Fitness
Fitness tips om op een gezonde en efficiënte manier af te vallen, met oefeningen in de sportschool, met aerobics en cardio, met uitgebalanceerde diëten en een evenwichtig voedingspatroon. De rubriek ‘Afvallen’ van Adversus biedt je interviews met personal trainers en gerichte en praktische tips van de experts. Ook hard aan het werken aan een strak lijf?
Biceps trainen: de geconcentreerde biceps curl
Willen jouw bicepsen niet groeien? Check dan of deze veel gemaakte fout er de oorzaak van is. Misschien kan je véél beter!
Trainen en voeding. Hoe en wat moet je eten als je traint? Dit moet je weten!
Wil jij je lichamelijke vorm terugvinden? Je eerste training vindt plaats in de keuken! Want je kunt je nog zo diep in het zweet werken, …
Spiermassa kweken. Losse gewichten, kabels of machines?
Deze week hebben we het op ADVERSUS over spiermassa kweken. In dit artikel willen we ingaan op de vraag of het beter is om met …
Fitness tegen herfstdepressie
Dagen worden korter, kouder, iedereen zit weer zogenaamd knus binnen. De herfst kan depressief zijn, en hoe! En hoe reageren we daar op? Juist: eten, …
Afvallen. Die bierbuik op middelbare leeftijd komt dus NIET door een vertraagde stofwisseling
Denk jij dat je die bierbuik te danken hebt aan een vertraagde stofwisseling op middelbare leeftijd? Dan hebben we nieuws voor je: die vlieger gaat …
Trainingsschema voor het ontwikkelen van spiermassa?
Rustig maar. Je bent niet de enige. En je kunt iets doen. Wat? Lees dit artikel, zonder je al te druk te maken… om niet …
Oefeningen voor de buikspieren. Buikspieren trainen
Eén enkele, simpele en gemakkelijke buikspieroefening die je gerust thuis kunt uitvoeren maar die fantastische resultaten zal geven (als je met regelmaat traint natuurlijk)
Zo verbrand je koppig buikvet. Weg met die bierbuik! 7x Tips & trucs
Afgevallen maar nog steeds een bierbuik? Je hebt te maken met koppig vet. Zo maak je er korte metten mee.
HIIT. (Echt) afvallen met 15 minuten trainen per dag. Thuis of in het park
Het is geen zomerreclame met lege beloften of een loze kreet om je aandacht te trekken. HITT (High Intensity Interval Training, hoogintensieve intervaltraining) werkt echt. …
Stoere bovenarmen in twee weken?
Met het trainingsschema dat we hieronder beschrijven, willen we de biceps en de triceps alleen maar even ‘wakker schudden’, ze een strakker aanzien en misschien …
Weer helemaal in vorm in zes weken (of bijna dan)
Een kleine gids die je waarschijnlijk zal helpen om strakjes strak (of in ieder geval strakker) voor de dag te komen, om een paar centimeter …
Nu beginnen, van de zomer een strak lijf
Tien gouden regels. De lente is (bijna) in aantocht, de zomer ligt in het verschiet. Dit is het juiste moment om (extra) aandacht aan je …
Lentedieet
Hier zijn enkele praktische adviezen. Ze kunnen je helpen om je voedingsgewoonten te verbeteren, waardoor je je gezonder en ‘lichter’ voelt.
Het geheim voor een platte buik? Planken!
Hoe krijg je een platte buik? Een buik die plat is als een plank? Het antwoord is simpel: voor platte en strakke buikspieren train je …
Buikvet verbranden. Maak deze fout niet!
Wat moet je doen als je buikvet wilt verbranden? En wat moet je vooral niet doen? We bogen ons maar weer eens over deze kwestie …
Afvallen 2021. Koolhydratenfobie? Jojo-effect? Niet doen!
Wil je graag afvallen maar weet je niet hoe je het moet aanpakken? We hebben 5x vragen en antwoorden voor je die je op weg …
Sporten? Het is niet enkel een kwestie van calorieën tellen. Hier doe je het voor!
Het aantal verbrande calorieën dat je na een flinke zweetpartij op je smartwatch afleest, stelt vaak teleur, zeker als je het afzet tegen de geconsumeerde …
In vorm na de feestdagen
Als je maar weinig tijd hebt, doe dan ’s morgens voor het ontbijt een paar oefeningen. Tien minuten per dag is al voldoende om het …
Thuis je rugspieren trainen
Als je thuis een bankje hebt, kun je dat het best gebruiken. Een stoel of (gewone) bank kan ook. Belangrijk is dat de stoel of …
Zo voorkom je winterkilo’s
De strijd tegen winterkilo’s (overtollig vet) begint in de herfst. Met een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon en een beetje zelfbeheersing rond de feestdagen kom je …
De kettlebell voor een strak en gespierd lijf. Een bal met handvat om altijd bij de hand te hebben
Als je er niets voor voelt om in de sportschool te trainen of als je simpelweg geen tijd hebt om ernaartoe te gaan, haal dan …
Warming-up voordat je gaat trainen
In dit artikel willen we even stil staan bij wat warming-up nu eigenlijk is en wat het voor je lichaam doet. Want deze fase hoort …
Effectief trainen doe je ’s morgens
Een ochtendtraining, of in ieder geval lichamelijk beweging, vlak na het ontwaken maakt het organisme wakker en versnelt de stofwisseling die dan gedurende de gehele …
Help! Dieet en training leiden nergens meer toe!
De plateaufase is een heel frustrerende fase waarin het moeilijk is om gemotiveerd te blijven. Maanden heb je naar een bepaald resultaat toegewerkt, heb je …
Weg met die kilo’s teveel! 10 tips
10 tips om op een gezonde, veilige en – waarom ook niet – aangename manier overtollig vet te verbranden.
Houd je strakke ‘nazomer-vorm’ vast!
De zomer(vakantie) doet vaak wonderen. Niet zelden bemerken we aan het einde van het warme seizoen (tot onze verbazing) dat we strakker in ons vel …
Wil je afvallen? Drink veel water!
Het is geen publiciteitsslogan, maar het is één van de beste methodes (zij het niet zo praktisch) om een paar (overtollige) kilootjes kwijt te raken. …
Krachttraining. Wat als je geen vooruitgang (meer) boekt?
Iedere sporter krijgt er op een zeker moment wel mee te maken. Je traint hard maar boekt geen resultaten (meer). Het is een vraag die …
Buikspieren trainen met een fitbal
Je hebt ze vast wel in de sportschool gezien. Gewoonlijk liggen ze ergens verlaten in een hoekje en wordt er niet naar om gekeken. Misschien …
Weer beginnen met trainen
Stel het aantal trainingen per week vast. Zorg dat het aantal realistisch is. Neem je dus niet voor om iedere dag te trainen als je …
Afvallen met aërobe training
Aërobe oefeningen worden wel aangeduid als cardiovasculaire oefeningen (cardiofitness) omdat ze de opname van zuurstof vergroten, de bloedcirculatie verbeteren en het hart…
Schouders trainen
Schouders, schouders, schouders. Als je mij vraagt welke spiergroep tijdens de training in de sportschool het vaakst verwaarloosd wordt, dan zijn dat de schouders…
Wil je een paar kilo’s afvallen? Superzomersalade
Wil je een paar kilo’s afvallen, dan betekent dat niet dat je jezelf op een saai hongerdieet moet zetten…
Opdrukken voor een sexy strandlijf
Op de vloer van je slaapkamer kun je met deze simpele oefening best heel veel voor elkaar krijgen. Zo breng je met opdrukken de volgende …
Afvallen, een kwestie van lichaam en geest
Sta jij iedere dag zuchtend en steunend op de weegschaal om te constateren dat de naald, ondanks al je inspanningen, maar niet omlaag wil?
Lijnen en motivatie. Zo houd je het vol
Iedereen kent de valkuilen van het lijnen wel. Als het erop aankomt, zijn we reuze inventief om een dieet eindeloos uit te stellen ‘totdat de …
Een sixpack. Kwestie van voeding of trainen?
Iedereen die de sportschool bezoekt, streeft naar een platte, gespierde buik. Maar wat is nu de juiste manier om dit resultaat ook echt te bereiken? …
Sneller een gespierd en strak lijf? Wij vertellen je hoe…
Hoe vaak zie je in de sportschool niet fanatiekelingen van de ene naar de andere machine rennen met als doel alle spiergroepen van het lichaam …
Gooi je training om
Als je regelmatig traint, weet je vast en zeker ook dat er periodes zijn waarin je niet vooruit te branden lijkt en waarin, wat je …
Oefeningen voor de lats (rugspieren trainen)
De oefening waar we het hier over hebben, is niet een van de gemakkelijkste, zeker niet in het begin. Kern van de oefening is dat …
