Fitness
Fitness tips om op een gezonde en efficiënte manier af te vallen, met oefeningen in de sportschool, met aerobics en cardio, met uitgebalanceerde diëten en een evenwichtig voedingspatroon. De rubriek ‘Afvallen’ van Adversus biedt je interviews met personal trainers en gerichte en praktische tips van de experts. Ook hard aan het werken aan een strak lijf?
Trainingsschema voor het ontwikkelen van spiermassa?
Rustig maar. Je bent niet de enige. En je kunt iets doen. Wat? Lees dit artikel, zonder je al te druk te maken… om niet al teveel calorieën te verbranden :)
Oefeningen voor de buikspieren. Buikspieren trainen
Eén enkele, simpele en gemakkelijke buikspieroefening die je gerust thuis kunt uitvoeren maar die fantastische resultaten zal geven (als je met regelmaat traint natuurlijk)
Trainen en voeding. Hoe en wat moet je eten als je traint? Dit moet je weten!
Wil jij je lichamelijke vorm terugvinden? Je eerste training vindt plaats in de keuken! Want je kunt je nog zo diep in het zweet werken, als je niet goed eet, kom je er niet.
Zo verbrand je koppig buikvet. Weg met die bierbuik! 7x Tips & trucs
Afgevallen maar nog steeds een bierbuik? Je hebt te maken met koppig vet. Zo maak je er korte metten mee.
HIIT. (Echt) afvallen met 15 minuten trainen per dag. Thuis of in het park
Het is geen zomerreclame met lege beloften of een loze kreet om je aandacht te trekken. HITT (High Intensity Interval Training, hoogintensieve intervaltraining) werkt echt. En hoe!
Stoere bovenarmen in twee weken?
Met het trainingsschema dat we hieronder beschrijven, willen we de biceps en de triceps alleen maar even ‘wakker schudden’, ze een strakker aanzien en misschien ook wat meer vorm geven…
Weer helemaal in vorm in zes weken (of bijna dan)
Een kleine gids die je waarschijnlijk zal helpen om strakjes strak (of in ieder geval strakker) voor de dag te komen, om een paar centimeter in de kritieke zones kwijt te raken en om de zomervakantie met hernieuwd enthousiasme tegemoet te zien.
Nu beginnen, van de zomer een strak lijf
Tien gouden regels. De lente is (bijna) in aantocht, de zomer ligt in het verschiet. Dit is het juiste moment om (extra) aandacht aan je lichaam te besteden zodat je zonder spijtgevoelens de zomer tegemoet kunt zien.
Lentedieet
Hier zijn enkele praktische adviezen. Ze kunnen je helpen om je voedingsgewoonten te verbeteren, waardoor je je gezonder en ‘lichter’ voelt.
Het geheim voor een platte buik? Planken!
Hoe krijg je een platte buik? Een buik die plat is als een plank? Het antwoord is simpel: voor platte en strakke buikspieren train je …
Buikvet verbranden. Maak deze fout niet!
Wat moet je doen als je buikvet wilt verbranden? En wat moet je vooral niet doen? We bogen ons maar weer eens over deze kwestie …
Afvallen 2021. Koolhydratenfobie? Jojo-effect? Niet doen!
Wil je graag afvallen maar weet je niet hoe je het moet aanpakken? We hebben 5x vragen en antwoorden voor je die je op weg zullen helpen.
Sporten? Het is niet enkel een kwestie van calorieën tellen. Hier doe je het voor!
Het aantal verbrande calorieën dat je na een flinke zweetpartij op je smartwatch afleest, stelt vaak teleur, zeker als je het afzet tegen de geconsumeerde calorieën. Maar staar je er niet blind op. Hier doe je het voor!
In vorm na de feestdagen
Als je maar weinig tijd hebt, doe dan ’s morgens voor het ontbijt een paar oefeningen. Tien minuten per dag is al voldoende om het organisme op gang te brengen…
Thuis je rugspieren trainen
Als je thuis een bankje hebt, kun je dat het best gebruiken. Een stoel of (gewone) bank kan ook. Belangrijk is dat de stoel of bank solide is, en niet verschuift tijdens een oefening – met alle nare gevolgen vandien…
Zo voorkom je winterkilo’s
De strijd tegen winterkilo’s (overtollig vet) begint in de herfst. Met een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon en een beetje zelfbeheersing rond de feestdagen kom je de herfst en winter zonder extra kilo’s door.
De kettlebell voor een strak en gespierd lijf. Een bal met handvat om altijd bij de hand te hebben
Als je er niets voor voelt om in de sportschool te trainen of als je simpelweg geen tijd hebt om ernaartoe te gaan, haal dan een kettlebell in huis en train er 20 minuten per dag mee. Meer heb je niet nodig.
Warming-up voordat je gaat trainen
In dit artikel willen we even stil staan bij wat warming-up nu eigenlijk is en wat het voor je lichaam doet. Want deze fase hoort toch echt wel bij de trainingsroutine.
Effectief trainen doe je ’s morgens
Een ochtendtraining, of in ieder geval lichamelijk beweging, vlak na het ontwaken maakt het organisme wakker en versnelt de stofwisseling die dan gedurende de gehele dag…
Help! Dieet en training leiden nergens meer toe!
De plateaufase is een heel frustrerende fase waarin het moeilijk is om gemotiveerd te blijven. Maanden heb je naar een bepaald resultaat toegewerkt, heb je je tot het uiterste ingespannen en ‘afgezien’, en nu lijkt dat alles opeens voor niets…