Fitness

Afvallen zonder strenge diëten en zonder urenlang zwoegen in de sportschool. Dat kan! Als je het maar een beetje handig aanpakt. Het geheim zit ‘m natuurlijk in…

Vandaag de dag bestaan er geen grote verschillen in de trainingsprotocollen van de beide fasen. Qua trainen lijken ze erg op elkaar. Het verschil zit ’n in de voeding…

Als je maar weinig tijd hebt, doe dan ’s morgens voor het ontbijt een paar oefeningen. Tien minuten per dag is al voldoende om het organisme op gang te brengen…

De laatste jaren hoor je steeds meer over Core Training. Met ‘core’ wordt het centrale gedeelte van je lichaam bedoeld. Het is niet direct…

Hoe krijg je een strakke en platte buik? We hebben een aantal trucjes, adviezen en vakgeheimen van de experts voor je verzameld. Ze kunnen je helpen…

Laten we zeggen dat als je serieus oplet wat je eet en het je lukt om tijd vrij te maken voor voldoende lichaamsbeweging…

Het is nooit te vroeg om weer in vorm te komen en dat geldt zeker in de winterperiode waarin we de neiging hebben om meer dan…

Krachttrainen. Waar doe je het voor? Om trots op je lichaam te kunnen zijn, om je sterker dan anderen te voelen, om de aandacht van…

De bouwstenen voor een grotere spiermassa zijn eiwitten en deze vind je in voedingsmiddelen als eieren, spinazie, mager vlees…

Het resultaat? Je gewicht blijft ongeveer hetzelfde, maar je gaat er totaal anders uitzien. Stevige spieren waarover een dun laagje vet ligt geven je een geheel ander…

Tips en adviezen van het fitness team van ADVERSUS om je biceps optimaal te trainen en te ontwikkelen. Oefeningen, technieken, rustpauzes en…

Werken voedingssupplementen? Word je er dik van? Het zijn vragen die we vaak te horen krijgen. Op de eerste vraag kunnen we je direct antwoord geven: ja, vooral als je…

Train je buikspieren tenminste drie keer per week. Breng variatie in de buikspieroefeningen aan om je buikspieren van alle kanten zoveel mogelijk te stimuleren

Voor het trainen van je biceps zijn er basisoefeningen die ervoor zorgen dat de spiermassa toeneemt. De oefeningen hebben betrekking op een…

Wil je spieren ontwikkelen dan is trainen alleen niet genoeg. Je zult daarnaast ook op supplementen voor spieropbouw moeten letten. Met een…

De biceps heeft, zoals alle spieren, zo zijn vorm, en die verschilt van persoon tot persoon. Als je een mooie, lange biceps hebt…

Een van de vragen die steeds weer terugkomt in de mails die wij dagelijks ontvangen, is: hoe vaak moet ik trainen voor optimale spiergroei

Tien adviezen die zijn gebaseerd op ervaringen, op jaren in de sportschool, op onze eigen kleine drama’s, drama’s die we zelf hebben beleefd. Jaren en jaren geleden :-)

De meeste mannen die naar de sportschool gaan, hebben haast. Ze willen zo snel mogelijk groot en sterk worden, om indruk te maken met…

Gezond afvallen. Afvallen is niet alleen een kwestie van uiterlijk maar vooral ook een kwestie van gezondheid. Overgewicht is nergens goed…

In dit artikel willen we ons daarom concentreren op één enkele, heel eenvoudige oefening voor de schouders. Het is misschien wel de meest complete oefening die er is…

Proteïnen (eiwitten) helpen om de spiermassa verder te ontwikkelen. Je hoeft niet per se voor proteïnepoeder te gaan. Je kunt je proteïnen…

Heb jij je wel eens afgevraagd of cardio fitness kan leiden tot een afname van spiermassa (terwijl je juist naar een grotere spiermassa streeft). Goede vraag!

Trainingstips voor beginners. Veel beginners die zich inschrijven bij een sportschool denken dat ze binnen de kortste tijd al fantastische…

De kettlebell swing is een heel complete oefeningen die nagenoeg alle spieren van je lichaam traint en je helpt vet te verbranden. Iedereen zou deze oefening moeten kennen.

Als je de omvang van je armen wilt vergroten, dan mag je het trainen van je triceps nooit verwaarlozen. Zo train je je bovenarmen groter.

Regelmatig wordt ons de vraag gesteld, op welke manier je het best een paar kilo kunt aankomen. Het gaat dan om extra spiermassa, maar ook om extra vet. Ja, ook om vet…

Schouders trainen? De belangrijkste spier in het schoudergewricht is de deltoide. De deltoide is een heel sterke spier die ons in staat…

Een correct dieet volgen is niet een kwestie van een paar weken ‘afzien’. Het is belangrijk dat je het hele jaar door, dus altijd, gezond…

‘Concentrated bicep curls’ is één van de beste oefeningen om je biceps te ontwikkelen. En het is tegelijkertijd ook één van de meest eenvoudige oefeningen die je kunt bedenken

Wie denkt er in de lente en zomer nu niet – al was het maar even – aan zijn lichamelijke vorm? Vooral de vakantie en dagjes aan zee zijn momenten waarop we…

Om je biceps te trainen, heb je namelijk geen futuristische of ingenieuze machines nodig. Je kunt je biceps zelfs gemakkelijk thuis trainen, zonder dat je daarvoor compromissen hoeft te doen.

Wil je een paar kilo’s afvallen, dan betekent dat niet dat je jezelf op een saai hongerdieet moet zetten…

Stel het aantal trainingen per week vast. Zorg dat het aantal realistisch is. Neem je dus niet voor om iedere dag te trainen als je werk en je privé-leven het niet toelaten

Het klinkt tegenstrijdig, maar er zijn voedingsmiddelen die, direct of indirect, het lichaam tot afvallen aanzetten. Je moet dan natuurlijk wel de juiste hoeveelheden…

Krachttrainen alleen is niet voldoende voor een grotere spiermassa. Je spieren moeten ook gevoed worden. Op dit punt gaat het nog wel eens fout. We hebben een aantal tips voor je.

Het lijkt misschien gemakkelijk om je biceps te trainen maar er zijn een aantal fouten die vooral beginners vaak maken en die je spiergroei (massa) in de weg staan.

Het is gemakkelijker om spiermassa te kweken dan om af te vallen, maar strakke spieren op zich zijn niet voldoende om afgetraind en ‘droog’ op het strand te verschijnen…