Fitness

Trainen betekent niet alleen “zwoegen”: het lichaam reageert op heel specifieke en voorspelbare manieren. Voor wie geen ervaring heeft met de principes achter spiergroei en de bijbehorende voeding, is het belangrijk om

Als je je spiermassa wilt vergroten, is hard trainen nog maar de helft van het werk. Wil je optimale resultaten behalen dan zul je ook aandacht moeten besteden…

Laten we eerlijk zijn. In vorm komen is niet iets wat je in een maand bereikt na een winter en voorjaar zonder training en zonder op je voeding te letten

Wil je in korte tijd resultaten in de sportschool bereiken? Dan is HIIT (High-Intensity Interval Training) je beste vriend. Dit type training geeft je lichaam in korte…

De barbell bench press, een oefening die ook wel ‘bankdrukken’ genoemd wordt, wordt door velen beschouwd als de koning van alle oefeningen voor…

Het resultaat? Je gewicht blijft ongeveer hetzelfde, maar je gaat er totaal anders uitzien. Stevige spieren waarover een dun laagje vet ligt geven je een geheel ander…

Om meer spiermassa te kweken, is het niet voldoende om gewichten te heffen en veel te eten. Spierontwikkeling vereist een aanpak met verschillende trainingstechnieken die effectief zijn

Voor het trainen van je biceps zijn er basisoefeningen die ervoor zorgen dat de spiermassa toeneemt. De oefeningen hebben betrekking op een…

Er zijn weinig fysieke kenmerken zo belangrijk voor een man als sterke, brede schouders. Goed ontwikkelde schouders verbeteren niet alleen je figuur

Om je spierkracht te vergroten is het belangrijk om de basisprincipes van krachttrainen te kennen. Je moet weten wat je doet en kennis van zaken hebben

Vandaag hebben we het over spiermassa: hoe train je, hoe eet je, welke supplementen zijn het beste als je kracht en spiermassa wilt vergroten

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een populaire en effectieve trainingsvorm waarbij korte ‘uitbarstingen’ van intense activiteit…

Met de komst van de zomer en het vooruitzicht van uitstapjes naar het strand en zwembadfeestjes hebben veel mensen spijt dat…

Regelmatig wordt ons de vraag gesteld, op welke manier je het best een paar kilo kunt aankomen. Het gaat dan om extra spiermassa, maar ook om extra vet…

Op de vloer van je slaapkamer kun je met deze simpele oefening best heel veel voor elkaar krijgen. Zo breng je met opdrukken de volgende spieren in beweging…

Als je jouw krachttraining naar een hoger niveau wilt tillen, kan de toevoeging van de superset-techniek aan je trainingsroutine het verschil maken

Stel het aantal trainingen per week vast. Zorg dat het aantal realistisch is. Neem je dus niet voor om iedere dag te trainen als je werk en je privé-leven het niet toelaten

Train je buikspieren tenminste drie keer per week. Breng variatie in de buikspieroefeningen aan om je buikspieren van alle kanten zoveel mogelijk te stimuleren

Laten we proberen antwoord te geven op de meest gehoorde vraag van al diegenen die net met krachttraining zijn begonnen: hoeveel eiwitten moet ik per dag innemen?

Tips en adviezen van het fitness team van ADVERSUS om je biceps optimaal te trainen en te ontwikkelen. Oefeningen, technieken, rustpauzes en…

De bouwstenen voor een grotere spiermassa zijn eiwitten en deze vind je in voedingsmiddelen als eieren, spinazie, mager vlees…

Werken voedingssupplementen? Word je er dik van? Het zijn vragen die we vaak te horen krijgen. Op de eerste vraag kunnen we je direct antwoord geven: ja, vooral als je…

Krachttraining is een vorm van lichaamsbeweging die veel voordelen voor de gezondheid biedt, vooral voor mannen die hun spiermassa willen vergroten…

Wei-eiwit is een populair voedingssupplement onder diegenen die serieus met gewichten trainen, vooral als je doel een grotere spiermassa is

Het is nooit te vroeg om weer in vorm te komen en dat geldt zeker in de winterperiode waarin we de neiging hebben om meer dan…

Hoe je spiermassa kunt opbouwen als je van nature mager bent en maar weinig vooruitgang boekt in de sportschool.

Voor mannen die regelmatig naar de sportschool gaan om spiermassa, kracht te vergroten en lichaamsvet te verbranden, zijn een goed…

Tijdens training lopen de spieren microscopische schade op doordat ze tot het uiterste worden gepusht. Deze spierschade maakt deel uit van het zogenaamde

Als je je spiermassa wilt vergroten zul je moeten werken aan het vergroten van je spierkracht en na verloop van tijd met steeds zwaardere gewichten

Heb jij je wel eens afgevraagd of cardio fitness kan leiden tot een afname van spiermassa (terwijl je juist naar een grotere spiermassa streeft). Goede vraag!

De biceps heeft, zoals alle spieren, zo zijn vorm, en die verschilt van persoon tot persoon. Als je een mooie, lange biceps hebt…

Wil je spieren ontwikkelen dan is trainen alleen niet genoeg. Je zult daarnaast ook op supplementen voor spieropbouw moeten letten. Met een…

Vooral als je ernaar streeft om je spiermassa te vergroten, kunnen eiwitdranken een welkome aanvulling op je dagelijkse voedingspatroon vormen…

Vandaag de dag bestaan er geen grote verschillen in de trainingsprotocollen van de beide fasen. Qua trainen lijken ze erg op elkaar. Het verschil zit ’n in de voeding…

In dit artikel kijken we naar de functie van de schouderspieren, de basisprincipes van trainen voor massa en leggen we uit hoe je deze principes kunt…

Is het beter om minder te eten of moet (mag) je hetzelfde blijven eten maar moet je jezelf verplichten om tenminste twee of drie maal per week…

De laatste jaren wordt er veel gesproken over zogenaamd intermitterend vasten (intermittent fasting) als een effectieve methode om af te vallen en je gezondheid

Om gedefinieerde en gestroomlijnde buikspieren te krijgen, is inspanning en toewijding nodig, aan tafel en in de sportschool. En om ze te behouden…