Fitness

Krachttrainen alleen is niet voldoende voor een grotere spiermassa. Je spieren moeten ook gevoed worden. Op dit punt gaat het nog wel eens fout. We hebben een aantal tips voor je.

Het lijkt misschien gemakkelijk om je biceps te trainen maar er zijn een aantal fouten die vooral beginners vaak maken en die je spiergroei (massa) in de weg staan.

Het is gemakkelijker om spiermassa te kweken dan om af te vallen, maar strakke spieren op zich zijn niet voldoende om afgetraind en ‘droog’ op het strand te verschijnen…

Om af te vallen moet je op drie verschillende vlakken te werk gaan: je voeding, krachttraining en aërobe training. Er zijn ongeveer drie maanden voor nodig om in vorm te komen. Zoveel is dat eigenlijk niet…

Als je spiermassa wilt kweken, is het logisch dat je je spieren ook de juiste bouwstenen daarvoor moet aanleveren. Met alleen hard trainen kom je er niet…

Bewegen en sporten is vooral belangrijk als je een strakker lijf nastreeft. Zet die spieren in de beweging, is het advies. Het trainen van je spieren modelleert je lichaam en…

Voor wat betreft het trainen van de buikspieren (iedereen kent de oefeningen wel) is het volgende heel belangrijk: zorg voor variatie in je trainingsschema. Je spieren wennen heel snel aan…

Als we het over een platte buik hebben, dan denk je natuurlijk automatisch aan een dieet. Maar dit keer willen we het daar niet over hebben, ook al spreekt het voor zich dat…

Eerst even voor alle duidelijkheid: we hebben het hier niet over de biceps van body-builders. Want als dat je doel is, laat dit artikel dan verder maar voor wat het is (tenzij moeder natuur je behept heeft met een paar uitzonderlijke spierballen en…

Lovehandles zijn vervelend, hinderlijk, irritant… Lelijk. De naam mag dan nog zo veel belovend klinken… Het is niet anders dan een manier om het leed te verzachten…

Wees je ervan bewust dat het zonder een radicale wijziging in je levensstijl niet mogelijk zal zijn om 2 tot 3 kilo per maand kwijt te raken (denk ook aan lichaamsbeweging)

Tips om spiermassa te kweken met een correct voedingspatroon zonder aan te komen. Trainen met gewichten en de juiste voeding zijn de twee pijlers voor grotere spieren.

Je kunt je biceps het beste gemiddeld twee keer per week trainen, bijvoorbeeld op dinsdag en op vrijdag. Je spieren hebben dan tenminste een paar dagen rust om te herstellen.

10 tips om op een gezonde, veilige en – waarom ook niet – aangename manier overtollig vet te verbranden.

Wel eens van intermittent fasting gehoord? Deze voedingsstrategie wint aan populariteit. Maar wat is het nu eigenlijk? En wat doet het voor je?

Wat moet je doen als je buikvet wilt verbranden? En wat moet je vooral niet … Lees meer

Spieren zijn ‘gemaakt van eiwitten’ en de verhouding eiwitten-spiermassa is een feit. Maar hoeveel eiwitten heb je daadwerkelijk nodig? En in welke vorm?

Volgend jaar, op het strand, zal het verschil tussen jouw strakke lichaam en dat van degene die probeerden om je te ontmoedigen, zeker niet onopgemerkt blijven…

Afvallen betekent niet per se afzien. Je hoeft jezelf aan tafel niet tekort te doen en je hoeft jezelf niet in het zweet te werken om de naald van de weegschaal te zien zakken.

Dit is waarom één van de meest klassieke en inmiddels vergeten borstspieroefeningen deel zou moeten uitmaken van jouw trainingsroutine.

Als je denkt dat een barbell met zware gewichten en een pull up machine onmisbaar zijn voor het trainen van je rugspieren, dan heb je het mis. Je kunt je rugspieren ook (thuis) trainen met behulp van enkel één gewicht

Train jij met gewichten en kun je niet wachten om je spiermassa te zien groeien? Check dan deze voedingstips van de experts. Zo stel je een dieet voor meer spiermassa samen.

Een paar goed getrainde en gespierde schouders kunnen enorm veel voor je uiterlijk doen. We hebben 8 basisregels voor je om je schouders effectief te trainen.

Iedereen (bijna iedereen) in de sportschool streeft hetzelfde doel na: grotere spieren. Vooral onder de jongeren is dit de reden om te trainen.

Hoe krijg je een platte buik? Een buik die plat is als een plank? Het … Lees meer

Willen jouw bicepsen niet groeien? Check dan of deze veel gemaakte fout er de oorzaak van is. Misschien kan je véél beter!

Wil jij je lichamelijke vorm terugvinden? Je eerste training vindt plaats in de keuken! Want je kunt je nog zo diep in het zweet werken, als je niet goed eet, kom je er niet.

Deze week hebben we het op ADVERSUS over spiermassa kweken. In dit artikel willen we ingaan op de vraag of het beter is om met losse gewichten te trainen of met machines?

Denk jij dat je die bierbuik te danken hebt aan een vertraagde stofwisseling op middelbare leeftijd? Dan hebben we nieuws voor je: die vlieger gaat niet (meer) op!

Rustig maar. Je bent niet de enige. En je kunt iets doen. Wat? Lees dit artikel, zonder je al te druk te maken… om niet al teveel calorieën te verbranden :)

Eén enkele, simpele en gemakkelijke buikspieroefening die je gerust thuis kunt uitvoeren maar die fantastische resultaten zal geven (als je met regelmaat traint natuurlijk)

Met het trainingsschema dat we hieronder beschrijven, willen we de biceps en de triceps alleen maar even ‘wakker schudden’, ze een strakker aanzien en misschien ook wat meer vorm geven…

Een kleine gids die je waarschijnlijk zal helpen om strakjes strak (of in ieder geval strakker) voor de dag te komen, om een paar centimeter in de kritieke zones kwijt te raken en om de zomervakantie met hernieuwd enthousiasme tegemoet te zien.

Tien gouden regels. De lente is (bijna) in aantocht, de zomer ligt in het verschiet. Dit is het juiste moment om (extra) aandacht aan je lichaam te besteden zodat je zonder spijtgevoelens de zomer tegemoet kunt zien.

Hier zijn enkele praktische adviezen. Ze kunnen je helpen om je voedingsgewoonten te verbeteren, waardoor je je gezonder en ‘lichter’ voelt.