In vorm na de feestdagen

In vorm na de feestdagen

Als je maar weinig tijd hebt, doe dan ’s morgens voor het ontbijt een paar oefeningen. Tien minuten per dag is al voldoende om het organisme op gang te brengen…

Thuis je rugspieren trainen

Thuis je rugspieren trainen

Als je thuis een bankje hebt, kun je dat het best gebruiken. Een stoel of (gewone) bank kan ook. Belangrijk is dat de stoel of bank solide is, en niet verschuift tijdens een oefening – met alle nare gevolgen vandien…

Zo voorkom je winterkilo's

Zo voorkom je winterkilo’s

De strijd tegen winterkilo’s (overtollig vet) begint in de herfst. Met een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon en een beetje zelfbeheersing rond de feestdagen kom je de herfst en winter zonder extra kilo’s door.

Warming-up voordat je gaat trainen

Warming-up voordat je gaat trainen

In dit artikel willen we even stil staan bij wat warming-up nu eigenlijk is en wat het voor je lichaam doet. Want deze fase hoort toch echt wel bij de trainingsroutine.

Effectief trainen doe je 's morgens

Effectief trainen doe je ’s morgens

Een ochtendtraining, of in ieder geval lichamelijk beweging, vlak na het ontwaken maakt het organisme wakker en versnelt de stofwisseling die dan gedurende de gehele dag…

Help! Dieet en training leiden nergens meer toe!

Help! Dieet en training leiden nergens meer toe!

De plateaufase is een heel frustrerende fase waarin het moeilijk is om gemotiveerd te blijven. Maanden heb je naar een bepaald resultaat toegewerkt, heb je je tot het uiterste ingespannen en ‘afgezien’, en nu lijkt dat alles opeens voor niets…

Houd je strakke 'nazomer-vorm' vast!

Houd je strakke ‘nazomer-vorm’ vast!

De zomer(vakantie) doet vaak wonderen. Niet zelden bemerken we aan het einde van het warme seizoen (tot onze verbazing) dat we strakker in ons vel zitten en meer in vorm zijn dan een paar maanden geleden…

Wil je afvallen? Drink veel water!

Wil je afvallen? Drink veel water!

Het is geen publiciteitsslogan, maar het is één van de beste methodes (zij het niet zo praktisch) om een paar (overtollige) kilootjes kwijt te raken. Natuurlijk is water geen wondermiddel…

Buikspieren trainen met een fitbal

Buikspieren trainen met een fitbal

Je hebt ze vast wel in de sportschool gezien. Gewoonlijk liggen ze ergens verlaten in een hoekje en wordt er niet naar om gekeken. Misschien omdat eigenlijk niemand echt weet wat je ermee moet…

Weer beginnen met trainen

Weer beginnen met trainen

Stel het aantal trainingen per week vast. Zorg dat het aantal realistisch is. Neem je dus niet voor om iedere dag te trainen als je werk en je privé-leven het niet toelaten

Afvallen met aërobe training

Afvallen met aërobe training

Aërobe oefeningen worden wel aangeduid als cardiovasculaire oefeningen (cardiofitness) omdat ze de opname van zuurstof vergroten, de bloedcirculatie verbeteren en het hart…

Schouders trainen

Schouders trainen

Schouders, schouders, schouders. Als je mij vraagt welke spiergroep tijdens de training in de sportschool het vaakst verwaarloosd wordt, dan zijn dat de schouders…

Opdrukken voor een sexy strandlijf

Opdrukken voor een sexy strandlijf

Op de vloer van je slaapkamer kun je met deze simpele oefening best heel veel voor elkaar krijgen. Zo breng je met opdrukken de volgende spieren in beweging…

Gooi je training om

Gooi je training om

Als je regelmatig traint, weet je vast en zeker ook dat er periodes zijn waarin je niet vooruit te branden lijkt en waarin, wat je ook doet, de resultaten uitblijven.

Oefeningen voor de lats (rugspieren trainen)

Oefeningen voor de lats (rugspieren trainen)

De oefening waar we het hier over hebben, is niet een van de gemakkelijkste, zeker niet in het begin. Kern van de oefening is dat je je eigen lichaamsgewicht verplaatst. Ben je niet in vorm of…

Schouders trainen

Schouders trainen

De belangrijkste spier in het schoudergewricht is de deltoide. De deltoide is een heel sterke spier die ons in staat stelt om onze arm ten opzichte van de romp te bewegen. De spier wordt op verschillende plaatsen…

Sexy armen

Sexy armen

Het zijn relatief kleine spieren die ook tijdens het trainen van de andere spiergroepen veel werk moeten verrichten. Vaak neemt de spiermassa van de armen niet toe zoals we dat graag zouden zien…

Aankomen en krachttrainen

Aankomen en krachttrainen

Heb je het over krachttrainen dan denk je direct aan breedgeschouderde, stevig gebouwde en gespierde mannen. Dat zal wel de reden zijn voor de veelgestelde vraag…

Borstspieren trainen

Borstspieren trainen

Een van die trainingen die iedere instructeur waarschijnlijk aan het merendeel van zijn leerlingen zou kunnen adviseren. Niets revolutionairs dus. Wij houden van traditie (zeker in de sportschool).

Thuis buikspieren trainen

Thuis buikspieren trainen

De buikspieren kunnen gemakkelijk thuis, op de grond, getraind worden. Het gaat er bij de buikspieroefeningen niet om de spieren te ontwikkelen, maar om ze steviger te maken en om het vet dat de spieren bedekt te verbranden

Zomerdieet? Wonderdieet?

Zomerdieet? Wonderdieet?

Bestaat er zoiets als een zomerdieet? Is er een dieet dat je helpt om je kort voor aanvang van de zomer nog even snel klaar te stomen voor het strand?

Borstspieren trainen

Borstspieren trainen

Hoe krijg je een brede borst, zo’n uitnodigende mannelijke borst waar vrouwen zich graag tegen aandrukken?

Biceps trainen met een halterstang

Biceps trainen met een halterstang

Om je biceps te trainen, heb je namelijk geen futuristische of ingenieuze machines nodig. Je kunt je biceps zelfs gemakkelijk thuis trainen, zonder dat je daarvoor compromissen hoeft te doen.

Weg met lekkere trek

Weg met lekkere trek

Je kent het vast wel: die lekkere trek, die bijna onweerstaanbare zin in gebakjes, patat, ijsjes… In een zwak moment bedenk je allerlei excuses om je eens lekker te laten gaan…

Triceps trainen

Triceps trainen

De oefening aan de parallel-bar is een heel complete oefening. Doe maximaal 10 tot 12 repetities. Als je het gevoel hebt dat de beweging een beetje te gemakkelijk wordt, hang dan een paar…

Vier vragen en antwoorden over afvallen

Vier vragen en antwoorden over afvallen

Wie denkt er in de lente en zomer nu niet – al was het maar even – aan zijn lichamelijke vorm? Vooral de vakantie en dagjes aan zee zijn momenten waarop we…

Eet jij vlak voordat je naar bed gaat?

Eet jij vlak voordat je naar bed gaat?

Het is geen legende. ’s Avonds laat, vlak voordat je naar bed gaat, (veel en zwaar) eten is een ‘dikmakende’ gewoonte. Het heeft allemaal te maken met je nachtelijke metabolisme…

How to: hoe train je je schouders?

How to: hoe train je je schouders?

Wil je je schouders ‘verbreden’? Zijn je deltoids naar jouw mening niet groot genoeg of hebben ze niet de vorm die jij zou willen? Lees dan dit artikel waarin we…