Een gespierde buik is een geheime wens van veel mannen. Maar om een platte buik te krijgen, zul je hard moeten te werken. Een complete aanpak is nodig met aandacht voor zowel training als dieet. Een paar crunches op de woonkamervloer zijn niet genoeg. In dit artikel zullen we de basisprincipes voor een effectieve buiktraining doornemen en je tips geven voor je training en je dieet.
Buiktraining
Voordat we ingaan op specifieke oefeningen, is het belangrijk om de basisprincipes van een effectieve buiktraining goed te begrijpen. Hier is waar je op moet letten:
- Train het hele lichaam: hoewel het belangrijk is om je rechtstreeks op je buikspieren te richten, moet je ook het hele lichaam trainen om vet te verbranden en de buikspieren zichtbaarder te maken. Dit betekent dat je volledige oefeningen moet doen die meerdere spiergroepen stimuleren, zoals squats, lunges en deadlifts.
- Regelmatig trainen: het opbouwen van een six-pack vergt tijd en regelmatig trainen. Train je buikspieren minstens twee of drie keer per week en volg een gezond en uitgebalanceerd dieet om resultaten te zien. Zelfs sterke en goed ontwikkelde buikspieren zullen niet zichtbaar zijn als ze bedekt zijn met een laag vet.
Enkele voorbeelden van oefeningen die je aan je trainingsroutine kunt toevoegen:
- Crunches: ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten stevig op de grond. Kruis je handen achter je hoofd en gebruik je buikspieren om je schouders van de grond te tillen, waarbij je je romp omhoog tilt. Ga terug naar de startpositie en herhaal.
- Plank: begin in dezelfde positie als de push-up, met gestrekte armen en handen op de vloer, of met de ellebogen op de grond. Houd je lichaam recht van hoofd tot voeten, span je buikspieren aan en houd de positie zo lang mogelijk vast.
- Leg raises: ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt en tegen elkaar. Gebruik je buikspieren om je benen van de vloer te tillen, houd ze recht. Ga terug naar de startpositie en herhaal.
Dieetadvies
Zoals gezegd is het trainen van je buikspieren niet genoeg, je moet je ook richten op je dieet om een platte en gedefinieerde buik te krijgen. Hier zijn enkele dieetadviezen:
- Calorietekort: om vet te verbranden en je buikspieren zichtbaar te maken, moet je een calorietekort hebben, dat wil zeggen minder calorieën consumeren dan je verbrandt. Probeer een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen, dat arm is aan bewerkte voedingsmiddelen en rijk aan eiwitten.
- Drink genoeg water: het drinken van water is essentieel om gezond te blijven en je stofwisseling goed te laten werken. Probeer minstens acht glazen water per dag te drinken.
- Beperk het alcoholgebruik: alcohol bevat calorieën die kunnen leiden tot gewichtstoename. Bovendien is na een biertje (of wat) ook verleidelijk om je dieet los te laten en te ‘zondigen’ met niet-gezonde vette happen. Beperk het alcoholgebruik om je buikspierdoelen te ondersteunen.
Streef je naar een six-pack ga dan voor een complete, holistische aanpak die training en dieet combineert. Baseer je op de principes die we in dit artikel hebben besproken om je eigen buikspiertrainingroutine te ontwikkelen en een dieet samen te stellen dat je zal helpen een platte buik en een slanker en gedefinieerder lichaam te krijgen.
Vrouw en fitness op Trendystyle.net. Klik hier.
ADVERSUS
