Fitness

In de sportschool leeft bij bijna alle mannen die serieus trainen dezelfde overtuiging: hoe meer je traint, hoe beter de resultaten. Meer sessies, meer sets, meer dagen

De meeste mannen verwachten dat ouder worden zich aankondigt met de eerste grijze haren, diepere lijntjes rond de ogen of

Als je na je veertigste regelmatig met gewichten traint, heb je waarschijnlijk gemerkt dat herstel langer duurt, spierpijn langer blijft hangen

Het is een van de meest frustrerende paradoxen in fitnesswereld, en het komt bijna altijd door twee fouten: te strenge diëten en te hard trainen zonder voldoende herstel.

Spieren opbouwen klinkt eenvoudig. Je tilt gewichten, eet meer en ziet je lichaam groeien. Maar vaak ziet de werkelijkheid er heel anders uit. Je traint maandenlang

Whey proteïn – in de vorm van proteïne poeder – blijft een belangrijke rol spelen. Het wordt snel opgenomen, is praktisch en rijk aan leucine – het aminozuur dat

Buikvet, vooral de laag net onder de huid die de buikspieren minder zichtbaar maakt, is vaak de laatste reserve die je lichaam wil opgeven

Stap eens binnen bij een echte krachtgym (als je er nog eentje kunt vinden) en je zult meteen een heel ander beeld te zien krijgen. Halterstangen

Als je spiermassa wilt opbouwen, komt één vraag steeds terug: hoe vaak moet je elke spiergroep trainen? Sommige sporters

In de wereld van voedingssupplementen, vol met grote beloften en twijfelachtige claims, steekt creatine er op één manier uit: het werkt

Na je veertigste zal je merken dat je lichaam in de sportschool anders begint te reageren. Het is geen abrupte verandering maar eerder stil én constant. Trainingen die…

In dit artikel ontdek je de 10 essentiële oefeningen die elke man in zijn krachttrainingsroutine zou moeten opnemen. Beproefde bewegingen, geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters

Veel mannen – ook zij die in perfecte gezondheid verkeren en geen duidelijke aandoeningen hebben – krijgen naarmate de jaren verstrijken te maken met gewichtstoename, vooral na hun 30e of 40e

Deze complete 15-minutenroutine is speciaal ontworpen voor mensen die weinig tijd hebben, maar toch graag aan hun lichamelijke vorm werken

Na je dertigste begint het testosteron bij mannen langzaam te dalen—ongeveer 1% per jaar. Het is geen dramatische afname, maar het is een daling door de loop der jaren voelbaar wordt

Er zijn maar weinig spiergroepen die zo bepalend zijn voor je lichaam als je schouders. Volle, ronde deltoids maken je niet alleen breder, ze completeren je bouw, balanceren je

Ben je jonger dan 20 jaar en overweeg je om te gaan trainen in de sportschool om je lichaam te verbeteren, spiermassa op te bouwen of simpelweg sterker te worden? Dan zit je op het juiste spoor. Krachttraining kan een enorm positieve invloed hebben

De borstspieren vormen een essentiële spiergroep en dragen bij aan een evenwichtig en krachtig uiterlijk. De belangrijkste spier is de grote borstspier (pectoralis major)

Trainen betekent niet alleen “zwoegen”: het lichaam reageert op heel specifieke en voorspelbare manieren. Voor wie geen ervaring heeft met de principes achter spiergroei en de bijbehorende voeding, is het belangrijk om

Als je je spiermassa wilt vergroten, is hard trainen nog maar de helft van het werk. Wil je optimale resultaten behalen dan zul je ook aandacht moeten besteden…

Laten we eerlijk zijn. In vorm komen is niet iets wat je in een maand bereikt na een winter en voorjaar zonder training en zonder op je voeding te letten

Wil je in korte tijd resultaten in de sportschool bereiken? Dan is HIIT (High-Intensity Interval Training) je beste vriend. Dit type training geeft je lichaam in korte…

De barbell bench press, een oefening die ook wel ‘bankdrukken’ genoemd wordt, wordt door velen beschouwd als de koning van alle oefeningen voor…

Het resultaat? Je gewicht blijft ongeveer hetzelfde, maar je gaat er totaal anders uitzien. Stevige spieren waarover een dun laagje vet ligt geven je een geheel ander…

Om meer spiermassa te kweken, is het niet voldoende om gewichten te heffen en veel te eten. Spierontwikkeling vereist een aanpak met verschillende trainingstechnieken die effectief zijn

Voor het trainen van je biceps zijn er basisoefeningen die ervoor zorgen dat de spiermassa toeneemt. De oefeningen hebben betrekking op een…

Er zijn weinig fysieke kenmerken zo belangrijk voor een man als sterke, brede schouders. Goed ontwikkelde schouders verbeteren niet alleen je figuur

Om je spierkracht te vergroten is het belangrijk om de basisprincipes van krachttrainen te kennen. Je moet weten wat je doet en kennis van zaken hebben

Vandaag hebben we het over spiermassa: hoe train je, hoe eet je, welke supplementen zijn het beste als je kracht en spiermassa wilt vergroten

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een populaire en effectieve trainingsvorm waarbij korte ‘uitbarstingen’ van intense activiteit…

Met de komst van de zomer en het vooruitzicht van uitstapjes naar het strand en zwembadfeestjes hebben veel mensen spijt dat…

Regelmatig wordt ons de vraag gesteld, op welke manier je het best een paar kilo kunt aankomen. Het gaat dan om extra spiermassa, maar ook om extra vet…

Op de vloer van je slaapkamer kun je met deze simpele oefening best heel veel voor elkaar krijgen. Zo breng je met opdrukken de volgende spieren in beweging…

Als je jouw krachttraining naar een hoger niveau wilt tillen, kan de toevoeging van de superset-techniek aan je trainingsroutine het verschil maken

Stel het aantal trainingen per week vast. Zorg dat het aantal realistisch is. Neem je dus niet voor om iedere dag te trainen als je werk en je privé-leven het niet toelaten

Train je buikspieren tenminste drie keer per week. Breng variatie in de buikspieroefeningen aan om je buikspieren van alle kanten zoveel mogelijk te stimuleren

Laten we proberen antwoord te geven op de meest gehoorde vraag van al diegenen die net met krachttraining zijn begonnen: hoeveel eiwitten moet ik per dag innemen?

Tips en adviezen van het fitness team van ADVERSUS om je biceps optimaal te trainen en te ontwikkelen. Oefeningen, technieken, rustpauzes en…

De bouwstenen voor een grotere spiermassa zijn eiwitten en deze vind je in voedingsmiddelen als eieren, spinazie, mager vlees…

Werken voedingssupplementen? Word je er dik van? Het zijn vragen die we vaak te horen krijgen. Op de eerste vraag kunnen we je direct antwoord geven: ja, vooral als je…