Fitness

Vandaag hebben we het over spiermassa: hoe train je, hoe eet je, welke supplementen zijn het beste als je kracht en spiermassa wilt vergroten

Laten we proberen antwoord te geven op de meest gehoorde vraag van al diegenen die net met krachttraining zijn begonnen: hoeveel eiwitten moet ik per dag innemen?

Stel het aantal trainingen per week vast. Zorg dat het aantal realistisch is. Neem je dus niet voor om iedere dag te trainen als je werk en je privé-leven het niet toelaten

Train je buikspieren tenminste drie keer per week. Breng variatie in de buikspieroefeningen aan om je buikspieren van alle kanten zoveel mogelijk te stimuleren

De bouwstenen voor een grotere spiermassa zijn eiwitten en deze vind je in voedingsmiddelen als eieren, spinazie, mager vlees…

Heb jij je wel eens afgevraagd of cardio fitness kan leiden tot een afname van spiermassa (terwijl je juist naar een grotere spiermassa streeft). Goede vraag!

Tips en adviezen van het fitness team van ADVERSUS om je biceps optimaal te trainen en te ontwikkelen. Oefeningen, technieken, rustpauzes en…

De biceps heeft, zoals alle spieren, zo zijn vorm, en die verschilt van persoon tot persoon. Als je een mooie, lange biceps hebt…

Vooral als je ernaar streeft om je spiermassa te vergroten, kunnen eiwitdranken een welkome aanvulling op je dagelijkse voedingspatroon vormen…

Wil je spieren ontwikkelen dan is trainen alleen niet genoeg. Je zult daarnaast ook op supplementen voor spieropbouw moeten letten. Met een…

Vandaag de dag bestaan er geen grote verschillen in de trainingsprotocollen van de beide fasen. Qua trainen lijken ze erg op elkaar. Het verschil zit ’n in de voeding…

In dit artikel kijken we naar de functie van de schouderspieren, de basisprincipes van trainen voor massa en leggen we uit hoe je deze principes kunt…

Regelmatig wordt ons de vraag gesteld, op welke manier je het best een paar kilo kunt aankomen. Het gaat dan om extra spiermassa, maar ook om extra vet…

Als je je spiermassa wilt vergroten zul je moeten werken aan het vergroten van je spierkracht en na verloop van tijd met steeds zwaardere gewichten

Als je jouw krachttraining naar een hoger niveau wilt tillen, kan de toevoeging van de superset-techniek aan je trainingsroutine het verschil maken

Is het beter om minder te eten of moet (mag) je hetzelfde blijven eten maar moet je jezelf verplichten om tenminste twee of drie maal per week…

De laatste jaren wordt er veel gesproken over zogenaamd intermitterend vasten (intermittent fasting) als een effectieve methode om af te vallen en je gezondheid

Om gedefinieerde en gestroomlijnde buikspieren te krijgen, is inspanning en toewijding nodig, aan tafel en in de sportschool. En om ze te behouden…

Afvallen zonder spiermassa te verliezen. Hoe doe je dat? Hoe moet je eten en hoe moet je trainen? Afvallen kan voor veel mannen een hele…

Welke regels moet je volgen om optimale trainingsresultaten in de sportschool te behalen? Wat voor een levensstijl moet je erop nahouden? En hoe…

Afvallen komt neer op: meer calorieën per dag verbranden dan je tot je neemt. Omdat voor elkaar te krijgen, moet je het slim aanpakken

De barbell bench press, een oefening die ook wel ‘bankdrukken’ genoemd wordt, wordt door velen beschouwd als de koning van alle oefeningen voor…

Werken voedingssupplementen? Word je er dik van? Het zijn vragen die we vaak te horen krijgen. Op de eerste vraag kunnen we je direct antwoord geven: ja, vooral als je…

Eiwitten en voedingssupplementen zijn vaak onderwerp van gesprek in de sportschool. Logisch! Als je in de sportschool traint, vooral als je kracht traint om…

Om je spierkracht te vergroten is het belangrijk om de basisprincipes van krachttrainen te kennen. Je moet weten wat je doet en kennis van zaken hebben

Een gespierde buik is een geheime wens van veel mannen. Maar om een platte buik te krijgen, zul je hard moeten te werken. Een complete aanpak is nodig met aandacht voor zowel training als dieet…

Het resultaat? Je gewicht blijft ongeveer hetzelfde, maar je gaat er totaal anders uitzien. Stevige spieren waarover een dun laagje vet ligt geven je een geheel ander…

Brede schouders zijn stoer. Ze geven het idee dat je de hele wereld aan kunt. Brede schouders vormen ook een goede basis voor je lichaamsstructuur

Ben je een beginner in de sportschool en heb je het idee dat je bicepsen wel wat groter mogen zijn? Check dan deze tips.

Het vergroten van de spiermassa na je vijftigste kan een uitdaging zijn maar het is niet onmogelijk als je de juiste strategieën toepast. Er zijn veel redenen waarom de spiermassa

De borstspieren zijn één van de moeilijkste spiergroepen om te trainen, en vaak is het resultaat, ondanks alle inspanningen in de sportschool, teleurstellend

En je spieren? De spieren die je gedurende de winter min of meer regelmatig hebt getraind? Ze gaan ongetwijfeld met je mee het strand op. Je hoeft niet bang te zijn dat je ze vergeet.

Heb je echt besloten om die paar kilo’s af te vallen? Goed. Dan hebben we een aantal nuttige tips voor je. Dit keer hebben ze vooral met motivatie en je omgeving te maken…

Fitness. Het plafond bereikt: wat dan? Je hebt de hele winter keihard getraind. Helaas valt het behaalde resultaat na al die maanden vies tegen…

Volgens wetenschappers is eten voor het slapen gaan een perfecte manier om aan te komen. En dat lijkt wel te kloppen want sumovechters zouden…

Schouders zijn ontzettend belangrijk. Ze zijn bepalend voor je uiterlijk. Zelfs in de winter, verborgen onder een goed gekozen wintertrui…

Afvallen zonder strenge diëten en zonder urenlang zwoegen in de sportschool. Dat kan! Als je het maar een beetje handig aanpakt. Het geheim zit ‘m natuurlijk in…

Als je maar weinig tijd hebt, doe dan ’s morgens voor het ontbijt een paar oefeningen. Tien minuten per dag is al voldoende om het organisme op gang te brengen…