière zullen stellen... [fitness]

Als het je niet lukt om je buikomvang met regelmatig bewegen onder controle te krijgen en te houden, dan is het echt eens tijd om - zoals... [lees]

Afvallen en veel gemaakte fouten

Afvallen en veel gemaakte fouten. Check waarom jij niet afvalt terwijl je er toch alles aan doet... [lees]

Is het je dit jaar niet gelukt om je lichaam op tijd in topvorm te krijgen voor je vakantie? Goed nieuws... [lees]

Als je je buikspieren - op correcte wijze - traint zullen de spieren strakker en sterker worden, en meer vorm krijgen. Maar het vet dat de spieren bedekt - en dat kan soms een flinke barrière... [lees]

Voeding voor je spieren

Wil je spieren ontwikkelen dan is trainen alleen niet genoeg. Je zult daarnaast ook op je voeding moeten letten. Met een beetje aandacht voor... [lees]

Adviezen om veilig en gezond af te vallen

Om het gewicht dat je met zoveel moeite hebt bereikt vast te houden, is het belangrijk om te weten wat je je kunt 'permitteren'. Een voedingsdeskundige... [lees]

Het geheim voor een platte, maar dan ook echt platte buik

Als we het over een platte buik hebben, dan denk je natuurlijk automatisch aan een dieet. Maar dit keer willen we het daar... [fitness]

Geen zin in workout. 10 Tips om in actie te komen

"Ik heb echt geen zin, en buiten is het koud, en in de koelkast staat nog een stuk taart en... oh ja, ik heb nog... [fitness]

Dit is de gezondste maaltijd die je kunt bedenken

Heb je nu echt besloten om gezond(er) te gaan eten? Of om aan de lijn te gaan doen? Wij hebben de gezondste maaltijd die... [lees]

Praktische adviezen om af te vallen

Zo val je op een gezonde en snelle manier af met sporten, lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd voedingspatroon. Praktische adviezen om af te vallen en snel weer in vorm te komen... [lees]

Je schouders thuis trainen?

Dat is gemakkelijker dan je misschien denkt. Twee losse gewichten – niet eens al te zwaar – en een paar oefeningen die... [fitness]

Wie vaak naar de sportschool gaat, weet dat de training in de wintermaanden belangrijk is om voor het volgende zomerseizoen... [fitness]

Weer in vorm na de feesten

Het is nooit te vroeg om weer in vorm te komen en dat geldt zeker in de winterperiode waarin we de neiging hebben om meer dan gewoonlijk te eten... [lees]

Weer beginnen met trainen

Je bent lekker aan het trainen, al maanden achter elkaar elke week een paar keer. En dan opeens - door je werk, door familieomstandigheden... [fitness]

Zo eentje waar vrouwen zich graag tegen aandrukken. Een groot deel van je spiergroepen kun je zelf trainen, zonder dat je ingeschreven bent bij... [fitness]

In vorm na de feestdagen

Hoe vaak nemen we ons niet voor om vooral niet te veel te eten en te drinken? Zeker aan de vooravond van een feest of vakantie. Jammer genoeg komt er meestal niet veel van terecht... [lees]

Of het nu zomer is of winter... Een platte buik willen we allemaal. Iedere keer nemen we ons weer voor er iets aan te doen. We kijken met een scheef oog naar die afschuwelijke... [fitness]

Thuis trainen? Dit heb je nodig

In dit artikel vind je onze tips om in huis een 'sportschooltje' te bouwen zonder daar al te veel geld voor uit te geven. Op deze manier kun je thuis trainen zonder dat je per se naar de sportschool... [fitness]

10 Gouden tips voor het trainen van je biceps

Tips en adviezen van het fitness team van ADVERSUS per je biceps optimaal te trainen en te ontwikkelen. Oefeningen, technieken, rustpauzes en... [fitness]

Afvallen? Sla geen maaltijden over

Het lichaam is een perfect functionerende machine. Het is een wonderbaarlijk geheel dat gesmeerd werkt. Het verwerkt de informatie, impulsen en... [lees]

Volgens wetenschappers is eten voor het slapen gaan een perfecte manier om aan te komen. En dat lijkt wel te kloppen want sumovechters zouden dit trucje... [lees]

Zo voorkom je winterkilo's

De strijd tegen winterkilo's (overtollig vet) begint in de herfst. Met een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon en een beetje zelfbeheersing rond de feestdagen kom je de herfst en winter zonder... [lees]

Weg met lekkere trek

Je kent het vast wel: die lekkere trek, die bijna onweerstaanbare zin in gebakjes, patat, ijsjes... In een zwak moment bedenk je allerlei excuses om je eens lekker te laten gaan... [lees]

Als je dieet niet meer werkt

Alles ging zo goed. Je zag jezelf al op het strand in perfecte lichamelijke vorm met een strak lijf en gebeeldhouwde spieren. Maar dan opeens... [lees]

Waarom willen ze ons dik en vet zien?

Na een paar jaren intensief campagne te hebben gevoerd voor de 'curvy' vrouw leggen de media zich nu ook toe op de dikke man... [lees]

Lijnen? Zo houd je het vol!

Iedereen kent de valkuilen van het lijnen wel. Als het erop aankomt, zijn we reuze inventief om een dieet eindeloos uit te stellen 'totdat de juiste gelegenheid zich voordoet' of om er ontmoedigd mee te stoppen 'omdat het toch allemaal niet lukt'... [lees]

Verstandig 'slanken'

Afvallen zonder strenge diëten en zonder urenlang zwoegen in de sportschool. Dat kan! Als je het maar een beetje handig aanpakt. Het geheim zit... [lees]

Een slanker en strakker lijf? Dat kan!

Niet iedereen traint om grote, 'opgepompte' spiermassa's te kweken. Er zijn zelfs mensen die liever niet trainen omdat ze bang zijn dat ze in omvang... [lees]

Wil je afvallen? Drink veel water!

Natuurlijk is water geen wondermiddel. Het is niet zo dat je als je netjes iedere dag twee liter water drinkt, je je aan tafel onbeperkt te buiten kunt gaan... [lees]

Van deze voedingsmiddelen val je af

Het klinkt tegenstrijdig, maar er zijn voedingsmiddelen die, direct of indirect, het lichaam tot afvallen aanzetten... [lees]

Iedere man die een beetje sport, ziet zichzelf met een six-pack maar maar weinig mannen lukt het ook echt om er eentje te 'kweken'... [lees]

Portion distortion. Hoe groot zijn jouw porties?

Let eens op de porties in restaurants en fast food ketens. Je hebt vast gezien dat de porties steeds groter worden... [lees]

Afslanktips voor (luie) mannen met overgewicht

Lui? Of gewoon te druk om je om je lijn te bekommeren? Laat dat sixpack dan maar even zitten. Afvallen doe je dit keer anders... [lees]

Fitness tips voor strakkere (maar niet grotere) spieren

Supersets en Circuit Speed Training. De tijden dat we krachttrainen voor sterk vergrote spiermassa's zijn voorbij. De bodybuilderslook... [fitness]

Super zomersalade

Wil je een paar kilo's afvallen, dan betekent dat niet dat je jezelf op een saai hongerdieet moet zetten. Integendeel, profiteer van het zomerseizoen... [lees]

Zomerdieet? wonderdieet

Bestaat er zoiets als een zomerdieet? Is er een dieet dat je helpt om je kort voor aanvang van de zomer nog even snel klaar te stomen voor het strand... [lees]

10 tips om op een gezonde, veilige en - waarom ook niet - aangename manier overtollig vet te verbranden... [lees]

Nu beginnen, van de zomer een strak lijf

Tien gouden regels. De lente is (bijna) in aantocht, de zomer ligt in het verschiet. Dit is het juiste moment om (extra) aandacht aan je lichaam... [lees]

Zo train je je buikspieren

Buikspieren trainen is niet gemakkelijk. Het zijn misschien wel de moeilijkste spieren om correct te trainen...... [fitness]

Afvallen is zo moeilijk nog niet

Ten eerste omdat een vezelrijk voedingspatroon gezond is. Maar ook omdat ze je eerder een 'vol' gevoel geven (je eet minder) en ze de... [lees]

Welke regels moet je volgen om optimale trainingsresultaten in de sportschool te behalen? Wat voor een levensstijl moet je erop nahouden? En hoe moet je eten om de spiermassa substantieel te vergroten?... [fitness]

Spiergroei, trainen en voeding

Is spiergroei je doel? Lees dan dit artikel waarin we ingaan op de basis regels voor spiermassa, spiergroei en voeding... [fitness]

Zwemmen voor een strakker lijf

Een goed alternatief voor de sportschool is: het zwembad. Zwemmen, in het water spelen, wateraerobics, maar zelfs alleen... [fitness]

Oefeningen voor de quadriceps

Hoe trainen we de benen? De oefeningen die wij hieronder aanraden zijn eenvoudig. Je hebt er ongeveer 20 minuten voor nodig en je.... [fitness]

Deze mannen zijn in vorm. En jij?

Voel je je goed onder al die veilige lagen truien en jacks? Heb je het idee dat je alles kunt eten waar je zin in hebt? Dat sporten gezien het weer... [lees]

Binnenste borstspieren trainen

We hebben een klein trainingsschema voor een (bijna) perfecte borst voor je met 4 oefeningen per training. Train je borstpieren één keer elke... [fitness]

Een V-Shape in drie stappen

Wist je dat de zogenaamde 'V-Shape' het meest aantrekkelijke, mannelijke figuur is dat er bestaat? De V-Shape staat namelijk garant voor een slanke... [fitness]

En als je geen tijd hebt om te trainen?

Buikspieren kun je gemakkelijk thuis trainen. 10 minuten per dag, 's morgens voordat je naar je werk gaat of... [fitness]

3 Voedingssupplementen die je krachttraining ondersteunen

De drie meest gebruikte en meest effectieve producten voor als je aan krachttraining doet, je spiermassa wilt ontwikkelen, je je vetpercentage... [fitness]

Hoe train je je buikspieren

Het trainen van je buikspieren is belangrijk omdat het de spieren versterkt hetgeen zeker helpt om de buik beter in te houden maar door te trainen verbrand je het vet niet, althans maar een klein beetje vet... [fitness]

Trainen... maar hoe vaak?

Hoe vaak moet ik trainen? Een belangrijke vraag waar in het algemeen maar weinig aandacht aan wordt besteed. Een vraag die je jezelf zeker moet stellen, wil je in de sportschool de gewenste... [fitness]

Je traint maar je spieren groeien niet meer...

Rustig maar. Je bent niet de enige. En je kunt iets doen. Wat? Lees dit artikel, zonder je al te druk te maken... om niet al teveel calorieën te verbranden :) Degene die dit artikel schrijft.... [fitness]

Heb je echt besloten om die paar kilo's af te vallen? Goed. Dan hebben we een aantal nuttige tips voor je. Dit keer hebben ze vooral met motivatie en je omgeving te maken. Hoe ga je... [lees]

Een lekker kontje...

Wie zegt dat alleen vrouwen een rond en strak achterwerk moeten hebben? Vraag maar eens aan je vriendin(nen), aan je verloofde of je vrouw wat haar als eerste opvalt in een man. Je zult er verbaasd over staan hoeveel vrouwen je vraag met 'billen'... [fitness]

Twee dingen die ik geleerd heb van mijn schouderblessure

De eerste momenten zijn dramatisch en in gedachten hoor je elke keer weer die 'krak'... Maar misschien ben je meer geïnteresseerd in... [fitness]

Weg met lekkere trek

Je kent het vast wel: die lekkere trek, die bijna onweerstaanbare zin in gebakjes, patat, ijsjes... In een zwak moment bedenk je allerlei excuses om je eens lekker te laten gaan...... [lees]

Volgens wetenschappers is eten voor het slapen gaan een perfecte manier om aan te komen. En dat lijkt wel te kloppen want sumovechters zouden dit trucje... [lees]

Zo voorkom je winterkilo's

De strijd tegen winterkilo's (overtollig vet) begint in de herfst. Met een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon en een beetje zelfbeheersing rond de feestdagen kom je de herfst en winter zonder... [lees]

Drie maanden voor een 'six-pack'?

Laten we eens zeggen dat het nog ongeveer drie maanden duurt voordat je op vakantie gaat (of vier maanden, misschien wel vijf, maar dat maakt weinig verschil uit). Drie maanden... [fitness]